Готовый перевод Mark Lauren, Joshua Clark - You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises for Men and Women / Марк Лоурен, Джошуа Кларк - Ваше тело - тренажерный зал: Библия упражнений с собственным весом для мужчин и женщин: Appendix 1./Приложение 1

Домашнее снаряжение

Вы способны преобразовать примерно любую комнату в фитнес-центр проявив необходимую наблюдательность и творческий потенциал. И, хотя это не нужно для моих программ, вы были бы удивлены тем, сколько оборудования для создания сопротивления вы можете создать из вещей который находятся у вас дома заменяя ими потребность в гантелях в упражнениях для развития силы.

Возьмём например подъём на бицепс. Просто, потому что у вас нет гантелей, не означает, что вы не можете сделать это упражнение. Вы можете использовать канистры с водой (заполнив их водой соответствующих вашему уровню подготовки),а так же вы можете наполнить рюкзак вещами или книгами, и неважно находитесь вы дома или в другой стране: Вещевой мешок или рюкзак может быть заполнен книгами, журналами, газетами, банками с едой, камнями, песком или бутылками с водой. Наполняйте рюкзак, пока не создадите нужный вес и сможете удерживать ручку сумки или рюкзака. Вы можете даже укрепить ручку: Просто возьмите изоленту и палки, обрежьте палки необходимой длинны и прикрепите их изолентой к ручкам рюкзака. Большинство рюкзаков может легко выдержать до 30 килограммов, а некоторые намного больше.

Вы можете использовать рюкзаки вместо гантелей для бесчисленного множества упражнений, таких как подъёмы плеч, разгибания трицепсов, сгибания на бицепсы. Повести рюкзак на спину, чтобы увеличить сопротивление в любом упражнении например: подтягиваниях, приседаниях или выпадах.

Телефонные справочники, учебники, энциклопедии, словари также могут быть использованы, так же как кирпичи или консервы, не говоря уже, что вы можете изменить с помощью них вес. Рюкзак наполненный камнями за плечами или удержание пяти литров с водой добавляет интенсивность к подъёмам на носки. Мешки с песком можно положить на колени для тренировки голени.

С верёвкой, или любым длинным ремнем, вы можете сделать петли для тяги к поясу, обернув его вокруг дерева, ограды, с использованием одной или обеих рук. Если хотите можете купить олимпийские кольца с ремнями.Возможности здесь безграничны. Оглянитесь вокруг и подойдите к вопросу творчески. Скорее всего, у вас уже есть все оборудование, которое может вам когда-нибудь понадобится.

Вот лишь некоторые из многих способов сделать оборудование из предметов домашнего обихода.

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: идёт перевод

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/39285/148734

Переводчики: ivaevgen