Готовый перевод Mark Lauren, Joshua Clark - You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises for Men and Women / Марк Лоурен, Джошуа Кларк - Ваше тело - тренажерный зал: Библия упражнений с собственным весом для мужчин и женщин: Appendix 2. /Приложение 2

6 принципов тренировки для успешной программы

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ: Путь к долгосрочному успеху. Ваш путь должен быть согласован с хорошей программой тренировок, правильным питанием, и достаточным отдыхом. Это означает что не надо соответствовать этому принципу в течение двух месяцев, я имею в виду что последовательно тренироваться необходимо в течение многих лет или даже десятилетий. Тренировочные принципы должны быть образом жизни.

ОТДЫХ: Он соответствует перерывам необходимым для восстановления ваших сил , встроенные в программу перерывы не дадут вам перетренироваться? (См., так же больше не значит - лучше миф для условий и признаков перетренированности. )

РЕГУЛЯРНОСТЬ: Тело процветает на регулярности. Программа не должна состоять из случайных упражнений, выполненных наугад интервалы со случайной интенсивностью и случайными повторениями. Поскольку мой преподаватель ВВС США раньше говорил, “Мы нуждаемся в системе и затем в плане — именно тогда мы опасны. ” Тело не будет приспосабливаться к случайной нагрузки. Без регулярности, нет условий, чтобы адаптироваться. Лучше всего ставить цели и регулярно и методично делать те упражнения, которые способствуют быстрейшей адаптации.

РАЗНООБРАЗИЕ: разнообразие не означает, различных упражнений мы каждый раз тренировки. Мы можем сделать то же самое несколько упражнений для каждой части тела в течение многих лет. Что нужно менять интенсивность, объем и отдыха между подходами. Для того, чтобы настроить интенсивность использования упражнения с массой тела упражнения, различные вариации одного и того же движения и различные виды тренировок должны быть выполнены.

ПРОГРЕССИЯ: Удивительно, насколько этот принцип упущен в спортзалах по всей стране. Люди, посещающие спортзал год за годом, поднимают тот же самый вес. Почему? Рассмотрение других принципов наталкивает на вывод что, вероятно у них нет программы, которая прогрессирует от более лёгкого до более трудных упражнений, является ли это большим количеством веса, более трудным изменением, большим количеством повторений, меньшим количеством перерыва между сетами, более быстрый темп (больше времени повторений/меньшего количества), или какая-либо комбинация их. В то же самое время также возможно, что программа прогрессирует слишком быстро, вызывая перетренированность.

СВЕРХНАГРУЗКА: Чтобы изменить состав тела и набраться сил, мы должны подвергнуть мышцы напряжению, к которому они непривычны. Тело требует, чтобы новый стимул вынудил его приспособиться. Затем когда адаптация произошла, еще раз новый стимул вне того, что было ранее сделано, требуется. Движение и сверхнагрузка идут взявшись за руки, и правильное количество каждого из них для правильной тренировки очень важно.

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: идёт перевод

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/39285/148735

Переводчики: ivaevgen