Готовый перевод The Renegade Diet / The Renegade Diet: Глава 1 Проблемы, которые мы должны исправить

Низкий уровень тестостерона
Для тех, кто не знает тестостерон является мужским половым гормоном. Он отвечает за строительство мышц, сжигание жира и правильную работу ваших органов. Женщины также имеют тестостерон, только в меньших количествах, чем мужчины. Именно поэтому они обычно имеют меньше мышц и больше жира.

В наши дни, однако, почти каждый человек имеет более низкий уровень тестостерона, чем он должен быть; и мужчины и женщины. Это эпидемия и не стоит относится к этому легкомысленно. Необходимо серьезно заняться этим, если вы хотите улучшить фигуру и добиться успехов в своей жизни. Средний мужчина сегодня имеет значительно более низкий уровень тестостерона, чем средний мужчина, пятьдесят лет назад. Женщинам тестостерон нужен тоже, если они хотят остаться худыми и нарастить мышцы. Только в наше время, вероятно, они также имеют более низкий уровень, чем он должен быть.

Обладая высоким уровнем тестостерона является признаком мужественности, жизненной энергии, силы и власти. Это то, что заставляет вас чувствовать себя мужчиной. Это то, что строит мышцы и сжигает жир. Если ваш уровень тестостерона низкий, как и в случае с большинством людей в наши дни, вы всегда будете изо всех сил пытаться привести себя в форму..

Как исправить низкий уровень тестостерона

• Ешьте только натуральные продукты.
• Избегайте всех поддельных и обработанных пищевых продуктов.
• Ешьте сырые натуральные орехи. Миндаль является лучшим.
• Ешьте достаточное количество Омега 3 жиров.
• Ешьте здоровую, богатую насыщенными жирами пищу, такую как говядина и кокосовое масло.
• Выполняйте упражнения с интенсивной физической нагрузкой, как поднятие тяжестей или бег, 3-6 раз в неделю.
• Избегайте традиционных упражнений, укрепляющих сердечно-сосудистую систему, как было показано, что они приводят к увеличение кортизола и, следовательно, снижение тестостерона.
• Ограничьте количество тренировок до 45-60 минут.
• Находитесь на солнечном свете 20 минут в день, чтобы увеличить уровень витамина D.
• Занимайтесь сексом чаще. По крайней мере, три раза в неделю.
• Соревнуйтесь в чем-то.
• Спите 8-9 часов в сутки.
• Минимизируйте стресс.

Высокий уровень эстрогена
Это женский гормон, который увеличивает жир вокруг груди и бедер. Мужчины хотят, чтобы его было как можно меньше. К сожалению, большинство мужчин в наши дни имеют серьезную проблему с этим из-за многочисленных факторов окружающей среды, пластмассы и низким качеством еды. Женщины нуждаются в эстрогене, но не так сильно, как они имеют дело с ним в наши дни. Наши вода и продукты питания, которые преобладают в последнее время, виноваты в раннем развитии женщин. Если вы хотите терять жир оптимально вам обязательно надо приручить уровень эстрогена и держать его в узде.

Как Исправить Высокий Уровень Эстрогена

• Избегайте коммерчески выращенной продукции. Пестициды, используемые, как известно, увеличивают эстрогена.
• Ешьте только натуральное, мясо животных, которых кормили травой и пойманную рыбу. Животных выращиваемых на мясо и рыба содержит многочисленные эстрогенные соединений и антибиотики.
• Избегайте питья или еды из пластика.
• Избегайте пить пиво, так как хмель, связан с повышением уровня эстрогена.
• Очищение печени. Все эстрогенные соединений должны пройти через печень. Если Вы в состоянии стресса от нездорового питания и слишком много пьете вы никогда не сможете избавить организм от избыточного эстрогена. Это означает, что вы никогда не сможете избавиться от задницы или мужских сисек.

Высокий уровень кортизола
Кортизол является гормоном стресса, который разъедает мышечную ткань и увеличивает объем жировых отложений. Если у вас его слишком много, из-за высокого уровня стресса и недосыпания, кортизол также может оказывать воздействие на ваши когнитивные способности, вызывая затуманенность сознания с нарушениями функции памяти. В современном мире, полного стресса, повышенный уровень кортизола является, как должное, как чистить зубы по утрам. Пока вы сознательно не решите уменьшить уровень кортизола, вы никогда не избавитесь от лишнего веса и не похудеете. Высокий уровень кортизола может привести к многочисленным проблемам со здоровьем, намного более серьезные, чем несколько лишних килограммов жира вокруг талии.

Как исправить высокий уровень кортизола
• Избегайте стресса. Я знаю, это легче сказать, чем сделать, но необходимо приложить серьезные усилия.
• Ограничите ваши тренировки до 45-60 минут.
• Не делайте чрезмерное количество аэробных упражнений.
• Спите 8-9 часов в сутки.
• Уберите клейковину из своего рациона..
• Окружите себя с людьми, положительным, счастливым. Избавиться от негативных неплательщики, которые приносят вам вниз.
• Пользуйтесь трансдермальным магнием. Это поможет вам расслабиться и спать лучше, что также может привести к снижению уровня кортизола. Это также помогает улучшить уровень тестостерона.
• Медитируйте ежедневно по 30 минут в день. Это очень важно, но тем не менее большинство из вас будет игнорировать этот совет. Отличная программа, которая поможет снизить уровень кортизола и изменить вашу жизнь, Holosync Meditation CD’s http://jasonferruggia.com/meditationcd.
Я слушаю их в течение получаса каждый день, и заметил
резкое снижение уровня стресса и улучшение качества жизни.

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: идёт перевод

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/42901/166841

Переводчики: temochkin