Готовый перевод A Dirty Dozen Twelve Bodyweight Subs By Paul Wade / Грязная дюжина, двенадцать замен с весом тела - Пол Уэйд: 5. Wrist Curls—subbed with—Hanging Grip Work

5. Скручивание кистей - сцепка на руках под кроватью.

Демонстрация упражнения виса.

Основой упражнения на предплечья в ваших тренировках не должен быть работа на запястья, но старый добрый вис.

Большинство культуристов и тренеры в тренажерных залвх не знают секрет продуктивной тренировки рук и предплечья . Ребята, которые, по крайней мере делают некоторые усилия, чтобы тренировать их предплечья, как правило, сводится к нескольким сетам скручиваний запястей и обратно -тщедушных упражнений, которые изнашивают запястья и немного помогать в деле развития истинной силы рук и масса.

Забудьте этого трусливые махинации. Если вы действительно хотите построить крепкие руки и предплечья, вы должны работать руками так, как они развивались, чтобы работать. Человеческие руки эволюционировали в первую очередь сцепление—поддержать собственным весом, как мы переехали через деревья. Посмотрите на наших собратьев-приматов, и вы увидите, что я имею в виду. По благодати Божьей, мы не качается по джунглям как Тарзан больше, но принцип тот же. Для тренировки руки, подпрыгнуть и схватить, что накладные баре!

Есть много путей прогресса в тренировках в подвешенном хвате , и я обозначил высшую программу в книге Тренировка Заключенных 2 (2011).

Просто убедитесь, что вы делаете упражнения в конце вашей тренировки. Если висеть перед подтягиваниями или висячим упражнением на пресс, ваше сцепление будет страдать во время этих упражнений. Я не хочу увидеть, как ты падаешь на свою задницу, сынок.

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: идёт перевод

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/45681/200453

Переводчики: mankov