Pema Chödrön. How to Meditate: A Practical Guide to Making Friends with Your Mind / Пема Чодрон. Как медитировать: практическое руководство о том, как подружиться со своим умом,: Глава вторая. Стабилизация ума.

2 Стабилизация ума

lisguru 30.09.14 в 17:03

Когда вы садитесь медитировать, то первое что вы делаете, это устраиваетесь. Устроиться – значит зайти в комнату, где вы намерены медитировать и позволить себе быть такими, какие вы есть. Вы сверяетесь с собой. У вас есть ощущение пребывания здесь и знание того, что вы принесли с собой. Возможно в один конкретный день вы чувствовали очень спокойно с самого завтрака; возможно вы смотрели на океан, или на деревья за своим окном, и на самом деле пришли на медитацию довольно уравновешенными и тихими. В другое время вы можете быть в спешке: вы проглотили свой завтрак и бегали по ступеням вверх и вниз, и вы прибыли на медитацию чувствуя себя взвинченными. Может быть что-то случилось прошлым вечером, или после завтрака, что обеспокоило и расстроило вас, так что вы полностью разбиты. Возможно вы очень устали, так, что едва чувствуете, что вы здесь. Вы даже можете испытывать скуку, или чувство погружения.

lisguru 30.09.14 в 17:36

Единственное, что мы можем точно сказать, это что когда вы находите время сесть и практиковать медитацию, вы приносите что-то с собой – вы приносите свои мысли и радости дня с собой, свои разочарования и свои заботы. Идея не в том, чтобы рухнуть на подушку, завести таймер, и отгородиться от всего, что вы принесли с собой. Итак, во-первых поймите где вы находитесь. Спросите себя: Как я чувствую себя физически? Какое у меня настроение? В каком состоянии мой ум? Так что первый шаг в обустройстве, это сверка с собой.

lisguru 30.09.14 в 18:20

Суть в том, что нет хорошего или плохого способа войти в медитацию. Может казаться, что предпочтительнее чувствовать себя невозмутимым и всеобъемлющим, но на самом деле, медитация заключается в том, чтобы быть внимательным ко всему, что происходит. Вы не можете критиковать свою медитацию в понятиях плохой или хорошей. Единственный вопрос, на который вы можете равняться в оценке своей медитации, это: "Присутствовала я, или нет?" И даже если вы ответите себе, что не присутствовали, то это результат того, что вы медитировали и распознали это. В этом есть некоторое чувство осознанности о том, что на самом деле происходит.

lisguru 03.10.14 в 06:24

Упражнение:

lisguru 03.10.14 в 06:24

Соприкосновение с настоящим моментом.

lisguru 03.10.14 в 06:24

В начале медитативной сессии может быть полезной сверка со своим умом. Посмотрите где вы находитесь сейчас. Чтобы найти себя в настоящем моменте, вам может помочь прохождения через ряд вопросов, чтобы помочь вам войти в контакт со своим разумом, что поможет вам начать осознавать, что происходит в данный момент.

lisguru 07.10.14 в 15:56

Итак, первый вопрос: Что вы чувствуете? Можете ли вы соприкоснуться с тем, что вы чувствуете? Это может быть ваше настроение или ваше физическое тело, дремота или умиротворенность, возбуждение или физическая боль – что угодно. Можете ли вы невербально связаться с этим и просто ощутить то, что вы чувствуете?

lisguru 08.10.14 в 03:46

Чтобы немного уточнить вопрос: Присутствуют ли эмоции? Можете ли вы находится с ними? Можете ли связаться с ними? Мы не говорим об определении каждой эмоции или вспоминании истории эмоций, или чем-то таком. Просто находитесь с тем, что вы сейчас чувствуете. Испытываете ли вы какие-либо физические ощущения сейчас? Боль, напряженность, расслабленность? Что насчет ваших мыслей? Каково сейчас свойство ваших мыслей? Ваш ум очень суетлив? Или он довольно сонный? Может он удивительно спокоен? Ваши мысли яростные, умиротворенные или безрадостные? Навязчивые или тихие?

lisguru 08.10.14 в 03:56

Если бы я лично спросила вас сейчас, "Каков ваш ум на данный момент?" Будь он спокойным или диким, или вялым, каким бы он ни был, что бы вы сказали? Надеюсь эти вопросы помогут вам связаться и установить глубокий контакт с самими собой. Я предлагаю вам начинать вашу практику медитации с этих вопросов. Со временем вы обнаружите, что вам не нужно проходить весь список вопросов, для того чтобы привести себя в настоящий момент. Вы будете делать это на автомате. Ваше намерение, это просто найти и стабилизировать свой ум, когда вы начинаете практику.

lisguru 08.10.14 в 04:21

Упражнение:

lisguru 08.10.14 в 04:23

Сканирование тела

lisguru 08.10.14 в 04:26

Дополнительный способ, который я считаю эффективным для сверки с собой – и призыв себя в настоящий момент, перед началом практики – это сканирование тела. Вы можете начать стоя, позволяя себе глубоко вдыхать и выдыхать. Вы можете сделать полное сканирование тела очень быстро, и суть в том, чтобы поместить свой ум в каждую часть своего тела, чтобы понять, как эта часть чувствует себя в данный момент. Так, например, вы можете обратиться к стопам ног, поскольку вы стоите, и посмотреть, что там происходит. Возможно ваши стопы онемели; возможно они чувствуют бодрость и покалывание. Возможно будут части тела, которые вы не сможете прочувствовать. Если вы доберетесь до боли, никаких проблем – просто позвольте себе заметить и почувствовать боль. Но все равно, поместите свое открытое сознание в каждую часть вашего тела. Это упражнение в осознанности, упражнение во внимании к физическому телу.

lisguru 08.10.14 в 05:12

Итак, для начала постойте одну минуту. Глаза можно держать открытыми или закрытыми. Просто поместите ваш ум, ваш свет, ваше мягкое внимание, на каждую часть тела. Мне нравится позволять себе около десяти секунд тишины с каждой частью тела. Начните проходить через тело. Стопы ног. Задняя сторона лодыжек. Голени. Задняя сторона колен. Задняя сторона бедер. Ягодицы. Поясница. Середина спины. Верхняя часть спины и плечевой пояс. Руки. Подмышки. Задняя сторона плечей. Локти. Задняя сторона предплечий. Задняя сторона ладоней. Передняя часть предплечий. Передняя сторона плечей. Плечевой пояс. Задняя сторона шеи. Задняя сторона головы. Задняя сторона ушей. Макушка головы. Лоб. Глаза. Нос. Щеки. Рот. Губы. Язык. Зубы. Подбородок. Горло. Грудь. Солнечное сплетение. Живот. Гениталии. Передняя сторона бедер. Колени. Голени. Подъем стопы. Тыльная сторона пальцев ног. Проделав это все, посмотрите. можете ли вы почувствовать теперь новое ощущение всего тела: стоя, расслабленно, может не так уж расслабленно, но стоя в настоящем моменте.

lisguru 08.10.14 в 10:57