Pema Chödrön. How to Meditate: A Practical Guide to Making Friends with Your Mind / Пема Чодрон. Как медитировать: практическое руководство о том, как подружиться со своим умом,: Глава третья. Шесть ключевых моментов позы.

3
Шесть ключевых моментов позы

lisguru 08.10.14 в 16:08

Итак, вы стабилизировали ваш ум настолько хорошо, насколько смогли. Вы призвали свое внимание в настоящий момент. Вы почти готовы начать формальную практику медитации. Но прежде чем начать, как вы должны сидеть?

lisguru 08.10.14 в 16:12

Всегда в медитации, неважно в какой традиции вы обучаетесь, много внимания обращается на хорошую, ровную позу, в которой вы не будете сутулится, чтобы энергия свободно проходила через ваше тело. Внимание к расслабленной, но сильной позе также способствует комфорту. Меня учили обращать внимание на позу, во время медитации таким образом, чтобы сердце всегда было открыто – открытое сердце и сильная спина. На самом деле это акт невероятной храбрости – выпрямиться, когда вы обнаруживаете себя сгорбившимися, закрывающимися. Вы действительно можете помочь открыться своим уму и сердцу, сидя открыто. Итак, голова и торс, который идет после вашей шеи и до пояса, должен быть как прямая линия, которая идет от вашей макушки вниз, через все тело. Когда вы обнаруживаете себя сгорбившимися, просто выпрямитесь обратно. Открывайте свое сердце.

lisguru 09.10.14 в 03:45

Хорошая поза для сидячей медитации – поза, которая позволяет нам быть расслабленными и устойчивыми в наших телах – включает в себя внимание к шести пунктам: сидение, руки, туловище, глаза, лицо и ноги.

lisguru 09.10.14 в 03:52

Сидение
Для начала вам нужно найти хорошую, прочную основу. Иногда я называю это плоским дном, но в целом это просто прочная основа. Люди сидят на разных вещах: некоторые люди сидят на полу, некоторые люди сидят на гомденах, некоторые на зафу, некоторые на стульях. Каждый из нас должен найти свой путь к этому ощущению хорошего баланса.
Всем нам нужно найти хорошую основу.

lisguru 09.10.14 в 04:23

Руки
Руки, в целом, лежат в мудре "отдыхающего ума", то есть лежат на ваших бедрах, ладонями вниз. Если руки располагаются на бедрах слишком близко или слишком далеко, это нарушит вашу ось и может добавить стресса и боли вашей сидячей позе. Вам нужно найти свое собственное комфортное место, где вы будете чувствовать себя хорошо сбалансированными, и не будете заваливаться вперед или назад.

lisguru 09.10.14 в 05:04

Если вы чувствуете сонливость, то альтернативной позой для ваших рук может быть Дзен мудра, в которой вы размещаете одну ладонь над другой, и создаете форму овала, соединяя руки. Большие пальцы почти соприкасаются, но не до конца. Вы не позволяетет своим рукам лежать на ваших коленях, а держите их немного приподнятыми. Эта конкретная мудра очень полезна, если вы чувствуете себя рассеянными или уставшими, потому что она требует осознанности, для того, чтобы держать руки и не давать пальцам касаться друг друга. Дзен мудра поддерживает вашу бдительность.
Обратите внимание на то, что работает для вас лучше всего: вы можете использовать Дзен мудру, чтобы взбодрить себя, или можете просто отдать предпочтение мудре "отдыхающего ума".

lisguru 09.10.14 в 07:04

Туловище
Когда мы говорим о туловище, мы хотим думать о максимальном расслаблении. Находиться в вертикальном положении, но также быть расслабленными. Меня учили визуализировать ровную линию, идущую от верхушки моей головы прямо до самого сиденья. Если у меня возникало чувство, что эта линия наклоняется вперед или заваливается назад, или искривляется каким-либо образом, то я напоминала себе о том, что надо выпрямиться обратно.

lisguru 11.10.14 в 18:01

Мне часто давали инструкцию, для ощущения воображаемой струны на макушке моей головы, которая тянет меня вверх. Этот образ может быть довольно полезен, потому что зачастую он приносит ощущение легкости и расслабленности в тело. Но стоит быть осторожными, и следить за тем, чтобы также не поднимались и ваши плечи. Будьте внимательны по отношению к плечам, иногда вы действительно можете целенаправленно поднимать и опускать их – это старый прием из йоги – который помогает расслабить плечи, область тела, которая больше всего подвержена напряжению.

lisguru 13.10.14 в 05:19

Положение торса, это выражение бодрствования и внимательности. Перед тела должен оставаться открытым, спина сильной, и всё тело должно быть расслабленно настолько, насколько это возможно. Так что сейчас, когда вы устраиваетесь, если вы чувствуете, что ваши плечи подняты и напряжены, попробуйте резко опустить их. Расслабьтесь. Если ваше тело сгибается так, что область сердца и ваш живот сжимаются, поднимите себя, чтобы ощутить прямоту и энергию, находящуюся в балансе с расслабленностью.

lisguru 13.10.14 в 05:53

И еще раз: держите сердце открытым. Когда мы устаем, то как правило начинаем горбимся, закрываем переднюю часть нашего тела и наше сердце, делаем ли мы медитацию, сидим ли за своим столом или едим. Раскрывая переднюю часть тела, мы часто чувствуем подъем. Это позволяет ветрам настроений и чувств легче проходить через наше тело. Если ваша поза пряма, и переживания могут двигаться через ваше тело с легкостью, то вашему уму будет гораздо проще успокоиться.

lisguru 13.10.14 в 12:22

Глаза
Я часто замечаю медитаторов практикующих с закрытыми глазами, но я предлагаю вас медитировать с открытыми глазами, лаже если это непривычно для вас. Откройте глаза, потому что это способствует идее пробужденности. Мы не медитируем в надежде на то, чтобы уснуть, образно говоря. Мы не погружаемся в себя. Это не трансцендентный тип медитации, в котором вы пытаетесь войти в особые состояния сознания. Скорее, мы медитируем чтобы стать полностью открытыми к жизни – и ко всем свойствам, которые ей присущи. Мы тренируемся в абсолютном равновесии или спокойствии, которые основываются не на благоприятных внешних обстоятельствах, а на способности ума быть гибким и открытым. Мы культивируем способность оставаться в настоящем со всем, что может что может возникнуть снаружи или внутри – будь то бурлящие эмоции или сложные внешние обстоятельства.

lisguru 27.10.14 в 06:43