Готовый перевод Pema Chödrön. How to Meditate: A Practical Guide to Making Friends with Your Mind / Пема Чодрон. Как медитировать: практическое руководство о том, как подружиться со своим умом,: Глава третья. Шесть ключевых моментов позы.

3
Шесть ключевых моментов позы

Итак, вы стабилизировали ваш ум настолько хорошо, насколько смогли. Вы призвали свое внимание в настоящий момент. Вы почти готовы начать формальную практику медитации. Но прежде чем начать, как вы должны сидеть?

Всегда в медитации, неважно в какой традиции вы обучаетесь, много внимания обращается на хорошую, ровную позу, в которой вы не будете сутулится, чтобы энергия свободно проходила через ваше тело. Внимание к расслабленной, но сильной позе также способствует комфорту. Меня учили обращать внимание на позу, во время медитации таким образом, чтобы сердце всегда было открыто – открытое сердце и сильная спина. На самом деле это акт невероятной храбрости – выпрямиться, когда вы обнаруживаете себя сгорбившимися, закрывающимися. Вы действительно можете помочь открыться своим уму и сердцу, сидя открыто. Итак, голова и торс, который идет после вашей шеи и до пояса, должен быть как прямая линия, которая идет от вашей макушки вниз, через все тело. Когда вы обнаруживаете себя сгорбившимися, просто выпрямитесь обратно. Открывайте свое сердце.

Хорошая поза для сидячей медитации – поза, которая позволяет нам быть расслабленными и устойчивыми в наших телах – включает в себя внимание к шести пунктам: сидение, руки, туловище, глаза, лицо и ноги.

Сидение
Для начала вам нужно найти хорошую, прочную основу. Иногда я называю это плоским дном, но в целом это просто прочная основа. Люди сидят на разных вещах: некоторые люди сидят на полу, некоторые люди сидят на гомденах, некоторые на зафу, некоторые на стульях. Каждый из нас должен найти свой путь к этому ощущению хорошего баланса.
Всем нам нужно найти хорошую основу.

Руки
Руки, в целом, лежат в мудре "отдыхающего ума", то есть лежат на ваших бедрах, ладонями вниз. Если руки располагаются на бедрах слишком близко или слишком далеко, это нарушит вашу ось и может добавить стресса и боли вашей сидячей позе. Вам нужно найти свое собственное комфортное место, где вы будете чувствовать себя хорошо сбалансированными, и не будете заваливаться вперед или назад.

Если вы чувствуете сонливость, то альтернативной позой для ваших рук может быть Дзен мудра, в которой вы размещаете одну ладонь над другой, и создаете форму овала, соединяя руки. Большие пальцы почти соприкасаются, но не до конца. Вы не позволяетет своим рукам лежать на ваших коленях, а держите их немного приподнятыми. Эта конкретная мудра очень полезна, если вы чувствуете себя рассеянными или уставшими, потому что она требует осознанности, для того, чтобы держать руки и не давать пальцам касаться друг друга. Дзен мудра поддерживает вашу бдительность.
Обратите внимание на то, что работает для вас лучше всего: вы можете использовать Дзен мудру, чтобы взбодрить себя, или можете просто отдать предпочтение мудре "отдыхающего ума".

Туловище
Когда мы говорим о туловище, мы хотим думать о максимальном расслаблении. Находиться в вертикальном положении, но также быть расслабленными. Меня учили визуализировать ровную линию, идущую от верхушки моей головы прямо до самого сиденья. Если у меня возникало чувство, что эта линия наклоняется вперед или заваливается назад, или искривляется каким-либо образом, то я напоминала себе о том, что надо выпрямиться обратно.

Мне часто давали инструкцию, для ощущения воображаемой струны на макушке моей головы, которая тянет меня вверх. Этот образ может быть довольно полезен, потому что зачастую он приносит ощущение легкости и расслабленности в тело. Но стоит быть осторожными, и следить за тем, чтобы также не поднимались и ваши плечи. Будьте внимательны по отношению к плечам, иногда вы действительно можете целенаправленно поднимать и опускать их – это старый прием из йоги – который помогает расслабить плечи, область тела, которая больше всего подвержена напряжению.

Положение торса, это выражение бодрствования и внимательности. Перед тела должен оставаться открытым, спина сильной, и всё тело должно быть расслабленно настолько, насколько это возможно. Так что сейчас, когда вы устраиваетесь, если вы чувствуете, что ваши плечи подняты и напряжены, попробуйте резко опустить их. Расслабьтесь. Если ваше тело сгибается так, что область сердца и ваш живот сжимаются, поднимите себя, чтобы ощутить прямоту и энергию, находящуюся в балансе с расслабленностью.

И еще раз: держите сердце открытым. Когда мы устаем, то как правило начинаем горбимся, закрываем переднюю часть нашего тела и наше сердце, делаем ли мы медитацию, сидим ли за своим столом или едим. Раскрывая переднюю часть тела, мы часто чувствуем подъем. Это позволяет ветрам настроений и чувств легче проходить через наше тело. Если ваша поза пряма, и переживания могут двигаться через ваше тело с легкостью, то вашему уму будет гораздо проще успокоиться.

Глаза
Я часто замечаю медитаторов практикующих с закрытыми глазами, но я предлагаю вас медитировать с открытыми глазами, лаже если это непривычно для вас. Откройте глаза, потому что это способствует идее пробужденности. Мы не медитируем в надежде на то, чтобы уснуть, образно говоря. Мы не погружаемся в себя. Это не трансцендентный тип медитации, в котором вы пытаетесь войти в особые состояния сознания. Скорее, мы медитируем чтобы стать полностью открытыми к жизни – и ко всем свойствам, которые ей присущи. Мы тренируемся в абсолютном равновесии или спокойствии, которые основываются не на благоприятных внешних обстоятельствах, а на способности ума быть гибким и открытым. Мы культивируем способность оставаться в настоящем со всем, что может что может возникнуть снаружи или внутри – будь то бурлящие эмоции или сложные внешние обстоятельства.

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: идёт перевод

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/55277/245101

Переводчики: lisguru