flint_fit: переводы
The New Rules of Lifting for Abs / Новые правила лифтинга для пресса
→2. Protein increases metabolism
0 2. Белок ускоряет метаболизм
→The more protein you eat, the less hungry you are for everything else. Swap out some of the carbs and fat in your diet for the same amount of energy in the form of protein, and you’ll feel fuller for a longer time after that meal. This effect may even out over time, as your body gets used to it, but in the short term you’ll almost certainly benefit from having more protein, fewer carbs, and less fat.
0 Чем больше белка вы употребляете, тем менее голодным себя чувствуете. Уберите немного углеводов и жиров, заменив их тем же количеством белка, и вы будете чувствовать сытость намного дольше после приема пищи. Этот эффект может через некоторое время снизиться, как только тело привыкнет к нему, но в краткосрочной перспективе вы точно получите пользу от большего количества белка и меньшего количества углеводов и жира.
→1. Protein increases satiety
0 1. Белок повышает насыщаемость
→Should you get more protein than you need? I think there are three good arguments for doing exactly that:
0 Стоит ли употреблять белка больше, чем вам необходимо? Есть три аргумента, чтобы поступать так:
→With that said, my ballpark figures tell us we’re now looking at about 2,800 calories, with 189 grams of protein (about 27 percent of total calories). I would gain weight if I consistently ate this much food in a day, but for some of the bigger guys reading this, it might be a viable fat-loss diet. Either way, my point stands: It’s easy to get all the protein your body would ever need with a fairly simple, convenient, and relatively clean diet.
0 Со всем вышесказанным, мы получаем навскидку где-то 2800 ккал, из них 189 граммов белка (27% общего количества калорий). Я буду набирать вес, если начну постоянно потреблять столько еды, но для некоторых парней покрупнее меня — это отличная жиросжигающая диета. Как бы там ни было, моя точка зрения такова: достаточно легко получить необходимое количество белка, придерживаясь простой, удобной и, более-менее, "чистой" диеты.
→Some caveats apply. You never know what you’re getting in a restaurant, and with a steak, it’s really difficult to assess exactly how much meat you have left once you trim the fat and cook it to your taste.
0 Возможны некоторые поправки в точности. Поскольку вы никогда не знаете, что вам приносят в ресторане. И даже в стейке, например, сложно оценить точное количество мяса, в отличие от стейка, приготовленного самостоятельно, без жира и по своему вкусу.
→Dinner / 8-ounce sirloin steak / Broccoli / Baked potato
0 Ужин/ 225 граммов стейка из говядины/ Брокколи/ Запеченный картофель
→Snack / Post-workout protein shake / 1 banana
0 Перекус/ пост-тренировочный протеиновый шейк/ банан
→Lunch / Subway 12-inch turkey breast sandwich
0 Ланч/ Большой сендвич с индюшачьей грудкой из Сабвея
→Snack / 2 tablespoons peanut butter / 1 apple
0 Перекус/ 2 чайной ложки арахисового масла/ 1 яблоко
→Breakfast / Perkins Build-Your-Own Omelet with 3 eggs, vegetables, and cheese / 2 slices whole-wheat toast / Coffee with half and half
0 Завтрак/ Омлет из 3 яиц, овощи, сыр/ 2 кусочка цельнозернового тоста/ Кофе
→Now let’s look at a meal plan for a musclehead:
0 Теперь давайте взглянем на план питания для качка:
→We can all agree that this is a tiny amount of food—about 1,200 calories, depending on how you calculate the serving sizes. (These numbers come from a variety of sources, including the USDA database; with some I rounded up and down a little.) But even this starvation diet gives you 110 grams of protein.
0 Мы можем согласиться, что это небольшое количество пищи — 1200 калорий, смотря как посчитать порции (Эти цифры взяты из нескольких источников, включая базу данных USDA с некоторыми моими поправками). Но даже эта голодовка даст вам 110 граммов белка.
→Dinner / Roasted chicken breast / Small dinner salad
0 Ужин/Жареная куриная грудка/ Маленькая порция салата
→Snack / Handful of cashews
0 Перекус/ Горсть кешью
→Lunch / Subway 6-inch turkey breast sandwich
0 Ланч/ Сендвич с индюшачьей грудинкой из Сабвея
→Snack / 1 cup cottage cheese
0 Перекус/1 стакан творога
→Breakfast / 2 eggs / 1 slice whole-wheat toast / Coffee with half-and-half
0 Завтрак/2 яйца/1 кусочек цельнозернового хлеба/Кофе
→Meal / Contents / Protein grams / Calories
0 Прием пищи/Содержание/Граммов белка/Каллорий
→You can hit these levels by accident with a clean and balanced diet. Consider this bare-bones daily menu:
0 Вы можете случайно выйти на эти цифры, придерживаясь чистой и сбалансированной диеты. Взгляните на это, сокращенное до минимума, меню:
Резюме
- Пол:
- женщина
- Родной язык:
- украинский
- С нами:
-
с 17 августа 2012 г.
(5176 дней)
Не является членом клуба. - Деятельность:
-
72 версии перевода
с общим рейтингом 25