Shanti: переводы
P90X Fitness Guide / Руководство по системе P90X
→Huggers - Swing arms like giving yourself a hug, alternating arm position every 20 seconds. Swimmers - Simulate crawl stroke, then backstroke. Alternate arms.
0 Huggers - Swing - размахивайте руками, обнимая себя по инерции, меняя положение рук каждые 20 секунд. Swimmers - Моделирование плавание кролем на спине. Меняйте руки.
→Shakers - Shake out body.
0 Встряхивания - встряхните ваше тело.
→Ballistic Stretches:
0 Баллистическая растяжка:
→COOL DOWN & Stretch
0 ЗАМИНКА и растяжка
→12 BACK FLY
0 12 BACK FLY
→11 DIVE-BOMBER PUSH-UP
0 11 DIVE-BOMBER PUSH-UP
→[3 REPS] Topas Shoulder Stretch - In wide stance, start with hands in prayer position at chest. Inhale and оpen arms out straight to side, palms up, thumbs pointing behind you. Exhale back to prayer position. Standing Side Stretch - Stand tall. Right arm reaches overhead while left arm is straight by уour side. Tilt right pelvis out, reaching right arm towards opposite wall. Repeat other side.
0 3 повтора.
→[3 REPS] Expand/Contract Chest-Back-Shoulder Stretch - With a wide-foot stance, inhale arms up, reaching tall, then release arms downward, expanding the chest, reaching elbows behind you. Arms wide fingers flexed.
0 3 повтора. Растяжка для груди, плеч и спины. Встаньте с широко расставленными ногами, руки вверх, макушкой тянитесь вверх. Затем медленно, с силой опускайте руки вниз и назад, расширяя грудь, руки согнуты в локтях. Руки широко, пальцы расслаблены.
→[6 REPS] Side-to-Side Head Rolls - Standing tall with arms at sides, reach to floor and roll head from right shoulder down to left shoulder and back.
0 6 повторов. Медленные вращения головы из стороны в сторону. Встаньте прямо, руки опущены к полу и напряжены. Поворачивайте голову с правого плеча вниз к груди и к левому плечу, а затем наоборот.
→Superset two of the body's largest muscle groups for a lactic acid bath like no other! You'll be fully pumped five minutes into the program, and your muscles will beg for mercy the rest of the way. Your body will learn how to keep it together under duress as you struggle to meet your target number of reps during round two. And if you feel a little queasy after your set, at least you'll know you're not alone.
0 Супертренировка для двух крупнейших групп мышц даст вам целую ванну молочной кислоты. Вы будете полностью закачивать мускулы уже через пять минут этой программы, и они будут молить о пощаде остаток времени. Ваше тело научится собираться под принуждением, когда вы будете выполнять целевое число повторений во втором раунде упражнения. И если вас немного затошнит после этой тренировки, знайте по крайней мере, что вы не одиноки.
→[30 SEC] Run Lunges with Alternate Arm Raises
0 30 сек. Run Lunges (продольная разножка с чередованием рук)
→[30 SEC] Jumping Jacks
0 30 сек. Jumping Jacks (поперечная разножка)
→[45 SEC] Run in Place - 15 seconds with knees up, 15 seconds with knees wide, 15 seconds with heels up.
0 45 сек. Бег на месте - 15 сек с поднятыми коленями, 15 сек - с разведенными в стороны коленями, 15 сек - с направлением пяток к ягодицам.
→2. WIDE FRONT PULL-UP
0 2. WIDE FRONT PULL-UP
→_With one foot forward and bent knees, bend at waist, keeping back flat. Lift weights from forward foot up to waist, keeping elbows close to sides.
0 8. HEAVY PANTS
→7. DECLINE PUSH-UP
0 7. DECLINE PUSH-UP
→5. WIDE FLY PUSH-UP
0 5. WIDE FLY PUSH-UP
→[30 SEC] March in Place
0 30 сек. Марширование на месте.
→LIGHT CARDIO WARM-UP & STRETCH
0 ЛЕГКАЯ КАРДИО-РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
→CHEST & BACK
0 CHEST & BACK
Резюме
- Пол:
- женщина
- Родной язык:
- русский
- С нами:
- с 4 октября 2010 г. (5858 дней)
- Деятельность:
-
761 версия перевода
с общим рейтингом 16
Карма: 2 (оценок: 2)