Готовый перевод The New Rules of Lifting for Abs / Новые правила лифтинга для пресса: Appendix: The Rules

Приложение

Правила

Это все правила из всех книг NROL, начиная с основных правил упражнений:

1. Делай что-нибудь.

2. Делай то, что тебе нравится.

3. Остальное — просто детали.

Я не вижу причин спорить сам с собой. Как я писал в первой книге: "Ученые во многом могут не соглашаться, но я думаю, что они все признают, что наибольшее преимущество от упражнений получается тогда, когда переходишь с сидячего на активный образ жизни.

Скорее всего, вы придерживаетесь фитнес-плана, основанного на том, что вам нравится делать. Мы можем бесконечно спорить о различных типах упражнений, лучше какие-то из них или хуже, но я думаю, очевидно, что вы получите больше от той активности, которую вы делаете в соответствии с вашим образом жизни, чем от той, в которой вы разочаровываетесь, потому что она не приносит вам удовольствия или неудобна для вас, или потому что это нарушает вашу работу или семейную жизнь.

Это оригинальные Новые Правила Лифтинга

1. Лучшие упражнения для наращивания мышц — те, которые используют ваши мышцы в соответствии с их предназначением.

2. Упражнения с использованием большого количества мышц в сложно-координированых комплексных движениях лучше тех, где мышцы работают в изоляции.

3. Чтобы увеличить размер, вы должны увеличить силу.

4. Для увеличения размера и силы вы должны упорно тренироваться, реже, с большим количеством времени на восстановление между тренировками.

5. Цель каждой тренировки — установить рекорд.

6. Вес, который вы поднимаете, является средством для достижения целей. Это не цель сама по себе.

7. Не используйте тренажеры.

8. Тренировки хороши настолько, насколько они вызывают адаптацию.

9. Не существует магической системы упражнений, подходов и повторов.

10. Не судите о системе по телосложению человека, который её рекламирует.

11. Вы получите лучшие результаты, если будете вкалывать на плохой программе, чем если будите сачковать на хорошей.

12. Быстрый подъем веса не более опасен, чем медленный.

13. Хорошая разминка не для того, чтобы сделать ваше тело теплым.

14. Растяжка не является разминкой.

15. Вам не нужно разогреваться перед тем, как растягиваться.

16. Лифтинг сам по себе может привести к увеличению гибкости.

17. Аэробика — это не вопрос жизни и смерти.

18. Вам не нужно делать упражнения на выносливость, чтобы сжигать жир.

19. Если вы объедините серьезные силовые тренировки с серьезными тренировками на выносливость, ваше тело сделает выбор в пользу выносливости над мышцами и силой.

20. Если это не весело, значит вы делаете что-то неправильно.

Это Новые правила лифтинга для женщин:

1. Целью поднятия тяжестей является наращивание мышечной массы.

2. Нарастить мышцы очень трудно.

3. Результаты приходят от тяжелой работы.

4. Тяжелая работа включает в себя поднятие тяжелого веса.

5. Время от времени вы должны нарушать старые правила.

6. Тренировки не сделают вас выше.

7. Мышцы у мужчин и женщин практически идентичны.

8. Мышечная сила является вопросом жизни и смерти.

9. "Накачивание" мышц — это не рост мышц.

10. Упражнения на выносливость являются одним из вариантов, а не необходимостью для сжигания жира.

11. “Аэробика" не означает того, что как вы думаете, она означает.

12. Ограничение калорий — худшее из того, что могло придти к вам в голову.

13. Традиционные советы для потери веса ошибочны.

14. Чтобы достичь ваших целей, вам, возможно, придется съесть больше.

15. Диета, сбалансированная по макронутриентам — лучшая диета.

16. Протеин — король макронутриентов.

17. Лучше питаться больше, а не меньше.

18. Не следуйте программам, разработанным для чужих потребностей.

19. Вам не нужно изолировать маленькие мышцы, чтобы сделать их больше и сильнее.

20. Любое упражнение является упражнением для кора

21. Самые большие блоки вашего успеха могут быть теми, что вы уже возвели.

Наконец, Новые правила лифтинга для пресса.

1. Самая важная роль абдоминальных мышц заключается в защите позвоночника.

2. Вы не можете защитить позвоночник, выполняя упражнения, которые ему вредят.

3. Размер абдоминальных мышц не имеет значения.

4. Внешний вид вашего пресса также не имеет значения

5. Кор включает в себя все мышцы, которые крепятся к бедрам, тазу и пояснице.

6. Широчайшие – часть кора.

7. Скручивания — не упражнения для кора.

8. Ваш позвоночник уже согнут, и сгибать его еще больше — только вредить.

9. Стабильность в пояснице зависит от подвижности в суставах выше и ниже ее.

10. Вы не можете выполнять упражнения, ведя голодный образ жизни.

11. Компьютер — враг пресса.

12. ТВ и видео-игры настолько же вредны, как и компьютер.

13. Вы можете спать и придти к лучшему телу... или не спать и придти к большому животу.

14. "Удобная" еда разработана для одной цели — заставить вас есть больше удобной еды.

15. Обработанная еда делает вас глупее и депрессивнее.

16. Из всего, что сказано, калории по-прежнему значат больше, чем всё остальное.

17. Не делайте сложных вещей, пока не попробовали всех простых.

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/33704/118238

Переводчики: rGradeStd, Staryj1973, EvgeniaR, Natasha_

Lera6405443