The New Rules of Lifting for Abs / Новые правила лифтинга для пресса: Appendix: The Rules

Оглавление

Сбросить всё

←

→

Английский оригинал	Перевод на русский
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям.	Приложение rGradeStd 08.11.12 в 14:23 0
	Правила Lera6405443 27.10.12 в 20:28 0
	Это все правила из всех книг NROL, начиная с основных правил упражнений: rGradeStd 08.11.12 в 14:25 0
	1. Делай что-нибудь. Lera6405443 27.10.12 в 20:28 0
	2. Делай то, что тебе нравится. Lera6405443 27.10.12 в 20:28 0
	3. Остальное — просто детали. rGradeStd 08.11.12 в 14:23 0
	Я не вижу причин спорить сам с собой. Как я писал в первой книге: "Ученые во многом могут не соглашаться, но я думаю, что они все признают, что наибольшее преимущество от упражнений получается тогда, когда переходишь с сидячего на активный образ жизни. rGradeStd 08.11.12 в 14:48 0	+3
	Скорее всего, вы придерживаетесь фитнес-плана, основанного на том, что вам нравится делать. Мы можем бесконечно спорить о различных типах упражнений, лучше какие-то из них или хуже, но я думаю, очевидно, что вы получите больше от той активности, которую вы делаете в соответствии с вашим образом жизни, чем от той, в которой вы разочаровываетесь, потому что она не приносит вам удовольствия или неудобна для вас, или потому что это нарушает вашу работу или семейную жизнь. Staryj1973 09.11.12 в 20:09 0
	Это оригинальные Новые Правила Лифтинга rGradeStd 08.11.12 в 16:13 0
	1. Лучшие наращивающие мышцы упражнения те, которые используют ваши мышцы так, как они предназначены для работы. rGradeStd 08.11.12 в 17:58 0 1. Лучшие упражнения для наращивания мышц — те, которые используют ваши мышцы в соответствии с их предназначением. Staryj1973 09.11.12 в 20:12 1
	2. Упражнения которые используют много мышц в координированных действиях лучше чем те, что заставляют работать их в изоляции. rGradeStd 08.11.12 в 18:03 0 2. Упражнения с использованием большого количества мышц в сложно-координированых комплексных движениях лучше тех, где мышцы работают в изоляции. Staryj1973 09.11.12 в 20:19 1
	3. Чтобы построить размер, вы должны построить силу. rGradeStd 08.11.12 в 17:58 0 3. Чтобы увеличить размер, вы должны увеличить силу. EvgeniaR 19.12.12 в 04:17 2
	4. Для увеличения размера и силы вы должны упорно тренироваться, реже, с большим количеством времени на восстановление между тренировками. rGradeStd 09.11.12 в 09:13 0	+1
	5. Цель каждой тренировки — установить рекорд. rGradeStd 09.11.12 в 08:23 0
	6. Вес, который вы поднимаете, является средством для достижения целей. Это не цель сама по себе. rGradeStd 09.11.12 в 08:27 0
	7. Не "делайте машины" rGradeStd 09.11.12 в 08:25 0 7. Не используйте тренажеры. Staryj1973 09.11.12 в 20:23 1
	8. Тренировки хороши настолько, насколько они вызывают адаптацию. rGradeStd 09.11.12 в 08:30 0	+1
	9. Не существует магической системы упражнений, подходов и повторов. rGradeStd 09.11.12 в 08:33 0
	10. Не судите о системе по телосложению человека, который её рекламирует. rGradeStd 09.11.12 в 08:35 0	+1
	11. Вы получите лучшие результаты, если будете вкалывать на плохой программе, чем если будите сачковать на хорошей. rGradeStd 09.11.12 в 08:51 0	+1
	12. Быстрый лифтинг не опаснее, чем медленный. rGradeStd 09.11.12 в 08:38 0 12. Быстрый подъем веса не более опасен, чем медленный. EvgeniaR 19.12.12 в 04:33 1
	13. Хорошая разминка не должна разогревать ваше тело. rGradeStd 09.11.12 в 08:40 0 13. Хорошая разминка не для того, чтобы сделать ваше тело теплым. Staryj1973 09.11.12 в 20:32 1
	14. Стретчинг — не разминка. rGradeStd 09.11.12 в 08:43 0 14. Растяжка не является разминкой. Staryj1973 09.11.12 в 20:33 1
	15. Вам не надо растягиваться, чтобы разогреться. rGradeStd 09.11.12 в 08:44 0 15. Вам не нужно разогреваться перед тем, как растягиваться. Staryj1973 09.11.12 в 20:38 1 15. Не нужно разогреваться перед растяжкой. EvgeniaR 19.12.12 в 04:34 0
	16. Лифтинг сам по себе может привести к увеличению гибкости. rGradeStd 09.11.12 в 08:46 0
	17. Аэробика — это не вопрос жизни и смерти. rGradeStd 09.11.12 в 08:15 0
	18. Вам не нужно делать упражнения на выносливость, чтобы сжигать жир. rGradeStd 09.11.12 в 08:15 0
	19. Если вы объедините серьезные силовые тренировки с серьезными тренировками на выносливость, ваше тело сделает выбор в пользу выносливости над мышцами и силой. rGradeStd 09.11.12 в 08:55 0
	20. Если это не весело,вы делаете что-то не так. rGradeStd 08.11.12 в 14:29 0 20. Если это не весело, значит вы делаете что-то неправильно. Staryj1973 09.11.12 в 20:40 1
	Это Новые правила лифтинга для женщин: rGradeStd 08.11.12 в 14:26 0
	1. Целью поднятия тяжестей является наращивание мышечной массы. rGradeStd 08.11.12 в 14:32 0
	2. Мышцы трудно построить. rGradeStd 08.11.12 в 14:30 0 2. Нарастить мышцы очень трудно. EvgeniaR 19.12.12 в 04:36 1
	3. Результаты приходят от тяжелой работы. rGradeStd 08.11.12 в 18:04 0
	4. Тяжелая работа включает в себя поднятие тяжелого веса. rGradeStd 08.11.12 в 15:05 0
	5. Время от времени вы должны нарушать старые правила. rGradeStd 08.11.12 в 15:08 0
	6. Тренировки не сделают вас выше. rGradeStd 08.11.12 в 15:07 0
	7. Мышцы у мужчин и женщин практически идентичны. rGradeStd 08.11.12 в 15:08 0
	8. Мышечная сила является вопросом жизни и смерти. rGradeStd 08.11.12 в 15:08 0
	9. "Накачивание" мышц — это не рост мышц. rGradeStd 08.11.12 в 15:10 0
	10. Упражнения на выносливость — это вариант для сжигания жира, а не необходимость. rGradeStd 08.11.12 в 15:11 0 10. Упражнения на выносливость являются одним из вариантов, а не необходимостью для сжигания жира. Staryj1973 09.11.12 в 20:45 1
	11. "Аэробика не означает, то что вы думаете. rGradeStd 08.11.12 в 15:12 0 11. “Аэробика" не означает того, что как вы думаете, она означает. Staryj1973 09.11.12 в 20:49 1
	12. Ограничение калорий — худшая их всех идей. rGradeStd 08.11.12 в 15:13 0 12. Ограничение калорий — худшее из того, что могло придти к вам в голову. EvgeniaR 19.12.12 в 04:38 1	+1
	13. Традиционные советы для потери веса ошибочны. rGradeStd 08.11.12 в 15:14 0
	14. Для достижения ваших целей, вы возможно будете есть больше. rGradeStd 08.11.12 в 18:06 0 14. Чтобы достичь ваших целей, вам, возможно, придется съесть больше. Staryj1973 09.11.12 в 20:54 1
	15. В итоге, сбалансированная макродиета лучше. rGradeStd 08.11.12 в 18:12 0 15. Диета, сбалансированная по макронутриентам — лучшая диета. EvgeniaR 19.12.12 в 04:23 1	+1
	16. Протеин — королева макроэлементов. rGradeStd 08.11.12 в 18:14 0 16. Протеин — король макронутриентов. EvgeniaR 19.12.12 в 04:24 1	+4
	17. Больше питаться лучше, чем меньше. rGradeStd 08.11.12 в 18:14 0 17. Лучше питаться больше, а не меньше. EvgeniaR 19.12.12 в 04:25 1
	18. Не делать программы, предназначенные для чужих потребностей. rGradeStd 08.11.12 в 18:15 0 18. Не следуйте программам, разработанным для чужих потребностей. EvgeniaR 19.12.12 в 04:26 1
	19. Вам не нужно изолировать маленькие мышцы, чтобы сделать их больше и сильнее. rGradeStd 08.11.12 в 18:17 0
	20. Каждое упражнение - "кор" упражнение (???) rGradeStd 08.11.12 в 18:18 0 20. Любое упражнение является упражнением для кора Staryj1973 09.11.12 в 20:58 1

Следующая страница →