Готовый перевод Convict Conditioning 2 / Convict Conditioning 2: —TABLE OF CONTENTS—

Содержание:

Предисловие.Много путей к силе
Brooks Kubik.

Начинаем залп: Жевание жевательной резинки и удар ногой в задницу.

1.Введение. Поставьте себя за решетку

— ЧАСТЬ 1 —
Стреляющая мышца.

Руки и предплечья.

2.ЖЕЛЕЗНЫЕ РУКИ И ПРЕДПЛЕЧЬЯ: Предельная сила - всего двумя методами.

3.ТРЕНИРОВКА ВИСА:Тренировка хвата, как у зеков.

4: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ИЗДЕВАТЕЛЬСТВА ПО УСИЛЕНИЮ ХВАТА:ВЗРЫВНАЯ СИЛА+ТИТАНОВЫЕ ПАЛЬЦЫ.

5: ОТЖИМАНИЯ НА ПАЛЬЦАХ:СОХРАНЕНИЕ БАЛАНСА СИЛЫ РУК.

6: ПРЕДПЛЕЧЬЯ НА ВООРУЖЕНИИ:СИЛА РУК: ИТОГИ И ЗАДАЧИ.

ТРЕНИРОВКА БОКОВЫХ ЦЕПЕЙ

7: ТРЕНИРОВКА БОКОВЫХ ЦЕПЕЙ:ЗАХВАТ ФЛАГА.

8: ФЛАГ СЦЕПЛЕНИЕМ:В ВОСЬМИ ЛЕГКИХ ШАГАХ.

9: ЖИМОВОЙ ФЛАГ:В ВОСЬМИ НЕ ОЧЕНЬ-ТО ЛЕГКИХ ШАГАХ

Шея и голени.

10: Бульдожья шея:УКРЕПИТЕ ВАШЕ САМОЕ СЛАБОЕ ЗВЕНО.

11:ТРЕНИРОВКА ГОЛЕНЕЙ:ОБАЛДЕННЫЙ НИЗ НОГ - ТРЕНАЖЕРОВ НЕ НУЖНО.

ЧАСТЬ 2:ПУЛЕНЕПРОБИВАЕМЫЕ СУСТАВЫ

12:Напряжение-гибкость.Утраченное искусство тренировки суставов.

13.Растяжка - тюремный подход.Гибкость, подвижность, контроль.

14: ТРИФЕКТА (тройной выигрыш):Ваше "Секретное оружие" для сохранения подвижности израненного в битвах тела- на всю жизнь.

15: Прогрессия удержаний моста:Основная техника преабилитации/реабилитации.

16: Серия удержаний уголка:Подробно о лечении плохих бедер и низа спины.

17: Система скручиваний:Высвобождение функциональной тройки.

ЧАСТЬ 3:МУДРОСТЬ ИЗ ТЮРЕМНОГО БЛОКА G.

18: Делать в правильное время.Живя в прямом угле.

19: Тюремная диета:Питание и избавление от жира в тюрьме.

20: Починка.8 ЗАКОНОВ ИСЦЕЛЕНИЯ.

21. Разум:Побег из настоящей тюрьмы.

БОНУСНАЯ ГЛАВА!

Качь железо в тюрьме. Мифы, мышцы и заблуждения.

Благодарности.

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/38324/139644

Переводчики: mankov