Готовый перевод Mark Lauren, Joshua Clark - You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises for Men and Women / Марк Лоурен, Джошуа Кларк - Ваше тело - тренажерный зал: Библия упражнений с собственным весом для мужчин и женщин: 5. SO WHAT IS “FITNESS,” ANYWAY?/5. Итак, что же такое фитнес?

УДИВИТЕЛЬНО, ТАМ NO ЯСНО ОПРЕДЕЛЕН, универсально принял стандарт для силовая подготовка. В десятилетие я потратил воинские части затачивания, порученные выполнить самые опасные миссии, всегда мой опыт, человек с лучшим развитием во всех областях физической способности следует за лучшим оперативно. Точно так же это - разнообразная способность, которая делает нас привлекательными.

Не оскорбляя других, я думаю, что большинство людей согласилось бы, что атлет спринтер выглядит более привлекательным, чем пауралифтер, балерина или марафонец. У спринтера и танцора есть более высокий уровень силовая подготовка, чем у культуриста и марафонца. Их мышцы сходятся функциональным способом. Большинство людей согласилось бы, что это - телосложения с большей частью развития через спектр физических качеств, которые являются самыми привлекательными, в противоположность тем, у которых есть очень ограниченная полноценность. Это - разнообразие в физической способности, которая является самой полезной и функциональной, не говоря уже о красивом. Напротив, у тех, кто чрезвычайно развит в определенной области почти всегда, есть слабость, эквивалентная их прочности. Супер быстрые, тощие бегуны испытывают недостаток в прочности, и у больших типов культуриста есть мало выносливости.

Моя программа развивает все физические качества: мышечная сила, силовая выносливость, сердечно-сосудистая выносливость, мощность, скорость, координация, баланс и гибкость. Уровень развития этих восьми физических качеств определяет Вашу физическую подготовленность.

Сосредоточившись на семи навыках. Вы сделаете своё лучшее приобретения, в улучшении способностей, благосостояния и внешности. Живот будет как стиральная доска, большая грудь, широкая спина и бицепс растягивающий рукав футболки - и напоследок к этому, рельефные ноги, плотный трицепс и плоский живот для женщин.

МЫШЕЧНАЯ СИЛА: Это способность генерировать силу с заданной скоростью движения. Сила мышцы может быть измерена по степени сложности выполняемых упражнений, способность выполнить один повтор с максимальным усилием. Например, если Джейн, с максимальным усилием, может выполнить одно классическое отжимание ,а Тарзан может стать в стойку на руках более сложное упражнение, то у Тарзан больше сила мышц.

МОЩНОСТЬ: это количество силы, которое проявляется за определенное количество времени. Мощность = Работа/Время. Если Тарзан и Джейн оба в состоянии выполнить только одно подтягивание с их максимальными усилиями, но Джейн в состоянии выполнить подтягивание быстрее, то у нее есть больше мощности даже при том, что у них есть та же самая сила.

СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ: это сколько времени Вы можете проявить определенную силу. Джейн и Тарзан могли сравнить их силовую выносливость, наблюдая кто дольше подтягивается.

ОБЩАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ: это способность Вашего тела поставлять рабочим мышцам кислородом во время длительной работы. Джейн и Тарзан проверяют и улучшают их сердечно-сосудистую выносливость, выполняя 200 безостановочных приседаний вместе.

СКОРОСТЬ: это ваша способность быстро и неоднократно выполнять движения или ряд движений. Если Джейн может сделать, 45 выпадов, а Тарзан может сделать только 25 за 30 секунд, то Джейн быстрее.

КООРДИНАЦИЯ: это процессы согласования активности мышц тела, направленные на успешное выполнение двигательной задачи. Например, выполнение простого скачка требует, чтобы Вы скоординировали несколько движений. сгибание в пояснице, коленях, и лодыжках и затем правильном выпрямлении этих суставов должно все быть объединено в единственное движение. Ваша способность объединить эти движения, с надлежащим контролем, в одно движение определяет Вашу координацию.

БАЛАНС: это ваша способность обеспечить контроль над центром тяжести Вашего тела.

ГИБКОСТЬ: это ваша амплитуда движения. Если Джейн, делая приседание может коснуться ягодицами пяток, а Тарзан может только опустить бедра параллельно земле, то у Джейн гибкость больше.

Проще говоря, фитнесс - это степень, до которой человек обладает этими семью качествами.

Теперь, Вы можете думать, “Очень хорошо, теперь мы знаем, что такое фитнесс , но какое это имеет отношение почему я купил эту книгу?”

Я знаю, что большинство людей читает эту книгу, потому что они хотят посмотреть и чувствовать себя лучше, не улучшить их баланс, гибкость и координацию. Здесь находится частая ошибка: Большинство программ помещает телегу перед лошадью. Именно, сосредотачиваясь на развитии этих семи навыков, а не появлении, Вы сделаете свою лучшую прибыль, и в способности и по внешности. Форма следует за функцией. Благосостояние и здоровые, привлекательные телосложения связаны, и они лучше всего созданы через мою программу, которая развивает все качества, которые составляют фитнесс.

Естественно, те у кого выше уровень физической подготовленности всегда обладали самой большой способностью выживать. И только это имеет смысл, который мы развили бы, чтобы найти тех с самой большой способностью пережить самое привлекательное.

Таким образом, как развить все уровни физической подготовленности ? С помощью коротких силовых тренировок используя вес тела и хороший план питания.

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: идёт перевод

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/39285/144754

Переводчики: ivaevgen