Готовый перевод Mark Lauren, Joshua Clark - You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises for Men and Women / Марк Лоурен, Джошуа Кларк - Ваше тело - тренажерный зал: Библия упражнений с собственным весом для мужчин и женщин: Index of Exercises/Указатель упражнений

Обще-развивающие упражнения на 4 счёта, 133

Обще-развивающие упражнения на 8 счётов, 135

Продвинутое Сумо приседание, 105

Выталкивания таза вверх, 70

Вращения руками, 76

Выпады назад, 106

Обратная гиперэкстензия со сведением ног, 100

Отжимания с опорой одной рукой на баскетбольный мяч, 62

Подъём ноги в сторону лёжа, 122

Медвежья походка, 57

Приседания с захваченными лодыжками, 104

Подъёмы рук в стороны в наклоне вперёд с утяжелителем, 79

Велосипед, 126

Отжимания с толчком, 62

Прыжки на ящик, 110

Болгарские приседания на одной ноге, 113

Упор присев, упор лёжа, отжимание, упор присев, прыжок, 134

Подъёмы на носки, 117

Отжимания в упоре лёжа согнувшись с узкой постановкой рук, 71

Классические отжимания, 59

Сжимание, разжимание кистей, 93

Подъём на носок стоя на одной ноге на ящике, 119

Отжимание с узкой постановкой рук, 71

Упражнения для мышц пояса, 121

Статическое удержание мышц пояса, 131

Ходьба в упоре лёжа сзади согнувшись, 69

Скручивание туловища, 124

Подъём туловища, 124

Сгибание руки с утяжелителем, 92

Отжимания на опорах, 60

Спрыгивание с возвышения и выпрыгивания вверх, 111

Отжимания на брусьях, 74

Упор лёжа на коленях подымание колена в сторону, 96

Отжимания с нырком, 64

Подъем на носке в наклоне на ящике, 118

Ходьба "Фермера", 137

Фронтальный флаг,129

Лёжа на спине махи ногами, 125

Сгибание и разгибание кистью с утяжелителем, 93

Подъёмы рук вперёд с утяжелителем, 80

Выпрыгивания из глубокого приседа, 111

Отжимание с постановкой рук с одну линию, 72

Наклоны торса "Good Mornings", 95

Отжимания с нырком с неполной амплитудой, 63

Выпрыгивания из полуприседа, 111

Разгибания бедра из стойки на коленях, 101

Отжимание в стойки на руках, 81

Тренировка стойки на руках, 82

Подымания коленей в висе на перекладине, 129

Разведение - сведение ног в положении лёжа, 125

Мост с опорой на плечи, 99

Мощнейшие упражнения для бёдер, 110

Из положения седа прогнуться, 70

Подъём бедра лёжа на боку, 123

Прыжки на одной стопе, 119

Толкание автомобиля, 137

Гиперэкстензия, 130

Мост, 75

Статические приседания, 103

Русские повороты лёжа на спине, 128

Выпады со сменной ног прыжком, 108

Из положения лёжа на спине одновременное подымание прямых рук и ног, 128

Стойка на одной ноге, 99

Подъёмы рук в стороны стоя с утяжелителем, 79

Сгибание на бицепс стоя держась за перекладину на уровне пояса, 91

Упражнения для ног и ягодичных мышц, 94

Подъёмы ног, 125

Тяга к поясу стоя, 85

Горизонтальные подтягивания на низкой перекладине, 87

Подъём носков, 120

Выпады, 106

Наклоны головы влево-вправо, 132

Отжимания в упоре лёжа согнувшись с постановкой рук на уровне плеч, 76

В упоре лёжа попеременной подтягивание коленей, 62

В упоре стоя на коленях выпрямления ноги назад - вверх, 96

Повороты головы влево-вправо

Отжимание в упоре лежа одной рукой, 66

Румынская становая тяга на одной ноге, 98

Выпрыгивание из положения румынской становой тяге на одной ноге, 111

Приседания на одной ноге, 114

Выпрыгивание из положения приседа на одной ноге, 111

Жим над головой, 78

Приседания удерживая утяжелитель над головой, 112

Ходьба на руках в упоре лёжа, 63

Разведение - сведение рук в стороны в упоре лёжа, 67

Гиперэкстензия на полу, 130

Приседания на одной ноге удерживая вторую параллельно полу, 115

Отжимание в горизонтальном упоре, 65

Прыжки на двух стопах, 119

Тяговые упражнения, 84

Подтягивания из виса на перекладине, 89

Толчковые упражнения, 56

Отжимание в упоре лежа, 58

Выпрыгивания из стойки, 111

Кресло-качалка, 57

Отжимания в упоре лёжа, выпрямления рук вверх в стойке на коленях, 77

Русские повороты, 123

В упор лёжа попеременное подымание разноименной руки и ноги, 131

Отжимания в упоре сидя сзади руки на возвышении, 68

Отжимание в полу-горизонтальном упоре, 65

Плечи, 76

Поочерёдное сгибание-разгибание рук в упоре лёжа, 60

Отталкивания от опоры, 61

Шраги, 80

Прыжки в стороны, 109

Боковые выпады, 107

Боковые разгибания на трицепс, 69

Сесси пресидения, 116

V-образные боковые подъёмы туловища, 127

Отжимания с выпрямленными руками вперёд, 136

Приседания, 102

Приседания с выталкиванием утяжелителя вверх от груди, 112

Отжимания с шахматной постановкой рук, 61

Из положения стоя подымание коленей, 122

Сгибания ноги стоя, 97

Подъем ноги в сторону, 97

Выпрыгивания из упора присев руки и ноги в стороны, 109

Сумо приседания, 104

Из положения лёжа на животе подымания рук и ног, 130

Трицепсовые разгибания, 73

Лёжа на груди попеременное подымания рук и ног, 130

Thumbs Up, 78

Подъем на бицепс стоя, 90

Выпрыгивания из упора присев, руки вверх, 108

Трицепсы, 68

V-образные подъём туловища с выпрямлением рук вперёд, 127

Приседания у стены, 103

Отжимание с широкой постановкой рук, 60

Наклоны головы вперёд-назад-влево-вправо и повороты влево-вправо, 132

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: идёт перевод

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/39285/147622

Переводчики: ivaevgen