Готовый перевод Mark Lauren, Joshua Clark - You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises for Men and Women / Марк Лоурен, Джошуа Кларк - Ваше тело - тренажерный зал: Библия упражнений с собственным весом для мужчин и женщин: PUSH Exercises/Толчковые упражнения

Большинство толчковых упражнений ориентированы прежде всего на ваши грудные, плечи и трицепсы. Но одним из больших преимуществ при выполнении упражнений с массой тела является то, что работают не только большие мышцы, а также и мелкие. Например, в отличие от жима лежа, делая отжимания укрепляется ваш пресс и мышцы пояса. В самом деле, когда вы переходите на более сложные типы отжимании, похожие на отжимания в полу-горизонтальном упоре или отжимания на одной руке, вам не нужно будет работать ваш основной отдельно на всех.

В отличие от других трех разделов, мы будем вести эту главе про толчковые упражнения вы уже знаете-Классический отжимания. Вы заметите. Описание отжиманий длинное, но это не отжимание вашего папы. И как только вы понимаете много вариантов, в частности, изменения силы тяжести, вы увидите, что там почти бесчисленное множество способов сделать отжимания. Для тех, кто не думаю, что они никогда не может сделать ни одного хорошего отжимания, я покажу вам, как легко работать в ней. Более продвинутые фитнес-энтузиаста можете переходить к упражнения,таким как отжимания с нырком, которые включают в себя осану из йоги "Приветствие Солнцу", и я вас через стойку на кистях и отжимания на одной руке, и даже безумные испытания на прочность, как отжимание в горизонтальном упоре. Я вокруг этих с нескольких тренировок, направленных прямо на вашем грудные мышцы, то мы перейдем на трицепс, и, наконец, плечи и трапеции.

Кресло-качалка

грудные мышцы,трицепсы,дельтовидные мышцы и мышцы пояса (1)

Исходное положение упор лежа, тело вытянуто в прямую линию, руки прямые на уровне плеч. Медленно толкаясь носками толкайте тело вперёд держите руки прямые. Медленно вернитесь в исходное положение.

Готовы подняться на ступеньку выше? Опять же, исходное положение упор лежа, но ниже, ваше тело, находиться на 10 см от пола, как будто вы действительно делаете отжимания. Как только вы в нижнем положении, двигайте ваше тело вперед, параллельно полу, 15-25 см отталкиваясь пальцами ног. Посмотрите, как долго вы можете выполнять это. Или вы можете выполнить отжимания после каждого повторения.

Медвежья походка

плечи, грудные мышцы, трицепсы, трапециевидные мышцы, мышцы пояса (1)

Исходное положение упор лежа согнувшись с согнутыми ногами Начинайте ходить на четвереньках. Это хорошее упражнение для начинающих, потому что при выполнении его задействовано сразу много мышц .

Вы начинаете чувствовать его через некоторое время. Это также отличное упражнение выполняемое в конце тренировки отжимании, чтобы действительно прокачать всю верхнюю часть тела.

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: перевод редактируется

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/39285/147623

Переводчики: ivaevgen