Толчковые упражнения

Оглавление

Сбросить всё

Английский оригинал	Перевод на русский
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям.	Большинство толчковых упражнений ориентированы прежде всего на ваши грудные, плечи и трицепсы. Но одним из больших преимуществ при выполнении упражнений с массой тела является то, что работают не только большие мышцы, а также и мелкие. Например, в отличие от жима лежа, делая отжимания укрепляется ваш пресс и мышцы пояса. В самом деле, когда вы переходите на более сложные типы отжимании, похожие на отжимания в полу-горизонтальном упоре или отжимания на одной руке, вам не нужно будет работать ваш основной отдельно на всех. ivaevgen 29.04.13 в 18:04 0
	В отличие от других трех разделов, мы будем вести эту главе про толчковые упражнения вы уже знаете-Классический отжимания. Вы заметите. Описание отжиманий длинное, но это не отжимание вашего папы. И как только вы понимаете много вариантов, в частности, изменения силы тяжести, вы увидите, что там почти бесчисленное множество способов сделать отжимания. Для тех, кто не думаю, что они никогда не может сделать ни одного хорошего отжимания, я покажу вам, как легко работать в ней. Более продвинутые фитнес-энтузиаста можете переходить к упражнения,таким как отжимания с нырком, которые включают в себя осану из йоги "Приветствие Солнцу", и я вас через стойку на кистях и отжимания на одной руке, и даже безумные испытания на прочность, как отжимание в горизонтальном упоре. Я вокруг этих с нескольких тренировок, направленных прямо на вашем грудные мышцы, то мы перейдем на трицепс, и, наконец, плечи и трапеции. ivaevgen 29.04.13 в 18:17 0
	Кресло-качалка ivaevgen 29.04.13 в 19:39 0
	грудные мышцы,трицепсы,дельтовидные мышцы и мышцы пояса (1) ivaevgen 29.04.13 в 18:20 0
	Исходное положение упор лежа, тело вытянуто в прямую линию, руки прямые на уровне плеч. Медленно толкаясь носками толкайте тело вперёд держите руки прямые. Медленно вернитесь в исходное положение. ivaevgen 29.04.13 в 18:27 0
	Готовы подняться на ступеньку выше? Опять же, исходное положение упор лежа, но ниже, ваше тело, находиться на 10 см от пола, как будто вы действительно делаете отжимания. Как только вы в нижнем положении, двигайте ваше тело вперед, параллельно полу, 15-25 см отталкиваясь пальцами ног. Посмотрите, как долго вы можете выполнять это. Или вы можете выполнить отжимания после каждого повторения. ivaevgen 29.04.13 в 18:39 0
	Медвежья походка ivaevgen 29.04.13 в 19:39 0
	плечи, грудные мышцы, трицепсы, трапециевидные мышцы, мышцы пояса (1) ivaevgen 29.04.13 в 18:40 0
	Исходное положение упор лежа согнувшись с согнутыми ногами Начинайте ходить на четвереньках. Это хорошее упражнение для начинающих, потому что при выполнении его задействовано сразу много мышц . ivaevgen 29.04.13 в 19:35 0
	Вы начинаете чувствовать его через некоторое время. Это также отличное упражнение выполняемое в конце тренировки отжимании, чтобы действительно прокачать всю верхнюю часть тела. ivaevgen 29.04.13 в 19:45 0