Готовый перевод Dan John - Mass Made Simple / Дэн Джон - Набрать Мышечную Массу? Это - просто!: The Principles Behind Bulking

Вопрос: Здорово парни! Мне нужна программа накачки, для быстрого увеличения массы.

Ответ: Попробуй эту: понедельник- ноги, вторник -руки, среда - грудь, спина, четверг - руки,пятница - выходной, суббота - руки. В воскресенье отдыхай если хочешь, мой братан по железу.

Ответ: Спасибо, на первый взгляд хорошая программа, но я хотел бы поменять местами вторник и четверг.

Разбиение тела на части, то что называется сплитом это метод. Да он работает и очень хорошо. Но это метод. Принципы - основы накачки, строятся вокруг простых идей:

1. Каждый индивидуален, но есть общее, на чем основываются исследования.
2. Делая все сразу, трудно выделить, то , что работает.
3. Необходимо некоторое время проведенное под нагрузкой.
4. Существуют некоторые хитрости в питании.

Подводя итог: У вас есть структура,она неизменна и она будет оказывать влияние на вашу программу. Ребятам с длинными конечностями и узкими плечами вероятно будет трудно приседать с двойным собственным весом на максимум повторений.

Я работаю с атлетами которые могут выполнять одно упражнение снова и снова.!!!!!!!!!!!!

Если и есть светлая мысль в моей тренерской карьере то это она : "Тренируйся просто, идиот!". Возможно это одно из множества других клише, но секрет успеха множества людей.

Необходимо некоторое время провести под нагрузкой.
Если честно, я считаю это самый сложный принцип. Обратите внимание я не говорю что вы должны выполнять в упражнении множество повторений и подходов.

В качестве нагрузки может быть использован любой снаряд.

Штанга
Тренажер
Гиря
Мешок с песком
Камни
Сани

Все будет работать. Что лучше, что то хуже. Я добился своих лучших результатов не с самыми большими весами, но они убивали меня в то время.

Почему? Хорошо, например я никогда не делал фронтальных приседаний. Вопрос гибкости моих запястий мучил меня длинными одинокими ночами.

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: идёт перевод

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/40458/151840

Переводчики: mensh