Готовый перевод A Dirty Dozen Twelve Bodyweight Subs By Paul Wade / Грязная дюжина, двенадцать замен с весом тела - Пол Уэйд: Bodyweight alternatives to weights and machines

Те из вас кто длительное время где-то качался железом, не паникуйте.Цель этой статьи не в том, чтобы заставить вас перестать тренироваться с весами. ( Кроме того, если бы я попытался сделать это, то скорее всего мой приятель Роб Друкер пнул бы мою задницу. Он, по неким причинам, любит потягать тяжести.)

Даже если вы очень любите потягать железки, есть тысячи причин, почему вы, возможно, захотите заменить упражнения с весом/тренажерами на метод тренировок с весом собственного тела. Хорошо...возможно не тысячи причин. Мне говорили уже много раз, что я слишком преувеличиваю. Как бы там ни было, вот несколько возможных причин, которые стоит принять во внимание:

Возможно упражнения с весом из вашей программы причиняют вред вашим предплечьям/спине/локтям/кистям/коленям? В долгой битве между железом и плотью, железо всегда побеждает. Для помощи в излечении этих боевых ран, попробуйте использовать альтернативные упражнения с весом тела, в замену тех которые причиняют боль.

Вы чувствуете как совершенствуются ваши навыки во время тренировок? Преимущественно упражнения с весом- особенно те что используются в бодибилдинге- фактически не развивают никаких навыков. В большинстве случаев, движение всем телом требует больше равновесия и координации чем просто подъем грузов. (Сравните тренажер для жима сидя и отжимания в стойке на руках.)

Подсели на диету для толстожопых? Когда ваш вес тела снижается, эти тяжелые приседания и жим лежа начнут ощущаться как непосильные, и ваша мотивация может поугаснуть. Но, калистеника- отжимания, подтягивания и тому подобное- будут ощущаться более легкими, чем легче будете становиться вы. Почему бы не бросить все это, чтоб сохранять улыбку на лице?

Возможно вам просто стало скучно тягать металл, и вы хотите включить в ваши тренировки что нибудь другое.Чувак, упражнения с весом собственного тела соответствуют всем требованиям. В разнообразии соль жизни.

Выглядеть сбитым с качественными, крепкими мускулами? Пощупайте руку мужчины гимнаста. Эти ребята тренируются исключительно с весом тела. Довольно.

Черт, возможно ты просто вдали от тренажерного зала в день тренировки грудных, или что либо еще. Большинство упражнений с весом тела могут быть выполнены без какого либо, или с минимальным снаряжением.

Хотите идею? Есть огромное количество причин по которым вы можете захотеть перейти от тренировок с весами, к работе со весом собственного тела, и взамен сосредоточиться на калистенике старой школы. Целью этой статьи не является дать вам полную тренировочную программу с собственным весом для каждой мышечной группы, предлагаю использовать вместо этого убойный подход. Я намерен дать вам группу стандартных упражнений для тренажерки с весами или тренажерами, и для каждого из них описать соответствующую замену с весом собственного тела. Ваша задача - только на месяц или даже на несколько недель- подобрать некоторые из этих замен и включить в ваш тренинг. Это не убьет тебя.

Ниже, я перечислил дюжину упражнений с весами, и дал замены с весом тела для каждого из них. Почему дюжина? А почему нет? Мне всегда нравилось военное кино "Грязная дюжина", и эти упражнения с весом собственного тела нужно рассмотреть как новых рекрутов в Войне со Слабостью. И так, в бой!

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: перевод редактируется

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/45681/181896

Переводчики: Igorekk76