A Dirty Dozen Twelve Bodyweight Subs By Paul Wade / Грязная дюжина, двенадцать замен с весом тела - Пол Уэйд: Bodyweight alternatives to weights and machines

Те из вас кто длительное время где-то качался железом, не паникуйте.Цель этой статьи не в том, чтобы заставить вас перестать тренироваться с весами. ( Кроме того, если бы я попытался сделать это, то скорее всего мой приятель Роб Друкер пнул бы мою задницу. Он, по неким причинам, любит потягать тяжести.)

Igorekk76 17.01.14 в 14:20

Даже если вы очень любите потягать железки, есть тысячи причин, почему вы, возможно, захотите заменить упражнения с весом/тренажерами на метод тренировок с весом собственного тела. Хорошо...возможно не тысячи причин. Мне говорили уже много раз, что я слишком преувеличиваю. Как бы там ни было, вот несколько возможных причин, которые стоит принять во внимание:

Igorekk76 17.01.14 в 14:42

Возможно упражнения с весом из вашей программы причиняют вред вашим предплечьям/спине/локтям/кистям/коленям? В долгой битве между железом и плотью, железо всегда побеждает. Для помощи в излечении этих боевых ран, попробуйте использовать альтернативные упражнения с весом тела, в замену тех которые причиняют боль.

Igorekk76 18.01.14 в 09:26

Вы чувствуете как совершенствуются ваши навыки во время тренировок? Преимущественно упражнения с весом- особенно те что используются в бодибилдинге- фактически не развивают никаких навыков. В большинстве случаев, движение всем телом требует больше равновесия и координации чем просто подъем грузов. (Сравните тренажер для жима сидя и отжимания в стойке на руках.)

Igorekk76 18.01.14 в 09:42

Подсели на диету для толстожопых? Когда ваш вес тела снижается, эти тяжелые приседания и жим лежа начнут ощущаться как непосильные, и ваша мотивация может поугаснуть. Но, калистеника- отжимания, подтягивания и тому подобное- будут ощущаться более легкими, чем легче будете становиться вы. Почему бы не бросить все это, чтоб сохранять улыбку на лице?

Igorekk76 18.01.14 в 10:03

Возможно вам просто стало скучно тягать металл, и вы хотите включить в ваши тренировки что нибудь другое.Чувак, упражнения с весом собственного тела соответствуют всем требованиям. В разнообразии соль жизни.

Igorekk76 18.01.14 в 10:12

Выглядеть сбитым с качественными, крепкими мускулами? Пощупайте руку мужчины гимнаста. Эти ребята тренируются исключительно с весом тела. Довольно.

Igorekk76 18.01.14 в 10:20

Черт, возможно ты просто вдали от тренажерного зала в день тренировки грудных, или что либо еще. Большинство упражнений с весом тела могут быть выполнены без какого либо, или с минимальным снаряжением.

Igorekk76 18.01.14 в 10:26

Хотите идею? Есть огромное количество причин по которым вы можете захотеть перейти от тренировок с весами, к работе со весом собственного тела, и взамен сосредоточиться на калистенике старой школы. Целью этой статьи не является дать вам полную тренировочную программу с собственным весом для каждой мышечной группы, предлагаю использовать вместо этого убойный подход. Я намерен дать вам группу стандартных упражнений для тренажерки с весами или тренажерами, и для каждого из них описать соответствующую замену с весом собственного тела. Ваша задача - только на месяц или даже на несколько недель- подобрать некоторые из этих замен и включить в ваш тренинг. Это не убьет тебя.

Igorekk76 20.01.14 в 08:31

Ниже, я перечислил дюжину упражнений с весами, и дал замены с весом тела для каждого из них. Почему дюжина? А почему нет? Мне всегда нравилось военное кино "Грязная дюжина", и эти упражнения с весом собственного тела нужно рассмотреть как новых рекрутов в Войне со Слабостью. И так, в бой!

Igorekk76 03.02.14 в 11:24