pro6ka: переводы
The New Rules of Lifting for Abs / Новые правила лифтинга для пресса
→So Alwyn developed a new workout configuration to better serve his clients, one that was similar to the program I’d pieced together to accommodate and rehabilitate my string of injuries. Of course it was much more sophisticated than mine—that’s why he’s the coach and I’m the writer—but the goals and principles were the same.
0 Поэтому Алвин разработал новую программу тренировок, чтобы еще лучше помогать своим клиентам. Одна из них была похожа на тренировку, которую я создал для приспособления к моим травмам и их реабилитации. Конечно же она была более изощренная, чем моя – вот почему он тренер, а я писатель – но цели и принципы были теми же. (SilentStranger)
→I tried to figure out what could account for this unexpected result. Was I eating less? Perhaps. (I’ll explore ways to time meals and avoid overeating in Part 4.) Was I under less stress? No. If anything, I had more than usual during that time. Was I exercising more outside the gym? Yes. Besides coaching soccer, I played baseball on a team for the first time since I was twelve. (I’ll talk about outside-the-gym activity throughout the book.)
0 Я попытался выяснить, что повлияло на такие неожиданные результаты. Стал ли я меньше есть? Возможно. (Пути распределения приемов пищи и способы избежать избыточного веса будут рассмотрены в Главе 4). Стал ли я менее подвержен стрессу? Нет. Во всяком случае его было больше, чем в другое время. Тренировался ли я больше за пределами зала? Да. Помимо работы я тренировал футбольную (soccer) команду, я играл в бейсбол в команде, впервые с двенадцатилетнего возраста. (Я буду упоминать об активности вне зала в этой книге). (SilentStranger)
→• Get upset when half the people in the weight room ask if you know you’re using mismatched dumbbells. Smile, tell them you’re doing it on purpose as part of your core training, and get on with your workout. If they won’t accept the truth, it’s your moral obligation to make up something interesting. (“It’s my religion— we face Los Angeles and feel the burn.”)
0 • ... расстраивайтесь когда половина посетителей тренажерного зала спросят вас, знаете ли вы, что используете разные гантели. Улыбнитесь, скажите им, что делаете это как часть тренировки кора, и это часть вашей тренировки. Если они не поверят правде, вы просто обязаны придумать что-то поинтересней. ("Это моя религия - мы лицо Лос-Анжелеса и чувствуем ожог.")
→• Rest, then switch the weights and repeat the set.
0 • Отдохните, и повторите сет, поменяв гантели в руках местами.
→• Walk forward 10 to 20 steps, or do 10 to 20 squats.
0 • Пройдите вперёд 10 - 20 шагов, или сделайте 10 - 20 приседаний.
→• Grab two dumbbells, one about 10 pounds heavier than the other, and hold them overhead, with your palms facing each other.
0 • Возьмите две гантели, одна примерно на 10 фунтов (около 4,5 кг) тяжелее другой, и удерживайте их над головой, ладони повёрнуты друг к другу.
→• After 10 to 20 steps or reps, switch the weights, and do the same number of steps or reps with the heavier weight on the opposite side.
0 • После 10 - 20 шагов или повторов, поменяйте веса местами и сделайте тоже количество шагов или повторов с более тяжёлым грузов уже в другой руке.
→• You can do either of these exercises holding two dumbbells of unequal weight, either at your sides or at your shoulders.
0 • Вы можете делать любое из этих упражнений, удерживая две гантели с неравными весами, с любой из сторон или у плеч.
→• Do 10 to 20 squats while holding the weight on each side, taking a short rest in between.
0 • Выполните 10 - 20 приседаний, удерживая вес с каждой из сторон, давая себе короткий отдых между подходами.
→• If you don’t have a clear path to walk, you can do squats instead, holding the weight at your side or at your shoulder.
0 • Если у вас нет свободного участка для прогулки, вы можете вместо этого приседать, удерживая вес с одной стороны или у плеча.
→• Lean toward the side holding the weight, or lean the opposite direction to improve your leverage. You want an upright posture, with your shoulder and hips square and facing the direction of your walk.
0 • ... гнитесь в сторону переносимого веса, или противоположную сторону, обеспечивая себе преимущество. Удерживайте спину прямо, вместе с плечами и бедрами, смотрите по направлению движения
→• If you can’t go 10 steps in one direction, go as far as you can, then immediately turn around and return to the starting point without resting. You want to go at least 10 steps for each set.
0 • Если у вас нет возможности сделать 10 шагов в одном направлении, пройдите так далеко как можете, затем немедленно развернитесь и вернитесь на старт без отдыха. Вам нужно сделать по крайней мере 10 шагов в каждом сете.
→• If you’ve gone at least 10 steps, or as far as you can before fatiguing, consider that one set. Rest, switch the weight to the other side, then repeat the farmer’s walk back to where you started.
0 • Если вы прошли по крайней мере 10 шагов, или так далеко, как вы можете, пока не устанете, считайте это одним сетом. Отдохните, поменяйте руку, и за тем повторите прогулку фермера обратно к месту старта.
→• Walk forward to the end of your path.
1 • Шагайте вперёд до конца выбранной дорожки.
→• Hold the dumbbell either at your side (as you did for the suitcase deadlift) or at your shoulder. Either way, hold it with your palm turned toward your body.
0 • Удерживайте гантель одной из рук сбоку (как в случае с чемоданной тягой), или на плече. В любом случае, держите ладони развёрнутыми к телу.
→• Grab a single, relatively heavy dumbbell, and stand someplace where you can walk 10 to 20 steps.
0 • Возьмите одну, относительно тяжёлую гантель, и станьте где то, где вы можете пройти 10 - 20 шагов.
→• Allow your hips to sag and your lower back and pelvis to drop out of the neutral position.
0 • ... позволяйте вашим бёдрам провисать и тазу с поясницей падать вниз. Удерживайте их прямыми.
→• Your legs and feet are just along for the ride. No, it’s not exactly how an alligator moves (I know you herpetologists are sticklers for that sort of thing), but it’s still fun to try, and fun to see the looks on the faces of your fellow lifters the first time you drag yourself around the gym.
0 • Ваши ноги и ступни должны вытянуться вдоль оси движения. Нет, это не точная имитация движений аллигатора (я знаю, что вы герпетологи следите за такими вещами), однако попробовать сделать это довольно весело, и весело посмотреть на лица ваших друзей лифтеров, по первости, когда вы будете ползать по тренажёрному залу.
→• If you can’t go 10 yards in one direction, go as far as you can, then immediately switch positions and return to the starting point without resting. You want to go at least 10 yards for each set.
0 • Если у вас нет возможности пройти 10и ярдов, пройдите так далеко как только это возможно, затем немедленно смените позицию и вернитесь на старт без отдыха. Вы должны преодолеть по крайней мере 10 ярдов в каждом сете.
→• If you’ve gone at least 10 yards, or as far as you can before pooping out, consider that one set. Rest, then repeat the alligator walk back to where you started.
0 • Если вы преодолели хотя бы 10 ярдов, или так далеко как только вы смогли перед тем как свалились, считайте это одним сетом. Отдохните, и повторите "прогулку аллигатора" обратно, откуда вы начинали.
Резюме
- Пол:
- мужчина
- Родной язык:
- русский
- С нами:
-
с 4 августа 2012 г.
(5188 дней)
Не является членом клуба. - Деятельность:
-
94 версии перевода
с общим рейтингом 7
8 комментариев