Natasha_: переводы

The New Rules of Lifting for Abs / Новые правила лифтинга для пресса

→Готовый PDF можете скачать здесь - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4300913
1 Ура! Перевод и редактирование завершены!
Всем спасибо! :)
→Where It Is: Fat
1 Источники жира
→Where It Is: Protein
0 Источники белка
→Where They Are: Carbohydrates
1 Источники углеводов
→Thigh-muscle mass is a decent stand-in for total-body strength, physical activity, good nutrition, and overall vitality in men, who tend to have little fat in their thighs. For women, girth represents a combination of muscle and fat. Muscle would be a life extender for the same reasons it works for men. But the fat is also important. We know that lower-body fat is cardioprotective, even if a lot of women reading this are engaged in a lifelong battle against it.
1 Размер мышц бедер — хорошая основа для общей силы тела, физической активности, правильного питания и общего жизненного тонуса у мужчин, которые, как правило склонны к малому количеству жира в бедрах. Для женщин обхват бедер представляет собой сочетание мышц и жира. Мышцы будут увеличивать продолжительность жизни по тем же причинам, что и для мужчин. Но жир тоже важен. Мы знаем, что жир в нижней части тела защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, хотя множество женщин, читающих эти строки, в течение всей жизни борются с ним.
→NEW RULE #17 • Don’t do a complicated intervention until you’ve tried all the simple ones.
0 НОВОЕ ПРАВИЛО #17 • Не делайте сложных вещей, пока не попробовали всех простых.
→NEW RULE #16 • All that said, calories still matter more than anything else.
0 НОВОЕ ПРАВИЛО #16 • Из всего, что сказано, калории, по-прежнему значат больше, чем всё остальное.
→15. Processed food makes you stupid and depressed.
1 15. Обработанная еда делает вас глупее и депрессивнее.
→14. “Convenience” food is designed for one reason: to make you eat more conve­nience food.
1 14. "Удобная" еда разработана для одной цели — заставить вас есть больше удобной еды.
→12. TV and video games are almost as bad as your computer.
1 12. ТВ и видео-игры настолько же вредны, как и компьютер.
→10. You can’t out-exercise a hunger-inducing lifestyle.
1 10. Вы не можете выполнять упражнения, ведя голодный образ жизни.
→8. Your spine is already flexed, and flexing it more just makes it worse.
1 8. Ваш позвоночник уже согнут, и сгибать его еще больше — только вредить.
→6. The lats are part of the core.
1 6. Широчайшие – часть кора.
→4. The appearance of your abs doesn’t matter either.
1 4. Внешний вид вашего пресса также не имеет значения
→3. The size of your abdominal muscles doesn’t matter.
1 3. Размер абдоминальных мышц не имеет значения.
→Alwyn’s NROL for Abs program has these elements:
1 Программа Алвина NROL for Abs состоит из таких частей:
→For me, it’s all a series of incremental steps forward, sideways, and occasionally backward. There are no moments of absolute success or failure. You succeed in a training program because of the accumulation of healthy meals and vigorous work­outs. Your program isn’t ruined by one bad meal or one missed training session. It’s not even set back in any significant way. It’s just one day in which you didn’t move forward.
1 Для меня это была серия шагов вперед, в сторону и иногда назад. Не было мгновений абсолютного успеха или провала. Вы добиваетесь успеха в тренировках, потому что накапливаете количество здоровой пищи и энергичных тренировок. Ваша программа не разрушится от единичного пропуска тренировки или приема плохой пищи. Это даже не отбросит её назад в какой-то значительной мере. Это будет всего лишь один день, в котором вы не продвинулись вперед.
→Then there’s the issue of appearance. As a skinny kid, a few pounds of muscle went a long way. Guys still mocked me—I vividly remember the relentless and bor­derline sadistic teasing I got from a locker-room attendant at the pool where I worked summers as a lifeguard—but girls seemed to appreciate it. My dating prospects im­proved dramatically each June, the start of swimsuit season, and returned to baseline in September. Unless my personality got better with daily sun exposure, it must’ve been the physique.
1 Затем возник вопрос внешнего вида. Так как я был тощим пареньком, мне пришлось пройти долгий путь до несколько килограммов мышечной массы. Парни все еще дразнили меня — я ярко помню неустанное и граничащее с садизмом поддразнивание, которое я получал от дежурного в раздевалке в бассейне, где летом я работал спасателем — но девочки, казалось, оценили это. Мои перспективы на знакомство улучшались в июне каждого года с началом сезона купальников и возвращались в исходное состояние в сентябре. Если дело не в том, что моя личность становилась лучше от ежедневного пребывания на солнце, то видимо дело было в телосложении.
→• This exercise, like the wide-grip deadlift from a weight plate in Phase Two, extends the range of motion. But because you’re balancing on one leg, with a weight held on your opposite side, you’re challenging your core from every direction. You’re resisting spinal flexion by keeping your back in the neutral position through a longer range of motion, and you’re resisting rotation because of the reduced base of support.
1 • Это упражнение, так же как и становая тяга с широким хватом в Фазе 2, увеличивает диапазон движений. Но так как вы балансируете на одной ноге, с весом, удерживаемым с противоположной стороны, вы бросаете вызов кору со всех сторон. Вы сопротивляетесь сгибанию позвоночника, удерживая спину в нейтральном положении в более широком диапазоне движения, и сопротивляетесь вращению из-за уменьшенной площади опоры.
→• Push down with your right heel to rise out of the lunge.
1 • Оттолкнитесь от пола правой пяткой, чтобы подняться из выпада.
Резюме
Пол:
женщина
Родной язык:
русский
С нами:
с 8 апреля 2011 г. (5672 дня)
Деятельность:
1647 версий перевода с общим рейтингом 20
166 комментариев
Карма: 1 (оценок: 1)
Написать Natasha_ личное сообщение