P90X Fitness Guide / Руководство по системе P90X: 01 _CHEST & BACK

Сбросить всё

←

→

Английский оригинал	Перевод на русский
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям.	CHEST & BACK Shanti 10.02.11 в 19:51 0
	Супертренировка для двух крупнейших групп мышц даст вам целую ванну молочной кислоты. Вы будете полностью закачивать мускулы уже через пять минут этой программы, и они будут молить о пощаде остаток времени. Ваше тело научится собираться под принуждением, когда вы будете выполнять целевое число повторений во втором раунде упражнения. И если вас немного затошнит после этой тренировки, знайте по крайней мере, что вы не одиноки. Shanti 11.02.11 в 09:43 0
	ЛЕГКАЯ КАРДИО-РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА Shanti 10.02.11 в 19:53 0
	30 сек. Марширование на месте. Shanti 10.02.11 в 19:54 0
	45 сек. Бег на месте - 15 сек с поднятыми коленями, 15 сек - с разведенными в стороны коленями, 15 сек - с направлением пяток к ягодицам. Shanti 10.02.11 в 20:06 0
	30 сек. Jumping Jacks (поперечная разножка) Shanti 10.02.11 в 20:06 0
	30 сек. Run Lunges (продольная разножка с чередованием рук) Shanti 10.02.11 в 20:10 0
	6 повторов. Медленные вращения головы из стороны в сторону. Встаньте прямо, руки опущены к полу и напряжены. Поворачивайте голову с правого плеча вниз к груди и к левому плечу, а затем наоборот. Shanti 11.02.11 в 09:46 0
	3 повтора. Растяжка для груди, плеч и спины. Встаньте с широко расставленными ногами, руки вверх, макушкой тянитесь вверх. Затем медленно, с силой опускайте руки вниз и назад, расширяя грудь, руки согнуты в локтях. Руки широко, пальцы расслаблены. Shanti 11.02.11 в 09:50 0
	3 повтора. Shanti 11.02.11 в 13:30 0

















	2. WIDE FRONT PULL-UP Shanti 10.02.11 в 20:03 0








	5. WIDE FLY PUSH-UP Shanti 10.02.11 в 20:02 0



	7. DECLINE PUSH-UP Shanti 10.02.11 в 20:03 0


	8. HEAVY PANTS Shanti 10.02.11 в 20:03 0

	МИНИ-РАСТЯЖКА Shanti 10.02.11 в 19:51 0


	9. DIAMOND PUSH-UP Shanti 10.02.11 в 19:50 0

Следующая страница →