PACK LIGHT, EAT RIGHT / Легкий Рюкзак, Правильный Жрак: Белок в жизни туриста

Оглавление

Сбросить всё

←

→

Английский оригинал	Перевод на русский
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям.	жареный арахис (28 грамм) 294 Zubastik 27.02.14 в 08:55 0
	арахисовое масло (несладкое) (2 чайных ложки) 280 irina00 26.02.14 в 14:21 0
	кешью (28 грамм, или примерно 18 орешков) 240 Zubastik 27.02.14 в 08:55 0
	десять драже M&M's (тех, что с арахисом) 240 Zubastik 27.02.14 в 08:56 0
	трэйл микс (орехи с изюмом) (28 грамм) 146 Zubastik 27.02.14 в 09:13 1 trail mix, или "ходовая смесь" (орехи с сухофруктами) (28 грамм) 146 irina00 27.02.14 в 11:33 0
	БОГАТЫЕ УГЛЕВОДАМИ ПРОДУКТЫ: Zubastik 27.02.14 в 09:14 0
	(при этом содержащие белок) irina00 27.02.14 в 11:34 0
	ФРУКТЫ/ОВОЩИ Zubastik 27.02.14 в 09:14 0
	курага (10 кусочков) 89 Zubastik 27.02.14 в 09:16 0
	сушёные помидоры (полстакана) 140 Zubastik 27.02.14 в 09:16 0
	сушеный лук (чайная ложка) 15 irina00 27.02.14 в 11:35 0
	карпюр (стакан) 280 Zubastik 27.02.14 в 09:17 0 картофельные хлопья (стакан) 280 irina00 27.02.14 в 11:35 1
	КРУПЫ Zubastik 27.02.14 в 09:18 -1 ЗЕРНОВЫЕ irina00 27.02.14 в 11:57 1 ЗЕРНОВЫЕ И КОРНЕПЛОДЫ irina00 27.02.14 в 11:57 0
	картофельные чипсы (56 грамм) 284 Zubastik 27.02.14 в 09:19 0	+1
	булгур (пшеничная крупа, которая обрабатывается горячим паром, высушивается и затем измельчается до различных размеров) (1 стакан) 155 Zubastik 27.02.14 в 09:30 0
	кускус (1 стакан) 130 Zubastik 27.02.14 в 09:42 0
	домашняя гранола (обжаренные мюсли) (1/2 стакана) 302 irina00 27.02.14 в 11:37 0	+1
	батончик мюсли с кусочками шоколада (28 грамм батончик) 79 irina00 27.02.14 в 11:39 0
	пшеничная (манная) каша быстрого приготовления (2 упаковки) 144 irina00 27.02.14 в 11:42 0
	овсянка быстрого приготовления (1 стакан) 162 Zubastik 27.02.14 в 09:43 0
	рисовая крупа быстрого приготовления (1 стакан, приготовленный) 123 Zubastik 27.02.14 в 09:43 0
	макаронные изделия (1 стакан готовых) 135 Zubastik 27.02.14 в 09:44 0
	ПРИМЕР: если вы выпили 2 стакана молока (приготовленного из сухого обезжиренного молока) и съели пол-банки тунца (90 г), тогда умножьте содержание лизина в молоке по таблице на 2 (для двух стаканов молока по 230 мл) и прибавьте содержание лизина в тунце, умноженное на 3 (т.к. вы съели 90 г а не 30 г). tabaki 26.02.14 в 20:05 0	+1
	Восстановленое из сухого молоко (5 ложек -> 1 стакан молока) 631 х 2 порции = 1261 irina00 27.02.14 в 11:59 0
	Консервированный тунец в масле (28 грамм) 758 х 3 порции = 2274 irina00 27.02.14 в 12:00 0
	ИТОГО 3535 irina00 27.02.14 в 12:00 0
	Итак, за этот скромный обед вы получили 3535 мг лизина. Даже если вы качок весом 100 кг, то этого вполне достаточно, чтобы удовлетворить потребности вашего тела на день. tabaki 26.02.14 в 20:09 0

← Предыдущая страница