PACK LIGHT, EAT RIGHT / Легкий Рюкзак, Правильный Жрак: Вода и соль
| Английский оригинал | Перевод на русский | |
|---|---|---|
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям. |
ВОДНО-СОЛЕВОЙ БАЛАНС irina00 27.02.14 в 07:40 |
|
|
--------------- irina00 27.02.14 в 07:40 |
||
|
КРАТКО irina00 27.02.14 в 06:12 |
||
|
Вода наиболее важный элемент не только для выживания, но и для работоспособности. irina00 27.02.14 в 06:14 |
||
|
Избегайте перегрева: носите головной убор, одежду светлых оттенков, в течении дня отдыхайте в тени, часто пейте воду, см. Таблица 5 "Как справиться с последствиями обезвоживания". irina00 27.02.14 в 06:18 |
||
|
Носите с собой запас воды - вода должна быть в бутылке, а не в пище. См. Таблицу 6. Содержание воды в походных продуктах. irina00 27.02.14 в 07:42 |
||
|
Избыток соли задерживает вывод жидкости из организма и перегружает почки (если почти не могут справиться с избытком натрия, он откладываются в организме, например, в суставах). См. Таблицу 7. Содержание соли в походных продуктах. irina00 27.02.14 в 07:45 |
||
|
Уменьшите потребление соли: избегайте "обработанных" (готовых) продуктов, покупайте продукты с пониженным содержанием соли, комбинируйте продукты с высоким и низким содержанием соли. irina00 27.02.14 в 06:04 |
||
|
----------- irina00 27.02.14 в 07:45 |
||
|
ОХЛАЖДАЙТЕСЬ ВОДОЙ! irina00 27.02.14 в 07:46 |
||
|
Вода не подлежит обсуждению, это важнейший элемент выживания и работоспособности. Все, что вам нужно, когда энергия стремится к нулю и вы ощущаете легкое головокружение - это ВОДА, ВОДА, ВОДА! irina00 27.02.14 в 12:10 |
||
|
Сколько воды мне требуется ежедневно? irina00 27.02.14 в 12:07 |
||
|
Это зависит от температуры или прилагаемых усилий, психологического состояния - слишком много факторов, чтобы дать однозначный ответ. Но понять, достаточно ли вы пьете все же можно. Вы должны писать больше трех раз в день, а моча должна быть либо прозрачной, либо светло-желтой, но НЕ темной. Если сомневаетесь, пейте больше. Не ждите, пока придет жажда, потому что в этот момент обезвоживание уже делает свое дело. Если конкретнее - пейте как минимум три литра в день. diggercat 27.02.14 в 20:40 |
||
|
----------------- irina00 27.02.14 в 12:08 |
||
|
СОВЕТЫ ПО ПИТЬЕВОМУ РЕЖИМУ irina00 27.02.14 в 07:47 |
||
|
Выпивайте как минимум 3 литра воды в день, или больше, если очень жарко. irina00 27.02.14 в 07:48 |
||
|
Если проснувшись утром, вы не сходили в туалет "по маленькому", значит вы обезвожены. ПЕЙТЕ! irina00 27.02.14 в 07:49 |
||
|
Если вы выпили литр жидкости, но с "другого конца" она так и не появилась, значит, вы пьете недостаточно воды. ПЕЙТЕ! irina00 27.02.14 в 07:52 |
||
|
Следите за цветом мочи. Она должна быть прозрачной, а не мутной и темно-желтой. irina00 27.02.14 в 07:53 |
||
|
Можете пить разведенные спортивные напитки (1/4 напитка и 3/4 простой воды); спортивные напитки предназначены для бегунов, которым нужна "быстрая подзарядка" необходимыми элементами - сахаром и натрием. Для вашего организма желательна медленно и постепенно усваиваемая доза нужных веществ. irina00 27.02.14 в 07:57 |
||
|
--------------------- irina00 27.02.14 в 07:57 |
||
|
Почему вода настолько важна? irina00 27.02.14 в 07:57 |
||
|
1. Вода - это РАСТВОРИТЕЛЬ и компонент химических реакций, обеспечивающих работу ваших мышц и мозгов. Без достаточного количества воды вы будете испытывать жажду и упадок сил. tabaki 28.02.14 в 21:05 |
||
|
2. Вода - это ТЕПЛОНОСИТЕЛЬ, который выводит генерируемое вашим телом избыточное тепло и позволяет поддерживать идеальные 36.6С (в общем случае, нормальную температуру вашего тела). Проще говоря, для тела вода делает то же самое, что радиатор - для двигателя вашей машины. Если вы не можете отводить тепло достаточно быстро или испытываете обезвоживание, вы испытываете слабость (из-за теплового удара или перегрева, соответственно). В такой ситуации вода снаружи не менее важна, чем вода внутри. В горячем климате поливайте водой голову и тело при любой возможности, носите на шее влажную бандану. Вода снаружи вашего тела, так же как вода внутри вашего тела, будет отводить избыточное тепло. tabaki 28.02.14 в 13:50 |
||
|
------------------- irina00 27.02.14 в 07:58 |
||
|
Таблица 5. КАК СПРАВИТЬСЯ С ПОСЛЕДСТВИЯМИ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ irina00 27.02.14 в 12:11 |
||
|
Проблема Причина Симптомы Что делать? tabaki 27.02.14 в 18:31 |
||
|
ТЕПЛОВЫЕ СУДОРОГИ / умеренное обезвоживание / судороги в мышцах / покой, приложить лед, пить больше жидкости tabaki 27.02.14 в 18:33 |
||
|
ПЕРЕГРЕВ / сильное обезвоживание / высокая температура, головокружение, тошнота / охлаждение в ванне со льдом, покой, обратиться за квалифицированной медицинской помощью tabaki 27.02.14 в 18:36 |
||
|
ТЕПЛОВОЙ УДАР / сильное обезвоживание / высокая температура, потеря координации/ охладить БЫСТРО (ванна со льдом) tabaki 27.02.14 в 18:37 |
||
|
ГИПОТЕРМИЯ / воздействие холода / сниженная температура тела / сменить мокрую одежду на сухую tabaki 27.02.14 в 18:39 |
||
|
----------------------- irina00 27.02.14 в 07:58 |
||
|
Что мне делать в случае обезвоживания или теплового удара? irina00 27.02.14 в 07:59 |
||
|
В обоих случаях, при сильном обезвоживании пострадавший может потерять сознание. Охладите его с помощью обтирания мокрой тканью и обмахивания (если это необходимо, вылейте на него ваш запас воды, особенно на шею и грудь). Когда пострадавший придет в сознание, предложите ему выпить воды и отдохнуть в тени. Не позволяйте ему вставать, пока он не выпьет по меньшей мере литр воды. (Если будет кружиться голова - значит надо выпить больше воды). Это - наиболее распространенная проблема у туристов летом на юго-западе США. К счастью, она легко решаема, если вы несете с собой достаточно воды. После ликвидации обезвоживания вы сможете идти дальше и пройдете свои запланированные 30 км, однако не перенапрягайтесь. tabaki 27.02.14 в 19:02 |
||
|
Самое лучшее средство - профилактика обезвоживания. tabaki 27.02.14 в 19:03 |
||
|
Не передвигайтесь днем в самую жару. Выходите до восхода солнца. К полудню найдите укромное место и отдохните пару часов. tabaki 27.02.14 в 19:04 |
||
|
Носите шляпу с полями и одежду светлых цветов, чтобы защититься от солнца. tabaki 27.02.14 в 19:05 |
||
|
Не пренебрегайте солнцезащитным кремом. tabaki 27.02.14 в 19:05 |
||
|
Давайте отдых мышцам во время ходьбы. Спуск? Меняя направление движения, вы задействуете различные группы мышц на внешней и внутренней стороне ноги вместо непрерывной нагрузки. Подъем? Делайте то-же самое. diggercat 03.04.14 в 12:14 |
||
|
О том, о сем. diggercat 03.04.14 в 12:15 |
||
|
Теперь, когда вы уверены, что вода имеет решающее значение для вашего благополучия, деятельности и выживания, я собираюсь перевернуть ваше представление. Когда дело доходит до еды, оставьте воду позади. Возьмите воду из бутылки, но не из еды. p_zombie 12.06.17 в 16:45 |
||
|
----------- irina00 27.02.14 в 12:12 |
||