INSANITY: ELITE NUTRITION / INSANITY: ПЛАН ПИТАНИЯ: NUTRITION TROUBLESHOOTING

ЛОКАЛИЗУЕМ ОШИБКИ В ПИТАНИИ

(анонимно) 27.01.12 в 11:40

нафиг не надо

(анонимно) 27.01.12 в 11:41

*А почему тут пропущены рецепты, мне кажется перевод их и нужен в первую очередь!*

(анонимно) 27.01.12 в 11:54

1) Что делать, если мне не нравится выбор продуктов питания?

(анонимно) 27.01.12 в 11:41

Если некоторые элементы не нравятся вам, вы можете использовать списки, которые нашли в конце Elite Nutrition Plan, чтобы помочь вам поменять некоторые из ваших менее предпочтительных продукты на других. Вы также можете использовать лестницы Michi для создания блюд, которые отвечают вашим личным предпочтениям.

(анонимно) 27.01.12 в 11:42

2) Что я могу пить?

(анонимно) 27.01.12 в 11:42

Очевидно, что вода является лучшим выбором. Выпивайте не менее 8 стаканов в день. Ваше тело будет в ней нуждается. Можно с лимона или лайма. Избегайте фруктовые соки, сладкие напитки, диетические газированные напитки, искусственные подсластители или энергетические напитки. Несладкий травяной чай и холодный чай пейте. Можно подсластить стевией. Если вы пьете чай или кофе, старайтесь избегать или ограничивать сливки и сахар.

(анонимно) 27.01.12 в 11:42

3) Что делать, если я не могу есть все 5 блюд каждый день?

(анонимно) 27.01.12 в 11:42

Питание каждые несколько часов, является основой Elite Nutrition Plan, и это имеет решающее значение для получения результатов, которые вы хотите. При необходимости, Вы можете выбрать менее трудоемкие блюда, такие как Shakeology, чтобы сделать приготовление пищи легче.

(анонимно) 27.01.12 в 11:43

4) Что делать, если я чувствую боль?

(анонимно) 27.01.12 в 11:43

Это естественно чувствовать усталость и боль, как ваше тело адаптируется к программе, но это должно ослабевать с течением времени. Если этого не происходит, вот несколько вещей, чтобы проверить: Во-первых, как вы спите? Получаете ли вы от 7 до 8 часов сна каждую ночь? Так действительно должны быть! Если это невозможно, вы можете поспать часть вашего ночного сна в течение дня. Также не забудьте получить достаточное количество воды. Питьевая вода является жизненно важным для вашего уровня энергии. Если у вас есть все вышесказанное, попробуйте добавить Results and Recovery Formula для вашего режима питания, если вы еще не сделали этого. Если ничего не работает, вам, возможно, придется отдохнуть немного, пока вы накопите энергию. Хотя преодолевая барьеры, вы не добьетесь прогресса, если ваше тело не может отдыхать..

(анонимно) 27.01.12 в 11:43

5) Что делать, если я чувствую себя голодным?

(анонимно) 27.01.12 в 11:43

Это естественно, чтобы быть немного голодным, особенно поначалу. Если вы ощущаете себя постоянно голодным, вы можете пересчитать ваши необходимые калорий и дважды проверьте ваши шаги расчета, чтобы убедиться, что вы едите на соответствующую сумму. Если все проверено, и вы все еще голодны, попробуйте добавить больше калорий, примерно от 100 до 150 калорий в день, чтобы посмотреть, поможет ли утолить голод. Питьевой Results and Recovery Formula может сильно помочь. После упражнений калории используются эффективно и будет ограничивать мышечного повреждения, которое посылает сигналы в мозг, чтобы есть больше.

(анонимно) 27.01.12 в 11:43

6) Что делать, если болит голова?

(анонимно) 27.01.12 в 11:44

Головные боли являются общими, когда вы начинаете ультра-жесткую программу упражнений, и обезвоживания, как правило, причина. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Интенсивность INSANITY кардинально изменить ваши требования гидратации. Они также могут быть результатом недостатка питательных веществ, поэтому попробуйте добавить питательных продуктов, таких как красное мясо, овсяные хлопья, бананы, и бобы. Хотя все варианты в Elite Nutrition являются ультра-питательными, эти продукты были показаны, чтобы помочь участникам контрольной группы с симптомами головной боли и усталости. Если ваши гидратация и диета являются жесткими и вы все еще испытываете головные боли, отдохните от тренировки. Если они не проходят, обратитесь к врачу.

(анонимно) 27.01.12 в 11:44

7) Что, если я не теряю вес?

(анонимно) 27.01.12 в 11:44

Важно помнить, что размер не всегда может дать вам истинное чувство, что происходит с вашим телом, так что не расстраивайтесь слишком быстро.

(анонимно) 27.01.12 в 11:45

- Пересчитайте калорий

(анонимно) 27.01.12 в 11:47

- Сократите калорий на 100-150 калорий в день, но НИКОГДА не опускайтесь ниже 1300 калорий в день

(анонимно) 27.01.12 в 11:47

Проверьте свои порции и считайте все, что попадает в ваш рот.

(анонимно) 27.01.12 в 11:47

А ты ешь каждые несколько часов?

(анонимно) 27.01.12 в 11:48

- Вы исключили сок и алкоголь? Это, как правило, плохие калории.

(анонимно) 27.01.12 в 11:48

- Вы исключили диетические газированные напитки? Недавно крупномасштабные исследования показали, что люди, которые регулярно употребляют диетические газированные напитки на 40% чаще страдают ожирением и очень высокий риск развития метаболического синдрома.

(анонимно) 27.01.12 в 11:48

Что, если я не набирает вес / мышц, которые я хочу?

(анонимно) 27.01.12 в 12:15

Для увеличения мышечной массы, вы должны получать достаточное количество белка и калорий. Вы можете рассмотреть вопрос о добавлении 100 - 150 калорий в день. Будьте уверены, что эти калории содержат высокое качество белка, такие как в яйцах, индейке, курице, фасоли или рыбе.

(анонимно) 27.01.12 в 12:27

Можно ли пить алкоголь?

(анонимно) 27.01.12 в 12:28

Старайтесь избегать алкоголь. Считают, что алкоголь имеет 7 калорий на грамм - почти вдвое больше, чем белков и углеводов, без каких-либо питательной ценности. Если вы пытаетесь оптимизировать питание - алкоголь не попутчик.

(анонимно) 27.01.12 в 12:30

Должен ли я принимать поливитамины?

(анонимно) 27.01.12 в 12:31

Принимайте поливитамины. По мере увеличения нагрузки на ваше тело, вы увеличиваете свои потребности в питательных веществах. Кроме того, если вы снижаете калорийность потребления, чтобы похудеть, вы так же можете ненароком уменьшить необходимые питательные вещества. Мультивитаминных нужны как страховка для вашей диеты.

(анонимно) 27.01.12 в 12:43

Results and Recovery formula

(анонимно) 27.01.12 в 11:51

Мы рекомендуем Вам использовать наш Results and Recovery formula для поддержки вашего тела, делая INSANITY. Во время интенсивных упражнений, ваш организм сжигает свои ограниченные запасы гликоген в крови (сахар, который он получает от разрушения углеводов) для получения энергии. Самый быстрый способ пополнить гликоген - использовать сахар для создания инсулина быстро восстановить уровень сахара в крови. Чем быстрее реакция, тем меньше урона вы будете наносить своей мышечной ткани. Медленное переваривание пищи, что хорошо в любое другое время, не будет работать достаточно быстро, во время упражнений. Ваше тело будет разбито (закончится энергия), как только его гликоген уйдет, и продолжение тренировки повредит мышечную ткань. Это то, когда сахар может играть важную роль в улучшении Вашей работы.

(анонимно) 27.01.12 в 11:51

Results and Recovery formula специально разработана для восстановления уровня сахара в крови быстро. В 1990-х годов было обнаружено, что небольшое количество белка может быть "спекулировано" от сахара и дальнейшее повышение эффекта перезарядки гликогена. Слишком большое количество белка или жира в это время замедляет и уменьшает эффект сахара. Оптимальное соотношение, примерно 4 части углеводов и 1 часть белка, чтобы ни капли жира, показало 26% улучшение по сравнению с только сахаром, и до 400% улучшения по сравнению с не пополняемым обедневшим запасом гликогена.

(анонимно) 27.01.12 в 11:52

Results and Recovery Formula, в соответствии с выше изложенным, должна быть принята в течение часа после окончания тяжелой тренировки. Кроме того, если вы не съели достаточно, чтобы пройти через тренировку, попивайте Results and Recovery Formula во время физических упражнений может облегчить занятия без вызыва расстройства желудка.

(анонимно) 27.01.12 в 11:52