Burn the fat, feed the muscle / Сжигай жир, расти мускулы: Chapter 3: Body Composition: How to determine your fat to muscle ratio

Глава 3. Композиция тела. Как определить индекс жира (по отношению к вашим мышцам)

vbenevolskiy 08.07.13 в 19:32

"Вес практически совершенно не имеет смысла как показатель фитнеса, здоровья, физической привлекательности или же чего-то еще, имеющего отношения к человеческому существованию. Если вы не атлет, стремящийся попасть в определенную весовую категорию, то значение имеет композиция тела, а не вес. Индекс жира - показатель композиции тела. В отличие от веса, индекс жира отвечает на все важные вопросы, касающиеся вашего тела."

vbenevolskiy 08.07.13 в 19:35

-Роб Фейгин, автор "Естественное улучшение гормонов"

vbenevolskiy 08.07.13 в 19:35

"Похудение - неправильная цель. Вам следует забыть о вашем весе и сконцентрироваться на сжигании жира и наращивании мускулов!"

vbenevolskiy 08.07.13 в 19:37

Др. Уильям Эванс, автор "Биологические маркеры"

vbenevolskiy 08.07.13 в 19:37

Мускулы против жира

vbenevolskiy 09.07.13 в 12:57

Красота - понятие субъективное, но давайте посмотрим правде в глаза: мускулы выглядят лучше, чем жир. Жир заполняет все линии и "впадины", которые отделяют одну мышечную группу от другой. Он покрывает мускулы толстым слоем. скрывая рельеф и добавляя округлости, мягкости и рыхлости всему телу. Мускулы придают телу крепость, рельеф и спортивный вид. Но мускулы имеют не только эстетическое значение. Вашей целью должно быть развитие мускулов не только из-за их внешнего вида, а из-за их полезности для вас.

vbenevolskiy 09.07.13 в 13:02

Мускулы - вот ваше секретное оружие в битве против жира. Мускулы - "метаболическая печка", сжигающая калории даже когда вы спите или смотрите ТВ. Мускулы - активные ткани, катализатор быстрого обмена веществ, в то время как жир пассивно накапливается в вашем теле. К несчастью, большинство людей не придают значения соотношению жира и мышечной массы, сосредоточившись исключительно на показаниях весов. Это огромная ошибка.

vbenevolskiy 15.07.13 в 05:53

Многие люди абсолютно одержимы цифрой, которую показывают весы. Проблема с весами состоит в том, что они не показывают, какая доля вашего веса приходится на жир, а какая - на мышцы. Другая сложность с весами заключается в том, что их показания могут сильно колебаться даже в течение дня в зависимости от количества воды в организме. Это может искажать реальную картину.

vbenevolskiy 15.07.13 в 05:56

Терять вес очень легко. Терять жир (и не допускать его возвращения) без потери мускулов - гораздо более серьезное дело. Если вы просто хотите потерять вес, я мог бы показать вам, как потерять 10-15 фунтов за выходные: просто не пейте воду и принимайте натуральные мочегонные средства. Бодибилдеры и борцы делают так постоянно для того, чтобы попасть в весовую категорию с меньшим весом. Но что хорошего в том, чтобы потерять вес за счет потери жидкости, если этот вес вернется за несколько дней?

vbenevolskiy 15.07.13 в 06:02

Если вы хотите серьезно наращивать мышцы и неизменно терять жир без постоянных "американских горок" диетического питания, вам следует пересмотреть свое отношения к показаниям весов и начать оценивать ваши результаты при помощи таких показателей, как "обезжиренная масса тела" и "индекс жира". Для того, чтобы оценивать индекс жира и при этом игнорировать показания весов, требуется серьезные изменения в образе мышления, но такие изменения являются основой долговременного успеха.

vbenevolskiy 15.07.13 в 06:09

Таблицы "рост-вес" - устарели

vbenevolskiy 15.07.13 в 06:09

Одним из наиболее применяемых методов определения вашего "идеального веса" является использование таблиц "рост-вес". Такие таблицы, активно используемые страховыми компаниями, физиологами, спортивными командами и военными, показывают ваш вес основываясь на вашем росте. Несмотря на то, что эти таблицы все еще популярны, они дают не очень адекватные рекомендации, и особенно - атлетам и бодибилдерам, которые обладают большей мышечной массой чем большинство людей.

vbenevolskiy 15.07.13 в 06:14

Индекс массы тела - еще один бессмысленный показатель?

scoutwind 29.05.14 в 16:18