Burn the fat, feed the muscle / Сжигай жир, расти мускулы: Chapter 1: How to Set Powerful, Compelling Goals That Will Propel You Forward and Charge You Up With Unstoppable Motivation

Оглавление

Сбросить всё

←

→

Английский оригинал	Перевод на русский
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям.	Глава 1. Как ставить себе сложные и интересные цели, которые будут толкать вас вперед, и заряжать энтузиазмом. vbenevolskiy 09.07.13 в 05:24 0
	Наибольшая опасность для большинства из нас состоит не в том, что мы ставим себе слишком великую цель и терпим неудачу, а в том, что цель была слишком простой и мы ее достигаем. vbenevolskiy 09.07.13 в 05:24 0
	Микеланджело vbenevolskiy 09.07.13 в 05:24 0
	Самая удивительная тайна в мире состоит в том, что мы получаем то, о чем думаем. vbenevolskiy 09.07.13 в 05:24 0
	Эрл Нотингейл vbenevolskiy 09.07.13 в 05:24 0
	Простая процедура, которая должны быть завершена перед тем, как вы начнете придерживаться диеты или выполнять какие-либо упражнения. vbenevolskiy 09.07.13 в 05:24 0
	Возможно, эта глава – самая важная глава в книге, хотя в ней и не говорится ничего о калориях, белках, углеводах, жирах, кардио-тренировках, отягощениях, и вообще – нет ни слова о питании или упражнениях. Вы непременно должны завершить одну простую, но важную процедуру перед тем, как поднимать веса, бежать трусцой милю, начинать новую программу питания или переступать порог тренажерного зала. Если вы удачно завершите эту процедуру, то тренироваться и придерживаться программы питания вам будет значительно легче, и, следовательно, вы быстрее сделаете свое тело стройным и мускулистым. Если же вы проигнорируете этот шаг – как делает большинство людей – вам грозит неудача вне зависимости от того, что вы делаете или насколько упорно пытаетесь. Этот ключевой первый шаг – постановка целей. vbenevolskiy 09.07.13 в 05:25 0
	Много было сказано и написано о постановке целей, целые тома были посвящены этому предмету, но правда состоит в том, что большинство людей точно не знает, чего же именно им хочется. Некоторые удостаивают свои цели мимолетных раздумий, но большинство людей никогда не записывает на бумагу свои мечты и желания. Дэнис Уейтли, автор книги «Психология победы» сообщает: «Большинство людей тратит больше времени на планирование вечеринок, изучение газет или подготовку списка гостей на Рождество, чем на планирование своей жизни». По мнению Зига Зиглара, эксперта по постановке целей и одного из самых уважаемых американских ораторов на тему мотивации, только 3% американцев прилагают усилия и тратят время на то, чтобы изложить свои цели на бумаге. vbenevolskiy 09.07.13 в 05:25 0
	К сожалению, основной причиной неудач в потере веса – и в жизни! – является отсутствие четко определенных записанных на бумаге целей. Зиглар сравнивает отсутствие целей со стрельбой по мишеням с повязкой, надвинутой на глаза. «Как можно попасть в цель, если вы даже не видите ее?» спрашивает Зиглар. Если вы не знаете, куда вы собираетесь попасть, вы, вероятно, попадете куда попало. Действия без соответствующего планирования – первоочередная причина неудач. Я хотел бы поделиться с вами самой мощной техникой постановки целей в мире, но перед этим вам необходимо понимать скрытые причины того, почему цели так важны. vbenevolskiy 09.07.13 в 05:25 0
	Разница между «знаю, что мне делать» и «делаю то, что знаю» vbenevolskiy 09.07.13 в 05:25 0
	Всевозможные программы питания и тренировок могут сбивать с толку, поэтому, когда вы впервые приступаете к их выполнению, вы зачастую не знаете, что делать, – и это главная проблема на данном этапе. Сейчас вы держите в руках эту книгу, поэтому вопрос, что же собственно вам нужно делать, не является больше проблемой. Тем не менее, получение необходимых знаний – только половина дела. Гораздо большей проблемой для большинства людей является применение этих знаний на практике. Есть большая разница между тем, чтобы знать, что вам делать, и тем, чтобы делать то, что вы знаете. Цель – это и есть тот мост, который соединяет эти два состояния. vbenevolskiy 09.07.13 в 05:25 0
	Цели, которые правильным образом запрограммированы в вашем подсознании, побуждают к действиям. Цели создают энергию и мотивацию. Цели вытаскивают вас из постели рано по утрам и ведут в тренировочный зал. Секрет постоянной мотивации состоит в том, чтобы ставить себе эмоционально заряженные цели – письменно – и оставаться сфокусированными на этих целях день и ночь, не упуская их из поля внимания. Цель – это топливо, которое двигает вас вперед. vbenevolskiy 09.07.13 в 05:25 0
	Вы можете думать, что сознательный разум полностью контролирует ваше поведение, хотя на самом деле им управляет подсознание. Если вы знаете, что вам нужно делать, но не можете заставить себя делать это, вы, возможно, посылаете негативные или противоречивые сообщения вашему подсознательному разуму. Типы поведения, которые обусловлены подсознанием, обычно называются привычками. К счастью, вы можете перепрограммировать ваше подсознание при помощи позитивных самовнушений и стать создателем позитивных привычек так же легко, как врагом негативных. И начинается все это с сознательно принятого решения и записанных на бумаге целей. vbenevolskiy 09.07.13 в 05:25 0
	Сила мысли vbenevolskiy 09.07.13 в 05:26 0
	После участия во многих соревнованиях бодибилдеров и помощи тысячам людей по теме тренинга и здорового питания, я твердо убежден в том, что наиболее важная составляющая получения великолепной физической формы – заставить мозг думать об этом. Я знаю, что это звучит немного странно, но если вы потерпите минутку, я объясню это положение. vbenevolskiy 09.07.13 в 05:26 0
	Я не утверждаю, что вы просто должны считать себя стройным. Позитивное мышление не поможет вам решить проблемы без активных действий. Вам явно придется выполнять упражнения и питаться здоровой пищей. Я имею в виду, что если вы не сможете направить вашу мысленную энергию в правильное русло, даже самая лучшая диета и система тренировок не помогут вам, поскольку вы будете «саботировать» их выполнение. Вы никогда не задумывались, почему иногда ваша сила воли ослабевает? Или о том, почему в некоторые дни вы просто не можете заставить себя пойти в зал? Или почему вы иногда полностью «срываетесь»? Или почему вы не можете отказаться от этих аппетитных шоколадных печений? Ответ таков: это происходит потому, что негативные программы в вашем подсознании контролируют ваше поведение. vbenevolskiy 09.07.13 в 05:26 0
	Такой тип мышления – это вовсе не неисправимый оптимизм или же строительство воздушных замков. Это – научное объяснение того, почему постановка целей работает. Это работает потому, что цели используют великую силу подсознания, а подсознание руководит вашем поведением. vbenevolskiy 09.07.13 в 05:26 0
	Как запрограммировать ваш «мысленный компьютер» на успех или неудачу? vbenevolskiy 09.07.13 в 05:26 0
	Ваш разум состоит из двух компонентов: сознания и подсознания. Сознание – это рациональная, логичная, аналитическая и думающая часть вашего ума. Сознание постоянно получает информацию от наших пяти чувств, рассуждает, анализирует, и, наконец, приходит к заключению – является ли полученная информация истиной или ложью. Подсознание – часть разума, ответственная за хранение информации (память), автоматическое поведение (привычки), рефлексы и автономные функции вашего тела (например, пищеварение, дыхание, кровообращение). vbenevolskiy 09.07.13 в 05:26 0
	Важно понимать, что в отличие от сознания, подсознание не «думает». Оно оперирует причинами и следствиями, и, значит, его работа очень похожа на работу компьютера. Все данные, попадающие в ваш подсознательный «компьютер», считаются правильными вне зависимости от того, являются ли они таковыми на самом деле. Подсознание без сомнений считает истинной любую информацию, которая в него поступила. После этого подсознание обеспечивает выполнение той программы, которая в него попала. vbenevolskiy 09.07.13 в 05:27 0
	Внушения в состоянии гипноза или формулы самовнушения, повторяемые в состоянии глубокой релаксации, являются быстрыми способами доступа к вашему подсознательному уму. Многократное повторение – это другой, хотя и намного более долгий, способ доступа к подсознанию. Все, что вы слышите, видите, говорите, читаете или думаете многократно, в конечном итоге попадает в ваше подсознание. Другими словами, вы постоянно программируете ваш разум путем самовнушения, в противном случае вы позволяете программировать его внешним источникам внушения. vbenevolskiy 09.07.13 в 05:27 0
	Психологические причины, по которым люди саботируют свои усилия по потере жира vbenevolskiy 09.07.13 в 05:27 0
	Сознание образно можно сравнить с капитаном на мостике корабля. Капитан отдает команды и посылает их вниз, в машинное отделение. Подсознательный разум в этой аналогии – команда в машинном отделении. Вне зависимости от того, какие приказы идут с капитанского мостика (сознания), команда подчиняется даже в том случае, если глупый приказ может привести корабль на скалы. Причина кроется в том, что команда в машинном отделении (подсознание) не видит, куда именно движется корабль, она просто выполняет приказы. vbenevolskiy 09.07.13 в 05:42 0
	Подобно команде корабля, ваше подсознание выполняет любой приказ, который сознание отдает ему. Единственная цель подсознания – подчиняться и заботиться о выполнении приказов, даже если они глупые типа «я никогда не увижу мускулов своего пресса». Частое повторение мыслей (мысленных приказов) является наиболее надежным способом проникнуть в подсознание. Поэтому повторяя мысль «Я никогда не смогу сбросить вес!» снова и снова, вы заставите подсознание воспринять ее как руководство к действию – а подсознание выполняет команды буквально и без вопросов. Когда вы программируете свое подсознание негативными утверждениями достаточно часто, это ведет к нарушениям плана питания, пропускам тренировок и другим формам «саботажа». vbenevolskiy 09.07.13 в 05:42 0
	Мысли, которые вы обдумываете многократно каждый день, в конечном итоге воспринимаются подсознанием, и ваше подсознание руководит вашими действиями на «автопилоте». Это положение является базой для всей философии «позитивного мышления». Люди, утверждающие, что позитивное мышление и формулы самовнушения не действуют на них, просто не пользуются этими методами правильно и последовательно; они отменяют позитивную команду при помощи негативной команды. Если капитан отдает приказ: «Движемся на восток!», потом меняет мнение и отдает приказ: «Нет, на юг. Стоп, идем на север…» и так далее, то корабль в итоге никуда не придет. Именно поэтому кончаются ничем для многих людей занятия фитнесом, бодибилдингом или попытки сбросить вес. Ирония заключается в том, что даже утверждение «позитивное мышление не действует!» является само по себе негативным внушением, которое гарантирует, что позитивное мышление не будет действовать! vbenevolskiy 09.07.13 в 05:42 0
	Доктор Максвелл Мальтц, автор великолепной книги «Психо-кибернетика», описывал человеческий разум и нервную систему как «превосходный целеустремленный автоматический механизм». Этот механизм помогает вам в достижении целей во многом так же, как компьютер самонаводящейся торпеды разыскивает цель и направляет движение торпеды к ней. Подобно торпеде, целенаправленный механизм вашего разума может работать на вашу пользу только в том случае, если у него есть цель. vbenevolskiy 09.07.13 в 05:42 0
	Без цели, ваш мысленный механизм будет «править» в направлении ваших доминантных мыслей. Ваше подсознание работает 24 часа в сутки вне зависимости от того, направляете ли вы его сознательно или же нет. Денис Вейтли сказал: «Мы получаем то, о чем мы думаем большую часть времени. О чем бы мы сейчас не думали, мы подсознательно движемся к достижению предмета наших мыслей. Для алкоголика это может быть следующая рюмка, для наркозависимого – следующий укол, а для серфингиста – следующая волна. Развод, банкротство и болезнь – все это цели, рожденные негативным настроем и шаблонами мышления». vbenevolskiy 09.07.13 в 05:42 0
	Сила фокуса vbenevolskiy 09.07.13 в 05:42 0
	Помня о способе функционирования подсознания, особенно важно концентрировать все свои мысли на том, чего вы хотели бы достичь, а не на том, чего хотели бы избежать. Это не просто семантика, здесь кроется важное отличие. Если я попрошу вас закрыть глаза и не думать об обезьянах, вы (мысленно) будете видеть обезьян повсюду. Вы не можете НЕ думать о чем-либо. Вы или думаете о чем-то, или нет. И вы всегда движетесь в направлении того, о чем больше всего думаете, и неважно – позитивные это мысли или негативные. vbenevolskiy 09.07.13 в 05:43 0
	Подобно почве, ваше подсознание абсолютно беспристрастно – оно не делает различий. В нем будут вырастать те семена, которые вы посадили туда или позволили посадить другим. Многие люди имеют благие намерения, но они невольно позволяют своему подсознанию работать против них самих, фокусируясь на том, чего они не хотят. И, как напоминает нам метафизическая писательница Луиза Хей: «Чем больше вы зацикливаетесь на том, чего не желаете, тем больше этого вы создаете». Другие просто вообще не обращают внимания на свои мысли, и подобно заброшенному саду, достаточно скоро начинают разрастаться сорняки. В конце концов, сорняки заполняют весь сад целиком. Ниже приведено несколько примеров негативных утверждений и пораженческих вопросов: vbenevolskiy 09.07.13 в 05:43 0
	Негативные утверждения и пораженческие вопросы: Я не смогу сбросить вес, что бы я ни делал. Почему я не могу сбросить эти последние 10 фунтов? Почему худеть для меня так тяжело? У меня медленный метаболизм. Почему все могут худеть кроме меня? Это не честно. Это не моя вина, что у меня не слишком хорошая генетика. Я не хочу больше быть жирным. Я хочу, наконец, освободиться от этого ливера. Это не сработает, я слишком люблю покушать. У меня не хватает силы воли, чтобы похудеть. Я хотел бы тренироваться, но у меня не хватает времени. Я просто не могу заставить себя просыпаться по утрам так рано, чтобы позаниматься. Я ненавижу быть толстым. Я никогда не увижу мускулы моего пресса. Я ненавижу кардио-тренировки. Я попробую. vbenevolskiy 09.07.13 в 05:45 0
	Вы все время поддерживаете внутренний диалог сами с собой. Психологи считают, что мы «продумываем» в день около 60 000 мыслей и что 98% из них те же, что мы думали вчера – и большинство из них негативные. В год это почти 22 миллиона мыслей! Если гиганты рекламного бизнеса могут повлиять на ваше решение купить товар, просто повторив рекламное сообщение две дюжины раз (а они могут!), только представьте, какое влияние окажет 22 миллиона мысленных команд на ваше подсознание – это ошеломляет! Поэтому так важно поддерживать сознательный контроль над вашим внутренним мысленным диалогом и программировать ваш ум позитивными целями. vbenevolskiy 09.07.13 в 05:45 0
	К счастью, одними из немногих объектов в жизни, над которыми вы имеете 100% контроля, являются ваши мысли. Если вы хотите быть успешным в потере жира или в любом другом начинании в жизни, вы должны овладеть контролем над вашим внутренним диалогом. Вы должны быть ответственными за собственные мысли, инспектировать их и буквально перепрограммировать ваш мозг на успех. Если вы будете создавать помехи «Бурчащему Мыслителю» в вашем разуме, как Зиглар называет это, это может оказаться очень нелегко в первое время. Потребуется время на то, чтобы удалить старые программы, но это можно сделать! vbenevolskiy 09.07.13 в 05:46 0
	Первый шаг – это стать сознательным по отношению к тому, о чем вы думаете. Станьте бдительными к своим мыслям! Боб Проктор, учитель успеха и автор программы «Достигающий Цели» призывает говорить самому себе «СЛЕДУЮЩАЯ» или «ПЕРЕКЛЮЧИСЬ», как только вы поймаете себя на «думании» негативной мысли или пораженческого вопроса. После этого, немедленно замените негатив позитивной мыслью, формулой самовнушения или усиливающим вопросом. Просто заместите старую мысль новой. Замените «я попытаюсь» на «я сделаю это!». Вместо «мне следует» скажите себе «я должен!». Полностью выбросите «я не могу» из своего словаря. Скоро вы заметите, что ваш ум переключил полярность и в нем возникает все меньше негативных мыслей. Ниже несколько примеров того, как можно менять негативные мысли на позитивные. vbenevolskiy 09.07.13 в 05:47 0
	Позитивные утверждения и мотивирующие вопросы: Как я могу худеть и наслаждаться этим процессом? Что я могу сделать сегодня для того, чтобы помочь себе стать ближе к моей цели по потере веса? Что я могу есть прямо сейчас, в этот прием пищи, чтобы помочь моему телу терять жир? Как здорово я буду чувствовать себя после тренировки! Мой метаболизм ускоряется каждый день! Я становлюсь все стройнее с каждым днем. Мне нравится, как я выгляжу! Я на 100% ответственен за свои результаты. Чего бы это ни стоило, я сделаю это! Мне нравится кушать здоровую пищу! Я обожаю тренировки. Ранние утренние тренировки дают такой заряд бодрости! У меня хватит времени сделать то, что я должен сделать. Я нравлюсь сам себе. Я могу сделать это. Я сделаю это! vbenevolskiy 09.07.13 в 05:49 0
	Наиболее мощная формула постановки целей в мире! vbenevolskiy 09.07.13 в 05:50 0
	В начале этой главы я обещал раскрыть вам наиболее мощную в мире практику постановки целей. Сейчас, когда вы понимаете, как работает ваше подсознание и почему постановка целей работает, вы готовы научиться 11-этапной процедуре. vbenevolskiy 09.07.13 в 05:50 0
	1. Ставьте конкретные цели vbenevolskiy 09.07.13 в 05:51 0
	Когда я спрашиваю людей, чего они ожидают от своей фитнес-программы, обычно я получаю смутные ответы вроде «я хочу стать стройнее», «я хочу сбросить вес» или «я хочу накачать мускулы». Это неплохое начало, но этого недостаточно – формулировки слишком общие! Конкретные цели имеют гораздо более мощное влияние на ваше подсознание, чем общие цели. Смутные цели подобны тому, как если бы капитан корабля отдал бы команду «Идем на восток». Корабль может двигаться в правильном направлении, но без указания конкретного места назначения он, скорее всего, потеряется в море. vbenevolskiy 09.07.13 в 05:51 0
	Сужайте цели. Будьте конкретными – вплоть до цифр. Сколько конкретно килограммов веса вы хотели бы потерять? Когда вы хотите достигнуть этой цели? Сколько жира вы хотите потерять? Сколько вы хотите весить в результате? Какие объемы вы хотите иметь? Одежду какого размера вы собираетесь носить после окончания программы? vbenevolskiy 09.07.13 в 05:51 0
	2. Ставьте измеримые цели vbenevolskiy 09.07.13 в 05:51 0
	У вас должен быть способ объективно измерить ваш прогресс, иначе вы никогда не будете знать точно, достигли ли вы своей цели или же нет? Без сомнения, зеркало – хороший инструмент, поскольку, в конечном счете, единственная важная вещь - насколько вы довольны тем, как вы выглядите? Тем не менее, ваше восприятие изменений внешнего вида настолько субъективно (и чем-то похоже на наблюдение за ростом травы), поэтому будет полезно иметь и другие пути для измерения ваших результатов. vbenevolskiy 09.07.13 в 05:51 0
	Весы – тоже полезны, но они не дадут вам 100% обратной связи, которая вам нужна. Вам не следует думать о том, сколько вы весите. Важнее то, сколько жира содержится в вашем теле. Идеальным методом измерения вашего прогресса является измерение содержания жира. Доля жира легко может быть определена при помощи измерения толщины жировых складок. В третьей главе будут в деталях обсуждаться различные методы измерения доли жира в организме, а четвертая глава научит вас, как определять ваш прогресс и интерпретировать результаты. vbenevolskiy 09.07.13 в 05:51 0
	3. Ставьте большие цели vbenevolskiy 09.07.13 в 05:51 0
	Слишком часто люди ограничивают сами себя и делают утверждения вроде: «Я никогда не буду выглядеть вот так!». Другие люди часто покупаются на заниженные ожидания всезнающих друзей и членов семьи, которые говорят: «Будь реалистом!». Люди никогда не совершали бы ничего великого, если бы они были реалистами! Многие люди пугаются во время формулирования целей и в итоге планируют только то, что они по их мнению могут достичь, а не то, что они реально ХОТЯТ. Это ошибка, поскольку слабенькие, «реалистичные» цели не мотивируют. vbenevolskiy 09.07.13 в 05:51 0
	Это нормально, что ваши цели вас немного пугают. На самом деле, если ваша цель не является одновременно пугающей и волнующей – она слишком пессимистичная. Размышление о целях, которых вы никогда не достигали раньше, всегда заставляет вас чувствовать дискомфорт и испуг. Этот дискомфорт тянет людей назад, в зону комфорта. Не позволяйте стразу неудачи или чувству дискомфорта мешать вами идти к тому, чего вы действительно хотите. Всегда делайте следующий шаг к цели, никогда не возвращайтесь назад к безопасности. Отказывайтесь от заниженной самооценки! Повышайте собственные стандарты! Знаменитый архитектор Дэвид Бёрнхэм сказал: «Не делайте мелких планов. Они не способны магическим образом волновать вашу кровь и заставлять действовать. Делайте большие планы, ставьте высокие цели в работе, и надейтесь». vbenevolskiy 09.07.13 в 05:52 0
	Когда вы ставите себе цели, не бойтесь думать о БОЛЬШОМ и смело смотреть в будущее. Вы можете попасть только в ту мишень, в которую целитесь. Решите, как бы вы хотели выглядеть, если бы могли получить любое тело, какое только захотите. Представьте в уме картинку. Сделайте ее ясной, яркой и динамичной. Мечтайте. Фантазируйте. Вы имеете замечательную творческую способность, которая называется воображение. Используйте его. Воображение – точка отсчета вашего нового образа себя и всех последующих изменений. vbenevolskiy 09.07.13 в 05:52 0
	Конечно же, у нас есть генетические ограничения в области атлетизма и физиологии. Большинство людей никогда даже не приближается к границам своих физиологических ограничений, т.к. не верит, что это возможно. Поэтому они даже не пытаются. Это больше вопрос готовности, чем генетики. Не спрашивайте себя: «Можно ли добиться достижения этой цели?». Это неправильный вопрос. Правильный вопрос – «Как я могу добиться достижения этой цели?» и «Готов ли я заплатить цену, необходимую для достижения этой цели?». Вы можете сделать практически все на свете, если готовы заплатить соответствующую цену. vbenevolskiy 09.07.13 в 05:52 0
	4. Выбирайте реалистичные сроки vbenevolskiy 09.07.13 в 05:52 0
	«Похудеть на 30 фунтов (14,5 кг) за 30 дней!». «Похудеть на 10 фунтов (4,5 кг) за эти выходные!». Вы видите рекламные призывы, подобные этим, повсюду, и звучат они очень заманчиво. Но действительно ли такое возможно? Можете ли вы действительно терять вес с такой скоростью? Ответ – да. Очень даже возможно потерять 30 фунтов за 30 дней или 10 фунтов за выходные. Тем не менее, если вы сделаете это, вы совершите большую ошибку, потому что вы смешиваете потерю веса и потерю жира. vbenevolskiy 09.07.13 в 05:52 0

Следующая страница →