Iloveclimbing.ru - let's go translating climbing article! / Iloveclimbing.ru - Давайте переведем статьи и книги по скалолазанию!: Mina Markovic: World Cup Training

На протяжении двух последних сезонов, 25 летняя словенка Мина Маркович регулярно попадает на подиум этапов Кубка мира по трудности и болдерингу. Она стала чемпионкой мира в трудности и чемпионкой по совокупности трех дисциплин (трудность, сковрость, болдеринг) в 2011 и 2012 годах. Она лазает и соревнуется с 9 лет и периодчески выигрывала начиная с начала 2000 годов, но ее последние достижения на высшем уровне показывают, что что то изменилось кардинально. Мы следили за Миной на сборах национальной команды Словении проходивших в Германии, чтобы понять, как же она смогла совершить такой рывок и чтобы она могла посоветовать тем, кто хочет стать чемпионом.

darkvvt 14.11.13 в 12:24

Начало

awind 14.11.13 в 18:42

Я никогда не ставила себе задачу - стать участницей Кубка мира. Мне просто нравилось лазать, соревноваться и меняться в лучшую сторону - менять себя и границы своих возможностей - именно поэтому мои достижения и моя форма становились все лучше и лучше с каждым годом.

harlond 14.11.13 в 13:18

Пару лет назад я заметила, что скалолазание действительно меня увлекло и я хорошо выступаю на соревнованиях - чем не повод заняться этим всерьез? Тем более, что все шансы (читай "тренер, способности, возможность тренироваться, форма, мотивация и тому подобное") у меня уже есть.

harlond 14.11.13 в 13:25

Я работала с моим тренером с 2008 года, и, несмотря на то что в начале мы не очень хорошо знали друг-друга, прогресс был заметен. После того как мы сработались и я стала понимать суть тренерских заданий, результаты стали ещё лучше.

awind 14.11.13 в 18:42

Тренировки

harlond 14.11.13 в 13:26

Я тренируюсь примерно 6 раз в неделю. В начале года я, как правило, тренируюсь 5 дней подряд, один день отдыхаю. Чуть позже перехожу к циклу "4 через 1". Обычно наша работа с тренером занимает 2-3 часа. Это вроде бы не очень много - по сравнению с другими видами спорта - но я в это время действительно интенсивно лазаю.

harlond 14.11.13 в 13:31

Обычно перед тренировкой я разминаюсь дома.Начинаю с упражнений на предплечья, затем растягиваю бицепсы, плечи, спину и ноги. У меня дома нет шведской стенки или турника, как и других "силовых" снарядов, но я делаю упражнения со жгутом чтобы укрепить мышцы не используемые при лазании и плечи. Раньше оба моих плеча часто болели или даже выходили из суставов, но последние два года, с тех пор как я начала делать эти упражнения, они стали беспокоить меня гораздо реже.

awind 14.11.13 в 19:08

Я думаю, что очень важно в скалолазании иметь хорошую гибкость, особенно в боулдеринге, потому что иногда тебе нужно поставить ноги достаточно высоко или ты оказываешься в своеобразных позициях, и, если ты достаточно гибок, ты можешь найти интересные решения. ("Словенский стержень" одно из решений, которое Мина стремиться освоить - это, по сути, стержень в шпагате, из которого она прыгает, согнув колени, путём скручивания.)

lentigine 15.11.13 в 06:49

Придя в зал я разминаюсь на простых трассах прежде чем начать работать с тренером.

awind 14.11.13 в 19:15

Мой тренер обычно дает еще одну трассу на разминку ( которая на самом деле не так проста, вы счастливчик если топните ее), и затем я делаю остальное по плану. В начале года (болдерингового сезона) это - более короткие маршруты (приблизительно 15-20 перехватов)

Galaxyola 15.11.13 в 11:12

На заминку у меня немного нетрудного лазания и растяжка, и дополнительно упражнения на мышцы-антогонисты дома.

lentigine 15.11.13 в 07:30

Когда есть тренер, тренироваться гораздо легче и позволяет сэкономить много энергии. Более 10 лет я занималась скалолазанием без тренера, только с друзьями и сама по себе. Я разработала свою собственную технику лазания, но мне пришлось много работать, чтобы улучшить её.

lentigine 15.11.13 в 07:37

Я думаю, если вы хотите, чтобы у вас был прогресс в технике, вам определённо нужно, чтобы кто-то стоял позади вас и внимательно наблюдал за тем, что вы делаете, и объяснил как постараться сделать это лучше или по-другому.

lentigine 15.11.13 в 09:36

Я также думаю, что если вы хотите быть топовым спортсменом или участником соревнований, вам фактически нужен кто-то, кто будет вас тренировать, особенно, в дни, когда вы чувствуете себя немного уставшими, потому что намного легче тренироваться, когда у вас есть тренер - человек, который знает как и насколько вас подтолкнуть.

lentigine 15.11.13 в 09:45

План тренировок меняется в зависимости от того, к какому сезону я готовлюсь, и это не зависит от меня. Мой тренер планирует что мне нужно сделать. Иногда я чувствую что это легче, иногда довольно трудно, иногда больше или меньше, но на самом деле не имеет значения то, что я чувствую, потому что, если я нахожусь действительно в хорошей форме, всё проходит для меня легко, и я не замечанию, что усиленно тренируюсь. Иногда всё наоборот, но я стараюсь свести к минимуму второе чувство, но мои чувства не являются основным принципом моих тренировок.

lentigine 15.11.13 в 17:23

Сон очень важен. Я ложусь спать в одно и то же время каждый день (около полуночи) и встаю между 8 и 9 утра. Я заметила, что если я нарушаю режим сна, то на то чтобы вернуть всё в нормальный режим, уходит несколько дней. Также я заметила, что если я усиленно тренируюсь, то сплю на час дольше, а когда вообще не лазаю, то просыпаюсь всего после 6-7 часов сна.

lentigine 15.11.13 в 17:35

Соревнование

lentigine 15.11.13 в 17:37

Правильный выбор момента также очень важен. Я думаю, что в прошлом году, особенно в начале сезона болдеринга, то, что мы делали сошлось в правильное время и принесло успех на соревнованиях. А в трудности я все время смотрю на то, чтобы находится в хорошей форме, потому что все результаты (по моему мнению) просто отражение моей текущей формы.

darkvvt 15.11.13 в 19:46

У меня нет какой-то особой психологической подготовки. Я просто стараюсь хорошо разогреться, расслабиться, но при этом оставаться бодрой, собранной и готовой к соревнованию. Мне кажется, очень важно для меня до соревнований почувствовать на тренировках, что я нахожусь в хорошей форме, поэтому я больше доверяю своим ощущениям на соревнованиях и даже в большей степени рискую, потому что знаю, что могу это сделать.

lentigine 15.11.13 в 18:36

В день соревнований, я обычно начинаю разогреваться за два часа до намеченного старта ( в трудности ты никогда точно не знаешь когда будет твоя очередь, но можно довольно точно определить). Обычно я начинаю разогреваться с лёгкого бега, прыжков или что-то вроде, просто , чтобы взбодриться немного. Затем делаю обычную растяжку, и мне очень нравятся соревнования на улице, я могу делать растяжку, греясь на солнышке. Я также выполняю упражнения с лентой-эспандером точно так же как и дома. Всё это вместе занимает не более получаса, между тем, я занимаюсь и другими делами - общаюсь с коллегами по команде или тренером, разгадываю кроссворды, перекусываю, читаю журналы - мелочи, которые позволяют мне успокоиться. Иногда, когда ты находишься в зоне изоляции, у тебя есть много свободно времени...так что, если до моего старта где-то часа 3, я могу немного поспать. Иногда нам разрешают выйти и немного посмотреть как лазают другие (во время квалификации, и если подсчёт результатов ведётся по количеству флэшей).

lentigine 15.11.13 в 19:12

Многие спортсмены на соревнованиях слушают музыку между разминкой и подготовкой к выступлению, но для меня это не слишком хорошо работает, поэтому я предпочитаю делать что то другое. Я думаю каждому нужно найти то, что подходит ему больше всего. Этот процесс на соревнованиях может занять немало времени и понимание себя поможет найти то, что сработает именно для вас.

darkvvt 15.11.13 в 19:15

Образ жизни

lentigine 15.11.13 в 19:14

Я стараюсь есть здоровую пищу в достаточном количестве. Я люблю мюсли, все сорта и люблю смешивать их сама с разными крупами (овес, рис, киноа), семечками, орехами, сушеными фруктами и прочим. Они всегда со мной. Обычно я ем их утром с молоком или йогуртом, но иногда и после тренировки. Обед или ужин я готовлю с моим бойфрендом или друзьями, обычно это паста, паэлья, мясо, рыба и всякое такое. Также я не против и большой миски салата.

darkvvt 15.11.13 в 19:09

Во время декабрьского перерыва я позволяю себе алкоголь, обычно мне нравится красное вино, глинтвейн или что то такое. Возможно это покажется странным, но в течении года, в то время пока я лазаю, тренируюсь и соревнуюсь у меня совсем нет тяги к алкоголю, мне кажется это скалолазание каждый день придает мне хорошее настроение.

darkvvt 15.11.13 в 19:00

Если честно, то на природе я лазаю не так много. Конечно, мне больше нравится на природе и живых скалах, но сейчас прежде всего я хочу быть в топе соревнований в трудности и болдеринге и у меня банально не хватает времени делать это чаще, чем несколько раз в году. Если я тренируюсь под крышей у меня больше уверенности в себе и мне кажется, что так я лучше готовлюсь к соревнованиям. Я люблю лазать на живых скалах, поэтому сейчас каждый год в межсезонье, в декабре я провожу неделю или две лазая с друзьями для развлечения в приятном, солнечном месте.

darkvvt 15.11.13 в 18:35

В дни отдыха я стараюсь выходить на улицу - бегаю, гуляю, пью кофе с друзьями или смотрю фильмы, отвечаю на почту и делаю что-нибудь еще. Я работаю над получением степени в области психологии и у меня все еще нужно сдать несколько экзаменов, поэтому, когда у меня есть силы я стараюсь что то выучить. Вероятно около половины моих выходных в году проходят в автобусе нашей команды в поездках с одних соревнований на другие или еще куда то, чтобы полазать, но когда их нет я с удовольствием иду лежать на пляж или просто поплавать.

darkvvt 15.11.13 в 18:25