A Dirty Dozen Twelve Bodyweight Subs By Paul Wade / Грязная дюжина, двенадцать замен с весом тела - Пол Уэйд: 3. Press-Behind-Neck—subbed with—Hand-Balancing

Каждый, кто читал мои книги, знает мое отношение к жимам из-за головы. Плечевой пояс просто не может генерировать силу когда локти направлены в разные стороны. Эта позиция дает слишком большое напряжение на бедные вращательные манжеты плеча. Добавьте немного тяжелого железа, и, в конечном счете, вы ушатаете себе плечи.

w1ld1986 26.05.14 в 05:59

Иллюстрация балансирования в стойке на руках.

w1ld1986 26.05.14 в 06:01

Балансирование в стойке на руках строит огромную силу в плечах, руках и спине. Иллюстрация взята из книги "The York Handbalancing Course No. 1."

w1ld1986 26.05.14 в 06:02

Есть ли какая-нибудь альтернатива для построения мощных накачанных плеч? Попробуйте стойку на руках. Я знаю, это звучит архаично - но это работает. Ходьба и стойки на руках не только адско тренируют плечи, они также реально безопасны, потому что вращатель плеча не ставится в неловкую, неестественную позицию.

w1ld1986 26.05.14 в 06:09

Множество силачей старой школы практиковали стойки на руках в своих тренировках, потому что они растят жимовую силу, координацию, и силу рук и пальцев. В сети куча инструкций, которые расскажут вам, с чего начать, но потом вам скорее всего захочется попробовать более продвинутые варианты - отжимания в узкой стойке на руках, разноуровневые отжимания и тому подобное. Эти техники описаны в "Тренировочной зоне".

w1ld1986 26.05.14 в 06:13