The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman. Timothy Ferriss / Тело за 4 часа: Необычный путеводитель по быстрому сбросу жира, невероятному сексу, и превращению себя в сверхчеловека: FROM PHOTOS TO FEAR

ОТ ФОТОГРАФИЙ ДО СТРАХА.

nevergiveup 10.01.11 в 11:44

Сделать проигрыш невозможным

xeningem 21.10.11 в 07:52

Как исключить возможность неудачи

Anjelika9 12.10.12 в 01:08

У меня замечательная диета. Можно есть всё, что хочешь, но это нужно делать в компании голых толстых людей.

nevergiveup 10.01.11 в 11:46

--Эд Блюстон

mas9l 12.09.11 в 07:25

Все измеряемое управляемо.

Alex_ander 11.01.11 в 11:44

--Питер Друкер, лауреат Президентской Медали Свободы (англ. Presidential Medal of Freedom)

mas9l 12.09.11 в 07:27

99.2...

mas9l 12.09.11 в 07:25

Тревор уставился на экран весов, будто увидел что-то новое. Он моргнул пару раз. 199,2 (90,4 кг). Затем он моргнул ещё несколько раз.

nevergiveup 10.01.11 в 12:03

"Вот это да!"

nevergiveup 10.01.11 в 12:04

Каждый год, после второго года старшей школы, он поправлялся на 10 фунтов (4,5кг). И к моменту окончания колледжа его вес составлял 240 фунтов (109 кг). Сейчас впервые со времени его юношества, его вес менее 200 фунтов (90,7 кг)

nevergiveup 10.01.11 в 12:12

Это было его целью с тех пор, как он ступил на беговую дорожку 2 года назад, но она казалась слишком отдалённой. Преодолеть барьер в 200 фунтов, казалось, - недосягаемая цель. Теперь же он сделал это. Главный вопрос не в том, как он добился этого; он в том, почему у него получилось?

nevergiveup 10.01.11 в 12:20

Всё просто. Он и его коллега договорились, что будут вместе ходить в спортзал три раза в неделю, и если один из них пропустит тренировку, то он должен заплатить другому один доллар.

nevergiveup 10.01.11 в 12:24

Во время первого посещения зала Тревор занимался на беговой дорожке в течение 4 минут. Не очень много, но впоследствии он пробежал милю впервые с тех пор, как он был в 4-ом классе. Сейчас на его счету дистанция, равная двум полумарафонам (42 км).

nevergiveup 10.01.11 в 12:37

Дело не в деньгах, это всё в базовой психологии.

nevergiveup 10.01.11 в 12:40

Будет ли это один доллар или один дюйм, но это способ убедиться, что самый первый шаг поможет вам достичь того, чего вы хотите.

nevergiveup 10.01.11 в 12:46

Дешевые страхования -

mnsergei 24.09.11 в 15:54

Четыре правила, чтобы избежать неудачи.

nevergiveup 10.01.11 в 12:48

Люблю журналы Скаймол. Но в один злосчастный вторник, несмотря на все свои попытки почитать о гамаках у бассейна и настенных картах, я не смог сосредоточиться. Пришлось побороться, чтобы меня провели через проход в самолете Приграничных Авиалиний, и я занял сиденье в первом ряду.

Alex_ander 11.01.11 в 12:33

В изумленном молчании я наблюдал, как мужчина, настолько тучный, что для пристегивания ему потребовался удлинитель ремня, еще до взлета съел полный пакет Твизлерс. Затем он продолжил трапезу полным пакетом Ореос, который опустошил еще до набора полетной высоты. Зрелище было впечатляющим.

Alex_ander 11.01.11 в 11:56

Помнится, я спросил себя: как он может для себя обосновать то, что столько ест? На всякий случай, у него была трость. Ответ состоял конечно, в том, что обосновать он не смог бы. Сомневаюсь, что он хотя бы пытался. Логического оправдания его поведению не было, но с другой стороны, нет и логического объяснения тому, что я предаюсь дремоте каждые 10 минут в течение одного-двух часов по воскресеньям.

Alex_ander 11.01.11 в 12:47

Мы разобьем обязательства перед собой непостоянством. Как можно пытаться похудеть обжираясь пинтой мороженого перед сном? Как получается что самые дисциплинированные руководители не в состоянии выделить 30 минут в неделю для физических упражнений. Как получается что кто-то, чей брак зависит от того бросит он курить, снова брать сигареты?

mnsergei 24.09.11 в 16:03

Очень просто: логика не работает. Если бы вам необходимо было подвести итог 100 лет поведенческой психологии в двух словах, это был бы ваш вывод.

mas9l 12.09.11 в 07:14

К счастью, зная это, можно организовать это соблюдение. Получая как из новых, так и часто из пренебрегаемых данными, включая фотографические исследования и торги, есть четыре принципа поведения защищающего от неудач.

mnsergei 24.09.11 в 16:53

Думай о них, как о страховке от природных человеческих слабостей - твоих слабостей, моих слабостей, наших слабостей:

mas9l 12.09.11 в 07:09

1. Делай это сознательно.

mas9l 12.09.11 в 07:15

2. Делай это играя.

xeningem 20.10.11 в 12:48

3. Внеси в это элемент соревнования.

mas9l 12.09.11 в 07:17

4. Делай это помалу.

mas9l 12.09.11 в 07:19

1. ДЕЛАЙ ЭТО СОЗНАТЕЛЬНО: ФОТОГРАФИРОВАНИЕ И "ДО" ФОТОГРАФИИ

xeningem 21.10.11 в 07:48

Самый короткий путь изменить поведение - это контролировать себя в реальном времени, а не принимать всё, как свершившийся факт.

nevergiveup 10.01.11 в 11:52

Любопытный случай так называемой "диеты-вспышки" является ярким примером разницы. Др. Лидия Сепеда и Дэвид Дил из Унивестита Висконсина-Мэдисона заставили 43 студентов фотографировать все свои блюда и закуски перед едой. В отличии от ведения дневников потребляемой еды, которые требует много времени и часто пишутся после еды, фотографии служат мгновенным вмешательством, и заставляют людей обдумывать свои предпочтения прежде чем будет нанесен ущерб. По словам одного из участников: "У меня был вероятно огромный мешок M&Ms. Это сдерживало мои предпочтения. Это не изменило их полностью, но кто хочет фотографировать гигантский мешок M&Ms.

mnsergei 24.09.11 в 17:43

Исследователи пришли к выводу что фотографии более эффективны чем написание дневников потребления. А предшествующие исследования, подтвердили, что субъекты использующие дневники потребления, теряют в три раза больше тех кто их не ведет. Вывод: используйте камеру в своем телефоне, чтобы сделать снимок, прежде чем открыть свой рот. Даже без предписанной диеты, одно только это понимание поможет в борьбе с лишним весом.

mnsergei 24.09.11 в 18:35

Камера также может быть использована, чтобы подчеркнуть ваши недостатки ... в вашу пользу.

mnsergei 24.09.11 в 18:35

Если мы проанализируем результаты проведения соревнований предоставленных победителями Body-for-Life Challenge (Тело для жизни. Вызов), крупнейшего конкурса телосложения за последние 50 лет публикаций, вы можете выделить один общий неявный элемент: фотографии "До". Методы тренировки и диеты разнообразны, но тех кто пережил самые драматические изменения, включали "До" фотографии как обязательную часть программы. Фотографии были размещены на видном месте, часто на холодильнике, и служили в качестве прививки от саботажа против самого себя.

mnsergei 24.09.11 в 19:23

Возьмите правильную фотографию вашей стартовой позиции. Она будет выглядеть хуже, чем вы ожидаете. Это не должно быть плохой новостью. Игнорируя вы ничего не исправите, так что сделайте снимок и используйте его.

xeningem 21.10.11 в 07:55

2. ДЕЛАЙ ЭТО В ИГРОВОЙ ФОРМЕ

mnsergei 24.09.11 в 19:28

Джек Стек и эффект пяти повторений

alpina 15.11.11 в 16:27

Джек Стек нервничал. Это был 1983 год, и он только что присоединился к своим сотрудникам, для выкупа SRS, компании по переоборудованию двигателей, находящейся на грани банкротства, из их материнской компании International Harvester. Это было сделано в замечательном стиле, 100 000$ послужила залогом для получения кредита в 9 миллионов $, коэффициент задолженности составил 89 к 1. Сотрудник банка, который занимался кредитом, был уволен через несколько часов после его утверждения.

mnsergei 24.09.11 в 19:38

13 менеджеров, которые вложили свои сбережения, возможно тоже нервничали, хотя и не должны были. Эти 100 000$ будут стоить 23 миллиона $ в 1993 году, лишь 10 лет спустя. К 2008 году продажи увеличились с 16 миллионов $ до более чем 400 миллионов $, а стоимость акций возросла с 10 центов до 234 $ за акцию.

mnsergei 24.09.11 в 19:42

.

mnsergei 24.09.11 в 19:42

Чему надо сказать спасибо? Играм. Частым играм.

mnsergei 24.09.11 в 19:43

Джек Стек учил всех своих сотрудников, как читать финансовые отчеты, открывать книги, и разместил цели в числах на информационных щитах вокруг завода. Ежедневные цели и публичная отчетность была объединена с ежедневными наградами и общественным признанием.

mnsergei 24.09.11 в 20:20

На заводе Хоторна, принадлежащем Западной Электрической компании с г.Цицерон, штат Иллинойс, пришли к аналогичным выводам, хоть и случайным образом. На дворе был 1955 год, и руководство сделало интересное наблюдение: повышение освещенности на заводе повышало производительность труда. Правда, вскоре кто-то (здесь моему воображению предстаёт дрожащий стажёр с потными ладонями) заметил непонятную особенность - производительность также росла, если освещенность падала! Фактически, любое изменение вообще, казалось, приводило к росту производительности.

alpina 15.11.11 в 16:22

Оказалось, что, с каждым изменением, рабочие подозревали, что они были под наблюдением и, следовательно, работали лучше. Это явление, также называемого "эффект наблюдателя", стало известно как "эффект Хоторна".

mnsergei 25.09.11 в 13:07

Усилив исследованиями в разработке игр, опытом Джека Стека и результатами Western Electric, в итоге все это может быть сжато в простое уравнение: мотивация = измерения.

mnsergei 25.09.11 в 13:12

Видя прогресс в изменении чисел, вызывает постоянный интерес и создает положительную обратную связь. Еще раз, сам акт измерения зачастую более важен, чем то, что вы именно измеряете. По словам производственного статистика Джорджа Бокса: "Все модели не правильны, но некоторые из них полезны".

mnsergei 25.09.11 в 13:17

Важно, что вы измеряете что-то. Но это порождает вопрос: для замены самодисциплины, как часто вам необходимо записывать эти вещи?

mnsergei 25.09.11 в 13:19

Т.е. сколько вам надо времени для записи данных чтобы подсесть и никогда не останавливаться? По опыту блестящей команды Nike+, и по опыту их пользователей, а это более чем 1,2 миллиона бегунов, которые пробежали в более чем 130 миллиона милей (203 км), это магическое число равно пяти:

mnsergei 25.09.11 в 13:29

Если кто-то загружает только пару трасс на сайт, они могут просто попробовать и бросить. Но как только они выложили пять пробежек, большинство из них скорее всего, продолжат работать и загружать данные. За пять пробежек, они подсаживаются на то, что их данные рассказывает им о себе.

mnsergei 25.09.11 в 13:33

Аристотель был прав, хотя и не упоминал числа: "Мы то, что мы делаем постоянно." Лишь пять раз (пять тренировок, пять приемов пищи, пять все, что захотим) станут нашей целью.

mnsergei 25.09.11 в 13:34