The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman. Timothy Ferriss / Тело за 4 часа: Необычный путеводитель по быстрому сбросу жира, невероятному сексу, и превращению себя в сверхчеловека: FROM PHOTOS TO FEAR

Если вы в сомнениях, "сделайте пять раз" должно стать вашим правилом.

mnsergei 25.09.11 в 13:36

3. СДЕЛАЙТЕ ЭТО КОНКУРЕНТНОСПОСОБНЫМ

mnsergei 25.09.11 в 13:37

СТРАХ ПОТЕРИ И ВЫГОДА ОТ СРАВНЕНИЯ

mnsergei 25.09.11 в 13:38

Хотите работать, чтобы заработать 100$ или, чтобы не потерять 100$? По исследованиям центра экспериментальной социологии Нью-Йорского Унивеситета, любой из признаков, страх потери приводит к победе.

mnsergei 25.09.11 в 13:58

Их три экспериментальные группы выглядели следующим образом: первая группа получала 15$, если они выигрывали аукцион и теряли 15$, если проигрывали следующий аукцион; второй группе сказали, что они получали 15$, если выигрывали аукцион, и третьей группе не контролировали. Первая группа регулярно выигрывала аукцион.

mnsergei 25.09.11 в 14:05

.

mnsergei 25.09.11 в 14:05

Практикующий экономист Эрик Скутер объяснил результаты:

mnsergei 25.09.11 в 14:07

Экономисты обычно относят причины избыточных торгов к боязни риска, или к радости от победы. То, что мы обнаружили, показывает что избыточные торги являются фактической причиной страха потерь, и является совершенно новой теорией по сравнению с прошлыми исследованиями.

mnsergei 25.09.11 в 14:10

Это не реализация депрессии. А только польза. Зная, что потенциальные потери является более сильным мотиватором, чем потенциальная награда, мы можем настроить вас на успех в том числе ощутим риском неудачи. Реальные числа потери веса помогут в этом. Экспертиза случайных 500 людей из более чем 500 000 пользователей DailyBurn (сайт по учету потребляемой еды и выполненных упражений), те кто конкурировали с другими пользователями и принимали их "вызов", теряли в среднем на 5,9 кг больше, чем те, которые не конкурировали.

mnsergei 25.09.11 в 14:47

Существует еще одно явление, которое делает группы идеальной средой для изменений: теория социального сравнения. Говоря простыми словами, это означает, что в группе, некоторые люди будут хуже, чем вы ("Сара потеряла только один фунт - это хорошо для меня!") И другие будут лучше ("Майк ничего особенного. Если он может это сделать, значит смогу и я "). Видя что кто-то вам уступает, заставляет вас гордиться даже незначительным прогрессом, и более лучших в вашей группе, показывают что могут быть достигнуты более высокие результаты.

mnsergei 25.09.11 в 14:56

Глядя на набор данных от DailyBurn, видим что те, кто имеют три и более "мотиваторов" в своей группе теряют в среднем на 5,8 фунтов (2,6 кг) больше чем те, у кого их меньше.

mnsergei 25.09.11 в 14:58

Давление со стороны сверстников. Это не только для детей.

mnsergei 25.09.11 в 14:59

4. СДЕЛАЙТЕ ЭТО МАЛЕНЬКИМ И ВРЕМЕННЫМ

mnsergei 25.09.11 в 15:00

Это подводит нас к наиболее важным последующим шагам, подробно описаных ниже.

mnsergei 25.09.11 в 15:01

Вопросы и действия

mnsergei 25.09.11 в 15:01

Прежде чем перейти к следующей главе, возьмите на вооружение по крайней мере два из следующих четырех действий. Выбирайте:

mnsergei 25.09.11 в 15:04

1. Как я реально выгляжу в нижнем белье? Сделайте цифровые фото себя спереди, сзади и сбоку. В нижнем белье или купальнике. Не хотите просить соседа об одолжении? Используйте камеры с таймером или компьютерную веб-камеру как iSight на Маке. Расположите наиболее ужастное фото "До" где-нибудь где вы будете ее часто видеть: на холодильнике, зеркале в ванной, на лбу собаки и т.д.

mnsergei 25.09.11 в 15:10

2. Что я на самом деле ем? Используйте цифровую камеру или телефон с камерой, чтобы сфотографировать все, что вы едите в течение 3-5 дней, желательно в том числе по крайней мере в один из выходных дней. Чтобы оценить размеры, положите свою руку с каждым элементом или тарелкой возле фотографии. Для максимального эффекта, положите эти фотографии в Интернете, чтобы другие могли их видеть.

mnsergei 25.09.11 в 15:15

3. Кто может участвовать в этом вместе со мной? Найдите хотя бы одного человека, который примет участие в дружеском соревновании с использованием либо общих дюймов (ОД) или жира в процентах. Вес плохая замена, но еще подходит как опция. Используйте дух соперничества, чувство вины и страх унижения в своих интересах. Окружение обязывает. Роль стимулов переоценивается.

mnsergei 25.09.11 в 15:22

.

mnsergei 25.09.11 в 15:22

4. Как я могу улучшить измерение? Возьмите простую рулетку и измерьте в пяти местах: в верхней части обеих рук (середина бицепса), талию (по-горизонтали на уровне пупка), бедра (в самом широком месте между пупком и ногами) и обе ноги (до середины бедра). Все эти цифры в сумме, составляют общие дюймы (ОД). Я вам говорю еще раз, потому что я знаю, что вы не делали этого до прочтения последней главы. Оторвите свою задницу и сделайте это. Это займет пять минут.

mnsergei 25.09.11 в 15:30

.

mnsergei 25.09.11 в 15:30

5. Какое минимально значимое изменение, которое я могу сделать? Сделайте его. Малое достижимо. Сейчас, это означает взять любые два из этих четырех шагов прежде чем двигаться дальше. Отдых и лучшее еще впереди.

mnsergei 25.09.11 в 15:34

ИНСТРУМЕНТЫ И ТРЮКИ

mnsergei 25.09.11 в 18:13

Инструменты и приёмы

alpina 15.11.11 в 16:53

Отвратный и Реалистичный Искусственный Жир (ссылка). Отвратительный, но эффективный способ поднять мотивацию. У меня в холодильнике лежит такой, весом в полкило. Тот, что на 3.5 кг - самое эффективное из известных мне наглядных пособий для тех, кто и хотел бы похудеть, но никак не соберётся. Один мой знакомый, глава биотехнологической компании, носит такую штуку в портфеле и показывает всем, кому это может быть полезно. Если хотите сказать себе спасибо, или чтобы вам сказали спасибо, или, может быть, дали в глаз - закажите себе такой.

alpina 15.11.11 в 16:56

Веб-сервисы для размещения фотографий "До" и "После"

alpina 15.11.11 в 16:58

Posterous (www.posterous.com)
Evernote (www.evernote.com)

alpina 15.11.11 в 16:59

Flickr (www.flickr.com)

alpina 15.11.11 в 16:59

PBworks персональные Wiki страницы (www.fourhourbody.com/pbworks) Рамит Сети (на на следующей боковой панели) настроил бесплатную PBworks страницу (простая wiki страница, такая как у Википедии) и пригласил всех его соперников в споре отмечать, как изменяется их вес. Он также использовал свою PBworks страницу для разговора о всяком мусоре.

Qeruim 05.01.13 в 06:03

Eat.ly (http://eat.ly) один из простейших способов начать вести фото-журнал блюд. Этот сайд позволяет вам отслеживать и оставлять визуальные записи блюд, которые вы ели.

iamaaa111 19.11.11 в 15:44

Кузница Привычки (www.habitforge.com). Это e-mail сервис для установки новых привычек в вашу дневную рутину. Решите, какую привычку вы хотите сформировать и Кузница Привычки будет посылать вам почту 21 день. Если у вас не выйдет, то цикл посылки начнется заново.

Qeruim 05.01.13 в 06:07

stickK (www.stickk.com) stickK был основан на принципе, что нужно создавать стимул и отчетность двум самым важным ключам для достижения цели. Сооснователь Дин Карлан, экономический профессор в Йеле, пришел к идее открытия онлайн "Магазина Обязательств", который в итоге превратился в stickK. Если вы не полностью выполняете обязательство данное сервису stickK, то он автоматически говорит вашим друзьям что-то, что делает вас уязвимым к их насмешкам и издевательствам.

Qeruim 05.01.13 в 06:14

BodySpace (www.bodybuilding.com/superhuman) or DailyBurn (www.dailyburn.com/superhuman) Нужен седьмой сервис, чтобы вы продолжали отчитываться? Чтобы не поощрять и не беспокоить вас, когда это необходимо? Присоединяйтесь к более чем 600000 членов по BodySpace, или

Qeruim 05.01.13 в 06:16

полмиллиона на DаilyBurn, которые следят за результатами диет и режимов тренировок. Приведенные выше ссылки

Anjelika9 12.10.12 в 01:43

свяжут вас с огромными сообществами с этих сайтов.

Anjelika9 12.10.12 в 01:44

Рамит Сети всегда шутили о его "индийский слабости."

mnsergei 25.09.11 в 18:14

Он хотел добавить мышц на своем 127 фунтовую (58 кг) теле в течении многих лет, но этого не произошло, пока он не сделал простое дополнение к своей жизни: еще одну пари. Рамит имеет папку в своем Gmail где принимает ставки своих друзей, которые все вместе составляют около 8000$ призовых.

mnsergei 25.09.11 в 18:19

На этот раз, он поставил все на то, что он наберет 15 фунтов (6,8 кг) мышц за 3 месяца.

mnsergei 25.09.11 в 18:25

За первых 7 дней, в одиночку, он набрал 5 фунтов и весил больше чем когда-либо. В конце концов, он набрал веса на 20% больше 15 фунтов, сохраняя при это низким содержанием жировых отложений. Сейчас, три года спустя, он сохранил свою мышечную массу почти до фунта.

mnsergei 25.09.11 в 18:29

Существовали три причины, что это сработало, после долгих лет не удачных попыток набрать вес.

mnsergei 25.09.11 в 18:30

1. Он заключил пари и публиковал результаты

mnsergei 25.09.11 в 18:31

Рамит создал бесплатную вики-страница на PBworks (подобно страницам в Википедии) и предложила всем участникам пари получать уведомления, когда он изменяет свой вес. Он начал получать неверующие комментарии.

mnsergei 25.09.11 в 19:08

Излишне говорить, что такая болтовня, заставила бы его выглядеть вдвойне глупо, если бы он не выиграл пари. Рамит уточняет об ответственности:

mnsergei 25.09.11 в 19:13

"Используйте в помощь психологию; не просто "попробуй тяжелее". Если вы неоднократно пробовали что сделать (или посвящали себя чему-то), и это не работало, то попробуйте общественное мнение или пари."

mnsergei 25.09.11 в 19:18

2. Он проигнорировал почти все

mnsergei 25.09.11 в 19:18

Рамит:

mnsergei 25.09.11 в 19:19

"Каждый имел чертово мнение. Некоторые люди говорили мне, что я хотел набрать жир, как будто я хотел допустить это чтобы заработать нескольких сотен долларов. И, конечно, у всех были теории о том, что есть, пить, и даже какими весами качаться.

mnsergei 25.09.11 в 19:23

Более несколько человек закричали узнав моей стратегии (сосредоточенность, бег и усиленное питание): "Что? Вы не можете бегать! Вы потеряете слишком много веса". Все, что я мог сделать, это указать, что, кажется работает: я уже завершил одна треть ставки в течении первых семи дней. Они ничего не могли сказать на это.

mnsergei 25.09.11 в 19:32

"У всех есть своё мнение о том, что вам "стоит" делать. Но правда в том, что всё это по большей части ерунда и что вы можете достичь результата с помощью нескольких простых шагов."

alpina 16.11.11 в 06:13

"Я их всех проигнорировал."

alpina 16.11.11 в 06:14