The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman. Timothy Ferriss / Тело за 4 часа: Необычный путеводитель по быстрому сбросу жира, невероятному сексу, и превращению себя в сверхчеловека: FROM PHOTOS TO FEAR

Он сосредоточился на методе, а не механизме.

iamaaa111 19.11.11 в 15:45

«Люди предупреждали меня, что прежде чем начать мне стоит разобраться, как работают липиды, углеводы и жирные кислоты. Это полная ерунда. Что если я просто начну работать, и побольше есть? Можно ли узнать обо всех этих модных штуках как-нибудь потом? Вам не нужно быть гением, чтобы набрать или потерять вес»

brody 25.04.12 в 07:43

4. Делай это понемногу и редко: маленькие шаги имеют огромную практичность

brody 25.04.12 в 07:45

"Снять напряжение."

iamaaa111 19.11.11 в 15:45

Michael Levin сделал карьеру не напрягаясь, и это сработало. Шестьдесят литературных работ, от национальных бестселлеров в научной литературе до сценариев. Он предложил мне сделать то же самое: установить скудную цель – две печатных страницы в день. Я создал эту безумную книгу в ваших руках, и установление такого низкого барьера позволило мне сделать самое важное: начинать каждое утро.

brody 25.04.12 в 09:45

Доктор B. J. Fogg, основатель Persuasive Technology Lab в Университете Стенфорда, написал свою дипломную работу, не особо загоняя себя в рамки серьезных обязательств. Но даже когда он приходил домой в три ночи, то он должен был обязательно написать хотя бы одно предложение за день. Он завершил работу в рекордное короткие сроки, в то время как его сокурсники мучались в течение многих лет, пораженных величиной поставленных задач.

brody 25.04.12 в 08:01

Этот принцип компания IBM применяет в компьютерном мире при продажах в течение десятилетий. Доля продавцов IBM были самой низкой в отрасли. Поэтому руководство компании захотело, чтобы представители не боялись сделать всего одну вещь: поднять трубку. Это дало импульс всем остальным этапам работы, и доли стали расти квартал за кварталом.

brody 25.04.12 в 08:09

Снимать напряжение в 4HB означает делать короткие по времени эксперименты, не приносящие неудобств.

iamaaa111 19.11.11 в 15:47

Не надо смотреть на диету или тренировки как на что-то, чем вам нужно заниматься на протяжении целых полгода, или тем более всю жизнь. Смотрите на это как на тест-драйв на одну/две недели.

brody 25.04.12 в 08:13

Если вы хотите ходить по часу в день, не начинайте сразу с целого часа. Выбрав сразу час появляется повод для отмазок, мол, не хватает времени. Установите вместо этого «безотказные» 7 минут. Это именно то, что доктор Fogg предложил своей сестре. Это одно изменение (даже самое маленькое и незначащее изменение, которое придало импульс) принудило ее купить кроссовки и отказаться от любых десертов, которые он ей предлагал. Эти последовательные шаги упоминаются в литературе как “согласованные решения”, то есть такие решения, которые мы можем сравнить с предыдущими.

brody 25.04.12 в 08:22

Снимите напряжение и делайте что-нибудь по чуть-чуть.

brody 25.04.12 в 08:24

Помните нашу цель, записывать семь сессий нового поведения? Это семь сессий, что важно, но не продолжительность этих сессий. Установка в игре, по которой вы можете выиграть. Что нужно сделать, чтобы эти сессии были более безболезненными? Пять снежных игр достаточно, чтобы произвести эффект снежного кома.

Qeruim 05.01.13 в 05:57

Чтобы снять излишнее давление, начните с пяти легких сессий, неважно диеты или тренировок. Остальное пойдет само собой.

Anjelika9 12.10.12 в 01:44

В 2008 году, 105-ти килограммовый Фил Либин решил поэксперементировать с ленью.

iamaaa111 19.11.11 в 15:48

Он хотел похудеть. Обычная история. И как обычно, он не был особенно увлечен диетой или тренировками. Эти попытки продолжались в течение нескольких лет. Различные четырех- и восьминедельные программы помогали ему сбросить килограммы – затем он возвращался к обычным привычкам и его килограммы возвращались назад еще быстрее.

brody 25.04.12 в 08:34

Он стал подозревать, что есть более простой способ для получения того же результата: не делать ничего.

brody 25.04.12 в 08:35

Фил придумал такой способ: "Я хотел посмотреть, какой эффект окажет на мой вес осознание этого веса".

Anjelika9 12.10.12 в 01:39

Здесь мы отходим от общего. Фил потерял 28 фунтов за шесть месяцев, не делая ни малейшей попытки изменить свое поведение.

brody 25.04.12 в 08:40

Во-первых, произвольно решив, что 230 фунтов (104 кг) были его идеальным весом, Фил нарисовал в таблице Excel синюю линию. Нисходящий наклон этой линии представлял его вес, уменьшающийся 258 фунтов (117 кг) до

brody 25.04.12 в 09:09

230 (104) за период в более чем два года. Вес каждого дня, который отражался на синей линии, был всего примерно на 0.1% ниже, чем в предыдущий день. Проще простого. См. изображение на следующей странице, где "синяя" линия - средняя пунктирная линия.

brody 25.04.12 в 09:12

После этого он добавил еще две линии ниже и выше его "целевой" синей линии: его минимально-допустимый вес (зеленая линия) и его максимально-допустимый вес (красная линия) в течение каждого дня. У него не было в планах иметь точно рассчитанный по синей линии вес каждый день – это было бы слишком напряжено. Просто его показания должны были укладываться между этими линиями.

brody 25.04.12 в 09:16

Вы заинтересовались таблицей Фила? Загрузите бланк этой таблицы по ссылке www.fourhourbody.com/phil. Просто введите свой стартовый вес и желаемый окончательный вес, и вы сможете повторить его эксперимент.

brody 25.04.12 в 09:18

Как ?

iamaaa111 19.11.11 в 15:51

Он взвешивался без одежды каждое утро в одно и то же время перед завтраком. Делал несколько замеров и фиксировал среднее значение в своей таблице Excel. Зубчатая линия выше показывает его фактические изменения веса. Промежутки – это периоды его отъездов, когда у него не было доступа к весам.

brody 25.04.12 в 09:21

Фил сохранял свою таблицу в специализированной программе, которая помогает ведению: Evernote.com, так, чтобы он мог видеть ее с любого компьютера или телефона. Она всегда была у него под рукой.

brody 25.04.12 в 09:24

Это было исключительно 100% только для повышения уровня информированности, ничего кроме отслеживания. Фактически, Фил организовал все это для того, чтобы ничего не менять:

brody 25.04.12 в 09:29

«Я действительно сделал сознательное усилие, чтобы не отклоняться от своей диеты или упражнений во время этого эксперимента. То есть, я продолжал есть все, что хотел, и не делал абсолютно никаких физических упражнений. Цель состояла в том, чтобы увидеть, как влияет на вес простая осведомленность о том, в каком состоянии я нахожусь день за днем. Я подозреваю, что это повлияло на тысячи мелких решений, которые я сделал за это время, хотя я не смогу точно припомнить, каких именно»

brody 25.04.12 в 09:33

Странно, он рассматривал и показания выше среднего и показания ниже как одинаково негативные:

brody 25.04.12 в 11:47

«Иногда я переходил в состояние (это видно на графике), где мой вес опускался ниже минимального допустимого уровня. Тогда я съедал несколько пончиков или объедался, чтобы на следующий день удостовериться, что возвращаюсь в «безопасную зону». Это было забавно. Наверное, я бы сделал и наоборот: и поел бы меньше, если бы пересек линию максимального веса, но этого никогда не происходило. Правильно – это когда худеешь не быстро. Это все должно было показать, мог ли я медленно худеть и без каких-либо усилий»

brody 25.04.12 в 11:47

Четкий контроль зачатую гораздо полезнее простого понимания. Отслеживайте состояние или вас ждет неудача.

brody 25.04.12 в 11:51

Конец заметок главы.

iamaaa111 19.11.11 в 15:51

2. Раскрою небольшую тайну: я стал консультантом/агентом упомянутых сервисов Постерос и Еверноут, поскольку верю в их полезность.

Anjelika9 12.10.12 в 01:42