No more Mr. Nice Guy! / Будь мужиком!: Chapter 3 Learn To Please The Only Person Who Really Matters

Проводить большие промежутки времени в одиночестве.

loser11 17.02.13 в 16:59

Открыть для себя безопасность людей.

loser11 17.02.13 в 17:00

Выявление поведения поиска одобрения помогает Хорошим Парням учиться одобрять себя самим.

loser11 17.02.13 в 17:02

Как бы странно это ни звучало, Хорошим Парням надо тренироваться быть собой. Один из путей начать этот процесс - обращать внимание, когда пытаешься произвести впечатление, или получить одобрение. Процесс восстановления Хороших Парней, может выявить, как они уделяют излишне много времени своей прическе, держанию двери для кого-либо, чистке кухне или прогулке с ребенком, но только для того, чтобы их заметили.

loser11 18.02.13 в 03:43

Когда они узнают сколько времени и энергии они тратят, чтобы получить одобрение, они могут начать жить наоборот. Это означает, что они скорее сфокусируются на внутреннем принятии и одобрении нежели на внешнем. Поступая таким образом, они могут начать спрашивать самих себя важные вопросы:"Что я хочу", "Какие чувства выгодны мне", "Что бы сделало меня счастливым?"

loser11 18.02.13 в 06:32

Ранее в этой главе я упоминал Кэла, как иллюстрацию того, как хорошие парни используют "приложения" - внешние факторы, которые добавляют им значимости. Во время индивидуального сеанса терапии, я попросил Кэла составить перечень вещей, которые он использует для получения внешнего одобрения от окружающих. На следующей неделе он принес перечень на двух листах. Я попросил его взять одно из приложений из списка и следующий месяц следить за тем, как он использует его, чтобы почувствовать свою значимость.

loser11 18.02.13 в 06:39

Кэл решил сфокусироваться на своей машине. Кэл содержал свою машину идеально чистой внутри и снаружи. Он считал, это одной из вещей, которая впечатляет людей и заставляет любить его. Он принял осознанное решение не мыть и не пылесосить машину весь следующий месяц. В течении этого времени, он старался следить за своими ощущениями и как люди реагируют на это.

loser11 18.02.13 в 06:44

Так как Кэл живет в Сиэтле, его машина скоро стала дымчато серой от дождя и грязи на дорогах. Множество раз он перебарывал желание помыть ее. Когда он ехал по дороге, он был уверен, что люди смотрят на его грязную машину и осуждают его. Когда он ехал на работу или к друзьям, он

loser11 18.02.13 в 06:49

ждал, что кто-нибудь пристыдит его. Когда его дочь рисовала пальцем на грязной машине, это было на пределе того, что я мог вынести.

loser11 18.02.13 в 07:07

В конце месяца Кэл помыл машину, отполировал, и почувствовал облегчение. Удивительно но ни один человек не прокомментировал его грязную машину, никто не перестал любить его. В тоже время, он не завел новых друзей и не стал нравится людям больше.

loser11 18.02.13 в 07:12

Деятельность свободная от торможения №8

loser11 18.02.13 в 07:13

Вернитесь к списку примеров «одобряющего поведения» в начале главы. Выберите один из путей, которым вы пытаетесь достичь внешней значимости и сделайте одно из:

provide 03.10.12 в 04:31

1)Введите мораторий от этого поведения. Установите период времени, когда вы не будете это делать. Расскажите людям вокруг, что происходит. Если вы ошибетесь, скажите об этом человеку, которому можете довериться. Используйте промахи, как информацию о том, почему в этот конкретный момент, вы чувствовали необходимость во внешнем одобрении.

provide 03.10.12 в 04:31

2) Сознательно используйте больше такого поведения. Это может звучать не слишком логично, но это мощный инструмент для изучения любой дисфункции поведения. Понаблюдайте, что вы чувствуете, когда сознательно пытаетесь сильнее добиться внешнего подтверждения.

provide 03.10.12 в 04:31

Забота о себе поможет Хорошим Парням узнать, как получить собственное одобрение.

provide 03.10.12 в 04:32

Забота о себе важна для изменения веры в себя. Если ХП поверит, что он не так плох, то его действия по отношению к себе будут отражать его веру. Когда восстанавливающийся ХП начнет сознательно делать хорошие вещи для себя, эти означает, что он кое-чего стоит.

provide 03.10.12 в 04:32

Когда я говорю это ХП, зачастую, они не могут предположить больше одной или двух вещей, которые могли бы сделать для себя. Вместе мы берем мозговой штурм и делаем список для действий. Это может быть что-то простое, как почистить зубы или напиться вдоволь воды, так и более сложные – отправится в путешествие или купить машину, которую они хотят.
Вот некоторые примеры:

provide 03.10.12 в 04:32

• Тренируйтесь, выйдете на прогулку

provide 03.10.12 в 04:33

• Ешьте здоровую еду

provide 03.10.12 в 04:33

• Выспитесь вдоволь

provide 03.10.12 в 04:33

• Расслабьтесь, играйте, слоняйтесь без дела

provide 03.10.12 в 04:33

• Сходите на массаж

provide 03.10.12 в 04:33

• Оторвитесь с приятелями

provide 03.10.12 в 04:33

• Купите пару новых туфель

provide 03.10.12 в 04:33

• Отполируйте их.

provide 03.10.12 в 04:34

• Сходите к дантисту

provide 03.10.12 в 04:34

• Займитесь физическими упражнениями

provide 03.10.12 в 04:34

• Послушайте музыку.

provide 03.10.12 в 04:34

Когда реабилитирующиеся ХП только начинают делать что-то для себя, они будут чувствовать себя не комфортно. Они могут испытывать страх, тревогу, вину или смущение. Эти чувства результат когнитивного диссонанса.

provide 04.10.12 в 07:56

Когда ХП делает что-то хорошее для себя, он делает что-то, что символизирует его значимость. Это вступает в конфликт с его глубокой убежденностью, что он ничего не стоит. В результате он испытывает диссонанс – конфликт двух конкурирующих сообщений. Со временем, одно из этих убеждений выиграет. Я поддерживаю реабелетирующихся ХП продолжать жить для себя, не важно, как страшно это будет. Со временем, главные устои из детства заменятся новыми, более точно отражающую их врожденную цену.

provide 04.10.12 в 07:56

Тодд, представленный в начале главы, потратил так много времени, что бы получить одобрение других, что лучше бы он сделал что-то для себя. Вдохновленный другими мужчинами в его группе «No More Mr. Nice Guy», Тодд решил сознательно начать делать что-то для себя. Он начал с малого – покупки носков и нижнего белья.

provide 04.10.12 в 07:56

Несколько недель спустя, он начал тренировочную программу. Даже если это заставляло его чувствовать себя виноватым, он начал ходить на массаж каждую неделю. 6 месяцев спустя, Тодд решил потратить 2000$ на вступление в клуб одиночных игр(?). Вместе с группой, даже несмотря на то, что иногда он слышал голос, который говорил, что оно того не стоит, сделал одну из самых утверждающих вещей, которые он когда либо делал. Несколько месяцев спустя, он сообщил, что идет на два свидания с двумя разными женщинами, и похоже каждой из которых он нравится таким, какой он есть.

provide 04.10.12 в 07:57

Деятельность свободная от торможения №9

loser11 19.02.13 в 00:22

Начните со списка на предыдущем листе и добавьте несколько пунктов, которые вы можете сделать для себя. Повесьте лист там, где вы сможете его видеть, выбирайте хотя бы по одному пункту каждый день и реализуйте его.

provide 04.10.12 в 07:57

Одобрения себя

loser11 19.02.13 в 00:23

помогает Хорошим Парням научится одобрять себя самим.

loser11 19.02.13 в 00:24

Позитивные подтверждения помогут изменить ядро представлений о себе ХП. Подтверждения заменят старые, неточные сигналы о ценности ХП новыми, более реалистичными. Используемый в одиночку, эффект от подтверждений обычно недолговечен. Это происходит по тому, что они противоположны застарелым, глубинным представлениям ХП о себе. Подтверждения эффективны только когда используются вместе с другими методами, помогающими изменить веру в себя.

provide 04.10.12 в 07:57

Деятельность свободная от торможения №10

loser11 19.02.13 в 00:26

Продумайте несколько позитивных подтверждений о себе. Запишите их на листке блокнота и поместите там, где вы будете их регулярно видеть. Меняйте их что бы они не примелькивались. Когда читаете подтверждения, закройте свои глаза и полностью охватите значение слов. Наблюдайте за любой попыткой вашего мозга отринуть подтверждения и вернутся к старым убеждениям.

provide 04.10.12 в 07:57

Вот несколько возможных подтверждений

provide 04.10.12 в 07:58

«Я привлекателен просто как я.»

provide 04.10.12 в 07:58

«Я совершенен в своем несовершенстве.»

provide 04.10.12 в 07:58

«Мои нужды важны.»

provide 04.10.12 в 07:58

«Я сильная и могущественная личность.»

provide 04.10.12 в 07:59

«Я могу это сделать.»

provide 04.10.12 в 07:59

«Люди любят и принимают меня таким, каков я есть.»
«Это нормально – быть человеком и совершать ошибки.»
«Я – единственный, кого я должен радовать.»

provide 04.10.12 в 07:59

Проводим время одни

provide 04.10.12 в 08:00

Помогает ХП понять, как принять себя.

provide 04.10.12 в 08:00

Времяпрепровождение в одиночестве это важный процесс в реабилитации от синдрома ХП. В это время ХП могут открыть, кто они, что им нравится в себе и какие правила они выберут что бы управлять своей жизнью. Я настоятельно рекомендую ХП путешествовать самим в места, где никто их не знает. В таких обстоятельствах ХП имеет меньше причин для завоевывания одобрения людей, и меньшую необходимость в скрытии ошибок и промахов. Когда одни, ХП могут размышлять о себе и их направлении в жизни. Это так же неплохое время, что бы попробовать взять на себя ответственность за чьи-нибудь нужды.

provide 04.10.12 в 08:00

В одиночестве, реабилитирующийся ХП может делать то, что он хочет, без подлизывания и компромиссов. Он ложится и встает, когда он хочет. Он решает когда и что есть. Он решает куда пойти и что делать. Когда один, он меньше пытается заботиться, искать одобрения, жертвовать собой, или пытаться решить чьи-нибудь проблемы.

provide 04.10.12 в 08:00