The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman. Timothy Ferriss / Тело за 4 часа: Необычный путеводитель по быстрому сбросу жира, невероятному сексу, и превращению себя в сверхчеловека: RULES THAT CHANGE THE RULES

ПОЛЗУНОК НА 100 ЕДИНИЦ: ДИЕТА, ПРЕПАРАТЫ И УПРАЖНЕНИЯ

mnsergei 17.09.11 в 13:04

Как же мы получим 20 фунтов?

mnsergei 17.09.11 в 13:06

Представьте линейку размеченную на 100 линий, которые переставляют собой 100 единиц измерения, и также два ползунка. Это позволяет нам разделить эти 100 единиц на три зоны, в сумме составляющие 100. Эти три области представляют собой диету, препараты и физические упражнения.

mnsergei 17.09.11 в 13:12

При равно разделении это будет выглядить так:

mnsergei 17.09.11 в 13:13

________/________/________ (33% диета, 33% препараты, 33% упражнения)

mnsergei 17.09.11 в 13:13

Достижение нашей цели - 20-ти фунтовой перестойки вполне возможно с любой комбинацией из трех компонентов, но некоторые комбинации лучше, чем другие. Например, вы можете использовать сто процентов препаратов, но получите самые долгосрочные побочные эффекты. Вы можете использовать сто процентов упражнений, но травмы или обстоятельства могут вам помешать, и вы быстро вернетесь к исходному состоянию.

mnsergei 17.09.11 в 13:20

/__________/ (100% препаратов) = побочные эффекты

mnsergei 17.09.11 в 13:21

//__________ (100% упражнений) = легко сорваться

mnsergei 17.09.11 в 13:22

Тематические исследования по сжиганию жира в этой книге составляют следующее отношение:

mnsergei 17.09.11 в 13:24

______/_/___ (60% диета, 10% препараты, 30% упражнения)

mnsergei 17.09.11 в 13:25

Если вы не в состоянии следовать предписанной диете, как это иногда бывает во время путешествий или в вегетарианстве, нужно, двигая ползунки, увеличить% внимания к физическим упражнениям и препаратам. Например:

mnsergei 17.09.11 в 13:27

_/____/_____ (10% диета, 45% препараты, 45% упражнения)

mnsergei 17.09.11 в 13:28

Числа не должны изменяться, но имейте в виду что эта концепция может меняться когда мир вмешивается в ваши планы. Запомните принципы диеты и физических упражнений является приоритетом № 1, так как они лежат в основе элементов. Опираясь слишком много на препараты вы делаете вашу печень и почки несчастными.

mnsergei 17.09.11 в 13:33

Проценты будут также зависеть от ваших личных предпочтений и "соблюдения", которые мы рассмотрим далее.

mnsergei 17.09.11 в 13:34

ТЕСТ КЛЕЙКОЙ ЛЕНТЫ: ОНО БУДЕТ ДЕРЖАТЬСЯ?

mnsergei 17.09.11 в 13:35

Съедание по крайней мере одной головки салата-латука в день хорошо работает для потери жира и контроля уровня инсулина.

mnsergei 17.09.11 в 13:39

То есть, если вы пациент в критическом состоянии, например, с патологическим ожирением 1-го типа диабета. Варианты для таких людей, как объясняют их врачи: (1) измените свой рацион питания по этому предписанию, или (2) умрете. Не удивительно, что соблюдение часто невероятно. Для тех, кто хотел бы потерять 20 фунтов, но больше заинтересован в том, как его задница выглядит в джинсах, соблюдение будет ужасным. Чистка овощей и их порезка в Cuisinart (бренд бытовой техники, производящие кухонные комбайны) три раза в день приведет к одному: отказ от этого метода. Означает ли это, что он не будет работать для некоторых людей? Нет, это просто означает, что он не сработает, для большинства людей. Мы же хотим избежать всех методов с высокой вероятности провала, даже если вы уверены, что вы попадаете в прилежное меньшинство. В начале, все, кто начинает программу считает, что они в этом меньшинстве.

mnsergei 17.09.11 в 13:47

Отнеситесь к строгому соблюдению серьезно: вы на самом деле собираетесь придерживаться этих изменений пока не достигнете вашей цели?

mnsergei 17.09.11 в 13:50

Если нет, найдите другой способ, даже если это менее действенно и менее эффективно. Следуете лучше подходящему, чем совершенному способу который вы бросите.

mnsergei 17.09.11 в 13:54

НЕ ПУТАЙТЕ АКТИВНЫЙ ОТДЫХ С УПРАЖНЕНИЯМИ

mnsergei 17.09.11 в 14:00

Активный отдых может быть разным: бейсбол, плавание, йога, скалолазание, опрокидывания коров ... список бесконечен. Упражнения, с другой стороны, означает выполнение МЭД точных движений, которые будут производить целевые изменения. Вот и все. В случае активного отдыха почти невозможно проследить причинно-следственные связи. Слишком много переменных. Эффективные упражнения просты и отслеживаются.

mnsergei 17.09.11 в 14:04

Активный отдых это круто. Я люблю бегать за собаками в парке для выгулки, подобно им самим. Однако, упражнения в нашем контексте, это применение измеримых стимулов для уменьшения жира, увеличения мышечной массы, или увеличения производительности.

mnsergei 17.09.11 в 14:08

Отдых для развлечения. Упражнения нацелены на результат. Не путайте одно с другим.

mnsergei 17.09.11 в 14:10

НЕ ПУТАЙТЕ СВЯЗЬ МЕЖДУ ПРИЧИНОЙ И СЛЕДСТВИЕМ

mnsergei 17.09.11 в 14:11

Хотите выглядеть как марафонец - стройным и гладким? Тренируйтесь как марафонец.

mnsergei 17.09.11 в 14:15

Хотите выглядить как спринтер, стремительным и мускулистым. Тренируйтесь как спринтер.

mnsergei 17.09.11 в 14:16

Хотите выглядить как баскетболист, 68? Тренируйтесь как баскетболист.

mnsergei 17.09.11 в 14:17

Держитесь теперь. Последний пример не работает. Также это не работает для первых двух примеров. Это недостатки логики, привлекательные и заманчивые в своей простоте. Вот три простых вопросы мы можем спросить, чтобы избежать подобных ошибок:

mnsergei 17.09.11 в 14:20

1. Возможно ли, что стрелка причины указывает в обратную сторону? Пример: люди которые являются природно стремительными и мускулистыми становятся спринтерами? Да.

mnsergei 17.09.11 в 14:24

2. Мы смешиваем отсутствие и присутствие? Пример: возможно, что если есть претензия, что постная диета продлевает среднюю продолжительность жизни на 5-15%, на самом деле означает присутствие больше овощей, а не отсутствие мяса, которые соотвественно увеличивает продолжительность жизни? Это, безусловно, так.

mnsergei 17.09.11 в 14:27

3. Возможно ли, что вы не учли конкретные демографические и другие переменные, которые влияют на разницу? Пример: если претензия в том, что йога улучшает сердечное здоровье, а экспериментальная группа включает в себя высший класс населения, то возможно, они, более подходят как контрольная группа которая питается лучшей едой? Вы уверенные что не перевернули вверх-на-голову?

mnsergei 17.09.11 в 14:35

Дело не в том, чтобы размышлять о сотнях возможных объяснений.

mnsergei 17.09.11 в 14:37

Дело в том, чтобы относится скептически, особенно к сенсационным заголовками. Большинство "новых исследований" в СМИ является результатом наблюдений, которые могут, в лучшем случае, устанавливать корреляцию (А происходит когда B происходит), но не причину (А является причиной В).

mnsergei 17.09.11 в 14:41

Если я сую свой нос, когда в Супер Боул (название игры за звание чемпиона в американской футбольной лиги) уменьшится реклама, я причина этого? Это не хайку. Это резюме: корреляция не доказывает причинность. Будьте скептиком, когда люди говорят вам, что А причина B.

mnsergei 17.09.11 в 14:50

Они ошибаются больше чем 50% времени.

mnsergei 17.09.11 в 14:54

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЙО-ЙО: ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЦИКЛЫ

mnsergei 17.09.11 в 16:13

Диета по принципу йо-йо имеет плохую отдачу.

mnsergei 17.09.11 в 16:16

Вместо того, чтобы заниматься самобичеванием, что вы должны худеть, или съедать целую ватрушку, потому что разрушили свою диету одним печеньем, позвольте сказать вам: это нормально.

mnsergei 17.09.11 в 15:28

Ешьте больше, потом меньше, опять больше, и так далее по синусоиде, это послужит толчком, который мы можем использовать как рычаг, чтобы достигнуть цели быстрее. Попытка предотвратить это — например, пытаться выдержать низкокалорийную диету, приводит к тому , что йо-йо становится патологическим и не поддающимся контролю. Планирование переедания в нужный момент, с другой стороны, решает проблемы вместо того, чтобы создать их.

mnsergei 17.09.11 в 15:39

Лучшие культуристы в мире понимают это и, даже в диете перед соревнованиями, будет цикл калорий, чтобы предотвратить регулирование гормональных падений. 5 Среднесуточно потребление может быть

mnsergei 17.09.11 в 15:47

4000 калорий в день, но в цикле выглядит следующим образом: Понедельник, 4000, вторник, 4500;

mnsergei 17.09.11 в 15:49

Среда, 3500 и т.д.

mnsergei 17.09.11 в 15:49

Эд Коэн, описал, как Майкл Джордан - пауэрлифтинг, установить более 70 мировых рекордов в своем виде спорта. Среди прочего, он на становой тяге поднял невероятные 901 фунтов (409 кг) на 220 фунтов (100 кг) веса, опередив даже супер-тяжеловесов. Его тренер в то время, Марти Галлахер, заявил, как ни в чем не бывало, что "поддержка формы круглый год - это билет в психушку."

mnsergei 17.09.11 в 15:53

Вы можете иметь свою ватрушку и съесть ее также, до тех пор пока, вы получили временные права. Самое лучшее то, что эти запланированные взлеты и падения увеличивают, вместо того чтобы отменить, прогресс.

mnsergei 17.09.11 в 15:57

Забудьте про баланс и принимайте циклы. Это ключевой компонент в быстром перестройке тела.

mnsergei 17.09.11 в 15:58

ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ ПРОТИВ ПРЕДООПРЕДЕЛЕНИЯ: НЕ ВИНИТЕ ВАШИ ГЕНОВ

mnsergei 17.09.11 в 16:00

О марафонцах из Кении ходят легенды.

mnsergei 17.09.11 в 16:01

Кенийские мужчины выиграли все последние бостонские марафоны кроме одного. На Олимпиаде 1988 года, кенийцы выиграли золото в 800-метровом, 1500-метровом и 5000-метровом забеге,

mnsergei 17.09.11 в 16:04

а также 3000 метровый бег с препятствиями. Их население составляет около 30 миллионов человек, статистическая вероятность случившегося на международном конкурсе с размахом Олимпиады составляет примерно один из 1,6 миллиарда.

mnsergei 17.09.11 в 16:08

Если вы обратитесь в мир спортивной науки за любой период времени, вы можете угадать состав мышечных волокон, которая они получили по наследству, а именно - медленные. Медленные мышечные волокна приспособлены к выносливой работе. Счастливые ублюдки!

mnsergei 17.09.11 в 16:12