The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman. Timothy Ferriss / Тело за 4 часа: Необычный путеводитель по быстрому сбросу жира, невероятному сексу, и превращению себя в сверхчеловека: RULES THAT CHANGE THE RULES

Но вот проблема: это, кажется, не полностью верно. К удивлению исследователей, которые провели биопсию мышечной ткани кенийских бегунов, обнаружился высокий процент быстрых волокон, тип, который вы должны ожидать у толкателях ядра и спринтеров. Почему? Поскольку, как оказывается, они часто тренировались на небольшой участках с высокой интенсивностью.

mnsergei 17.09.11 в 16:24

Если у вас избыточный вес, и ваши родители имеют избыточный вес, в предрасположенности к нему виновата генетика, но это лишь одно из возможных объяснений.

mnsergei 17.09.11 в 16:25

А гены упитанности передаются по наследству, или переедание - линия поведения? В конце концов, люди с избыточным весом, как правило, имеют жирных питомцев.

mnsergei 17.09.11 в 16:29

Даже если вы предрасположены к избыточному весу, вам не предопределено быть толстым.

mnsergei 17.09.11 в 16:30

Эрик Ландер, лидер проекта генома человека, неоднократно подчеркивал глупость заученной беспомощности путем генетического детерминизма:

mnsergei 17.09.11 в 16:30

Люди думают, что гены играют роль в чем-то, то они определяют все. Мы видим, снова и снова, как люди говорят: "Это все наследственное. Я не могу ничего с этим поделать". Это нонсенс. Говоря, что нечто является генетическим компонентом, не делает его неизменным.

mnsergei 17.09.11 в 16:33

Не принимайте предрасположенность. Вы не должны, и мы можем снабдить и обучить вас по пути к другому физическому будущему. (6) Почти все мои личные эксперименты включают улучшение то, что должно быть генетически неизменно.

mnsergei 17.09.11 в 16:37

Можно перенаправить прирожденные генетический профиль. Отныне, "плохая наследственность" не может быть вашим оправданием.

mnsergei 17.09.11 в 16:38

УСТРАНИТЕ ПРОПАГАНДУ И ТУМАННЫЕ СРОКИ

mnsergei 17.09.11 в 16:40

Слово аэробика появилось, когда инструкторы тренажерного зала собрались вместе и сказали: "Если мы собираемся брать плату в размере $10 в час, мы не можем называть это - прыгать вверх и вниз".

mnsergei 17.09.11 в 16:41

- Рита Раднер

mnsergei 17.09.11 в 16:42

Один вопрос, вы должны научиться задавать, когда сталкиваются с рекламными предложениями или продажей партии товара: "Если он [метод / продукт / диеты / и т.д..] не работает как рекламируется, какие другие стимулы для продажи его?"

mnsergei 17.09.11 в 16:44

Классы аэробики? Причина по которам вам ее продали: аэробика является более эффективной, чем альтернативные X. Реально, что послужило причиной: не нужно инвестиций в оборудование и тренажерный зал может расположить максимальное количество студентов на квадратный фут в классе. Многие "новые и улучшенные" рекомендации основаны на расчете прибыли, а затем проработаны обратно, чтобы оправдать метод.

mnsergei 17.09.11 в 17:36

Рекламным тестам и многозначным словами нет места в 4ЧТ или в ваших усилиях. Оба понятия в беседах с друзьями, их максимум усилий, чтобы помочь, принесет больше вреда, чем пользы.

mnsergei 17.09.11 в 17:49

Если неподготовленны, один такой разговор может в одиночку сорвать всю программу.

mnsergei 17.09.11 в 17:51

Есть две категории слов, которые вы не должны ни использовать, ни слушать. Во-первых, рекламные тексты, включает все термины, используемые, чтобы напугать или повысить продажи, которые не имеют физиологической основы:

mnsergei 17.09.11 в 17:56

тонизирующий
целлюлит
укрепляющий
формирование
аэробика

mnsergei 17.09.11 в 17:58

Слово "целлюлит", например, впервые появилось 15 апреля 1968 года в выпуске журнала Vogue, и это изобретенная болезнь вскоре обрела последователей по всему миру:

mnsergei 17.09.11 в 18:20

Vogue начали сосредотачиваться на теле столько, сколько и на одежду, отчасти потому, что мало что можно диктовать с анархическим стилем. ... В потрясающий шаг, полностью изменена культура, была разработана и озвучена "проблема", где она едва существовала раньше, сосредочив ее на естественном состоянии женщины, и возвысив ее до реальной женской проблемы... Число статей связанных с питанием выросло на 70 процентов с 1968 по 1972 год.

mnsergei 17.09.11 в 18:39

Целлюлит - это жир. Ничего особенного, это не болезнь, ни уникальная женская проблема, без решения. Он может быть удален.

mnsergei 17.09.11 в 18:41

Менее очевидным, но зачастую более опасным, чем речи маркетологов, являются научнозвучащие слова, которые так злоупотребляют, что они имеют не обусловленные значения:

mnsergei 17.09.11 в 19:07

здоровье
выносливость
оптимальный

mnsergei 17.09.11 в 19:09

Чтобы исключить слова, которые вы не должны использовать в перестройке тела, задайте себе вопрос: могу ли я измерить это?

mnsergei 17.09.11 в 19:25

"Я просто хочу быть здоровым" - это не подразумевает действия. "Я хочу повысить уровень ЛПВП холестерина и уменьшить время пробежки на одну милю (или пешком)"- вот это действия. "Здоровье" это субъективная прихоть и является повседневным. Бесполезно.

mnsergei 17.09.11 в 19:32

Слово "оптимальный" также сообщается с большим пафосом. "Ваш прогестерона может упасть в пределах нормы, но это не является оптимальным". Вопрос который должен прозвучать, но который редко задается: оптимальное для чего? Триатлона обучения? Увеличения продолжительность жизни на 40%? Увеличение плотности костной ткани на 20%? Секса три раза в день?

mnsergei 17.09.11 в 19:35

"Оптимальный" полностью зависит от того, что ваша цель, и эта цель должна быть численно точным. "Оптимальный" можно использовать, но только тогда, когда "для чего" понятно.

mnsergei 17.09.11 в 19:36

Если это не так, относитесь к "оптимальный" как Википедия: это неопределенное слово.

mnsergei 17.09.11 в 19:39

Калории все одинаковы, пришли они из говядины или бурбона, из сахара или крахмала, или с сыром и крекерами. Слишком много калорий, это просто слишком много калорий

mnsergei 17.09.11 в 19:41

- Фред Стейр, основатель и бывший председатель Департамента питания Гарвардского университета

mnsergei 17.09.11 в 19:43

mnsergei 17.09.11 в 19:43

Данное заявление так же возмутительно, как брошенный вызов вере, но давайте взглянем на проблему с помощью более рациональной лупы: гипотетические сценарии.

mnsergei 17.09.11 в 19:49

Сценарий №1: два идентичных близнецов-мужчин едят одинаковые блюда в течение 30 дней. С единственным отличием: один из рассматриваемых лиц только что закончил сильный курс антибиотиков и теперь не имеет достаточных полезных бактерий для полного переваривания.

mnsergei 17.09.11 в 19:52

Будет в результате строение тела идентичным?

mnsergei 17.09.11 в 19:53

Конечно, нет. Правило № 1: Имеет значение не то, что вы кладете в рот, а то что попадает в кровообращение. Если не попадает в него, то это не в счет.

mnsergei 17.09.11 в 19:55

Как мы знаем, отец "калорий" химик 19-го века Уилбур Олин Этуотер, не имел технологии, которые мы имеем сегодня. Он сжигал продукты питания. Сжигание не равно человеческому пищеварению; переваривание не тождественно по количеству калорий сжиганию в камине. У животов есть проблема с оболочкой, так и со многими другими вещами.

mnsergei 17.09.11 в 20:08

Сценарий № 2: Три женщины одной и той же расы, возраста и состава тела потребляют 2000 калорий в день в течение 30 дней. Исследуемая 1 потребляет ничего, кроме сахара, исследуемая 2 потребляет ничего, кроме постного филе цыпленка, и исследуемая 3 потребляет ничего, кроме майонеза (знайте что 2000 калорий это только 19,4 столовые ложки, если вы захотите побаловать себя).

mnsergei 17.09.11 в 20:12

Будет в результате строение тела идентичным?

mnsergei 17.09.11 в 20:12

Конечно, нет. Правило № 2: гормональные реакции на углеводы (СНО), белки и жиры разные.

mnsergei 17.09.11 в 20:13

Нет недостатка клинических исследований, чтобы доказать, что калории говядины (7) не равняются калориям бурбона.

mnsergei 17.09.11 в 20:14

Одно из таких исследований, проведенных Киквиком и Паваном, заключалос в сравнении трех групп на полуголодном рационе с равным содержанием калорий - 90% жира, 90% белка, или 90% углеводов. Хотя обеспечение равновесия было проблемой, результаты были явно не одинаковыми:

mnsergei 17.09.11 в 20:25

1000 калорий при 90% жира = потеря веса на 0,9 фунтов (0,4 кг) в день

mnsergei 17.09.11 в 20:29

1000 калорий на 90% белка = потеря веса на 0,6 фунтов (0,3 кг) в день

mnsergei 17.09.11 в 20:32

1000 калорий на 90% углевода = потеря веса на 0,24 фунтов (0,1 кг) в день

mnsergei 17.09.11 в 20:33

Различные источники калорий = различные результаты.

mnsergei 17.09.11 в 20:33

Вещи, которые влияют на распределение калорий и которые могут быть модифицированы для сжигания жира и набора мышечной массы -

mnsergei 17.09.11 в 20:35

включают пищеварение, соотношение белок-углеводы-жир, и планирование по времени.

mnsergei 17.09.11 в 20:36

Мы будем учитывать все три.

mnsergei 17.09.11 в 20:38

Мэрилин Монро создает свою всемирно известную сексуальную привлекательность.

mnsergei 17.09.11 в 20:38

Более 50% примеров в этой книге, являются женщинами.

mnsergei 17.09.11 в 20:39

Маркетологи научили женщин верить, что они нуждаются в определенных программах и диетах “для женщин”. Это - пример капитализма в его худшем проявлении: создание ложной потребности и беспорядка.

mnsergei 17.09.11 в 20:43