The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman. Timothy Ferriss / Тело за 4 часа: Необычный путеводитель по быстрому сбросу жира, невероятному сексу, и превращению себя в сверхчеловека: RULES THAT CHANGE THE RULES

Означает ли это, я буду рекомендовать, женщине делать то же самое, что и 250-фунтовому тупому качку, который хочет 20-дюймовые руки? Конечно, нет. Две разные цели.

mnsergei 17.09.11 в 20:49

Но в 99% случаях оба пола хотят то же самое: меньше жира и немного больше мышц в нужных местах. Знаете, что? В этих 99 случаях из 100, мужчины и женщины должны делать то же самое.

mnsergei 17.09.11 в 20:50

В среднем, у женщин тестерона меньше одной десятой (часто менее одной сороковой) по сравнению с мужчинами. Это биохимический рецепт просто не поддерживает быстрый мышечный рост, а значит, на протяжении этой книги, пожалуйста, приостановите какие-либо опасения "стать крупной"

mnsergei 17.09.11 в 20:58

Даже если у вас быстро реагирующий организм, поскольку вы видите изменения, вы можете частично опустить или уменьшить частоту. Не волнуйтесь однажды проснуться утром похожим на Халка после единственной разминки. Это не произойдет, как бы мужчинам не хотелось чтобы с ними было так. Будет много времени, чтобы подстроить и наладить, сократить или переключить скорости, с какой вы движетесь.

mnsergei 17.09.11 в 21:05

Одно из возможных возражений со стороны ученых в группе: но разве у женщин не больше медленных волокон в мышцах? Разве это не означает, что женщины должны тренироваться по-другому? Я предлагаю, что нет, и я не первый. На основе данных в этой книге, и в литературе - увидите, что (1) состав мышечных волокон может быть изменен, и (2) вы должны есть и тренироваться для желаемого результата, а не для приспосабливаться к вашему текущему состоянию.

mnsergei 17.09.11 в 21:10

Не будьте жертвой сексизма в тренировках. Это почти всегда обман или продажа товара.

mnsergei 17.09.11 в 21:11

ИНСТРУМЕНТЫ И ТРЮКИ

mnsergei 17.09.11 в 21:12

В поисках мудрости: от Дарвина до Мангера (www.fourhourbody.com/wisdom). Это она из лучших книг по ментальным моделям, о том как их использовать, и как не дать одурачить себя. Я ознакомился с этим руководством по критическому мышлению от Дерека Сиверса, который продал свою компанию CD Baby за 22$ милллиона.

mnsergei 18.09.11 в 06:32

Альманах бедного Чарли: Остроумие и Мудрость (www.fourhourbody.com/almanac). Это книга содержит в основном речи и лекции Чарли Мангера, вице-председателя Berkshire Hathaway. Было продано около 50 000 копий книги без какой-либо рекламной компании или вложений в книжные магазины.

mnsergei 18.09.11 в 06:37

Житейская мудрость Мангера (www.fourhourbody.com/munger). Это транскрипции выступлений Чарли Мангера в бизнесс-школе университета Южной Калифорнии, где он рассматривает 80-90% наиболее важных ментальных моделей, которые покрывают 90% решений, которые он делает.

mnsergei 18.09.11 в 06:42

Примечания

mnsergei 18.09.11 в 06:43

1. В данном случае "4-часовое тело" вполне буквально

mnsergei 18.09.11 в 06:43

2. Эти «ментальные модели» часто называют эвристикой или аналитическими структурами.

mnsergei 18.09.11 в 06:44

3. Например, правильное преобразование гормона щитовидной железы T4 к более термогенно активному T3.

mnsergei 18.09.11 в 06:45

4. Гены сами по себе не отвечают за разнообразие характеристик которые мы видим вокруг себя. В настоящее время считается, РНК (мРНК) ответственны за большую часть разнообразия, и хорошие новости: вы можете просто можно включать и выключать гены, вы можете сильно влиять на мРНК окружающей средой - даже выключить определенные процессы за счет интерференций (мед. вмешательство).

mnsergei 18.09.11 в 06:53

mnsergei 18.09.11 в 06:53

mnsergei 18.09.11 в 06:53

5. Белки, например, вызывают больший термический эффект пищи (ТЭП), чем любой из углеводов или жиров, проще говоря, в пищеварении более высокий процент калорий белка "теряются" в виде тепла по сравнению с углеводами или жиром. Это обстоятельство заставило некоторых ученых предположить, что 4 калории на грамм предполагаемых для белка, должны быть понижены на 20% до 3,2 калории на грамм.

mnsergei 18.09.11 в 07:00