The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman. Timothy Ferriss / Тело за 4 часа: Необычный путеводитель по быстрому сбросу жира, невероятному сексу, и превращению себя в сверхчеловека: GROUND ZERO

Я узнал о основной скорости метаболизма (ОСМ), которая также называют скоростью обмена веществ, и был удивлен как много калорий необходимо съесть, что остаться в том же самом весе. Это число было колоссальным. До того как я начал смотреть на состав пищи, это было не так очевидно, я чувствовал, что я останусь жирным, если и дальше буду обжираться каждый день. ОСМ показал мне, что (1) будет не трудно сократить количество потребляемых калорий, и (2) я , должно быть, делал БОЛЬШИЕ ошибки прежде, когда потреблял, те немаленькие калории. Хорошие новости, в том что эти большие ошибки на самом деле легко исправимы.

mnsergei 18.09.11 в 18:19

Затем я выяснил, что 4000 калорий эквивалентно фунту жира (450 грамм). Я знаю что это упрощение, но это нормально. Чрезмерное упрощение одно из тех вещей, которые я буду упоминать в качестве инструмента. Но если 4000 это приблизительно фунт калорий, и моя ОСМ с легкостью отбрасывает огромное количество калорий в день, то легко понять как можно потерять много веса не выполняя никаких упражнений. Если попробовать посчитать как много калорий вы должны сжечь, скажем за полчаса упражнений, вы можете быстро вывести формулу, которая выглядит так:

mnsergei 19.09.11 в 16:40

ОСМ = 2900

mnsergei 19.09.11 в 16:40

Фактическое потребление = 1800

mnsergei 19.09.11 в 16:41

Экономия от диеты = ОСМ - фактическое потребление = 1100

mnsergei 19.09.11 в 16:42

Сжигаемое за 30 минут упражнения = 500

mnsergei 19.09.11 в 16:42

Тотальная экономия = экономия от диеты - сжигаемое за 30 минут упражнений = 1600

mnsergei 19.09.11 в 16:44

Так что эти 1600 сэкономленных калории, или почти половину фунта лишнего веса, можно потерять за один день. Итак, округлив в большую сторону для удобства, получаем что можно потерять 5 фунтов (2,3 кг) в неделю, не особо напрягаясь. Если вы имеете 50 фунтов (23 кг) лишнего веса, то получается что можно реально быстро достичь 10% от своей цели.

mnsergei 19.09.11 в 17:27

Важно то, о чем я говорил раньше, что все эти цифры в некотором роде дерьмо. И это нормально, понимание это было большим шагом вперед. Когда вы имеете 50-70 фунтов (23-32 кг) лишнего веса (или вообще когда вы собираетесь что-то СИЛЬНО изменить), беспокойство о неточном количестве потребленных или сожженных калориях убьет вас. По факту, нет инструментов доступным обычным людям которые покажут вам сколько энергии вы сожгли или потребили. Но если вы типа правы, и, самое главное, числа направленны правильно, вы почуствуюте разницу.

mnsergei 20.09.11 в 17:56

Вот еще одно полезное псевдонаучное число: очевидно, что 10 фунтов (4,5 кг) веса соответствует примерно размеру одежды [XL → L → M]. Это было ОГРОМНЫМ мотиватором. Мне нравилось в течении всего года жертвовать одеждой и со спокойной совестью заниматься хождением по магазинам.

mnsergei 19.09.11 в 18:01

Как ботаник, я нахожу себя слегка обескураженным проектами по сборе данных, в которых трудно или невозможно получить точные данные. И настраиваю себя необращать на это внимание.

mnsergei 19.09.11 в 19:04

Дополнительно к этим базовым знаниям было понимание того как обмен веществ работает. Вот основная вещь, что я изменил: завтрак в течении 30 минут после пробуждения, и от 5 до 6 приемов пищи в день, по 200 калорий каждый. Как я считал калории? Я не делал этого. Я просто разработал точный план питания на ОДНУ неделю, и следовал ему как завету. С этого момента, я не должен был делать больше тяжелой работы. После одной недели я начал осознавать сколько примерно калорий в различных видах еды и просто угадывать. Повторяю, пытаться буквально подсчитывать калории - бред, и это демотивирует. Создание жесткого шаблона на неделю и использование его как руководства - это устойчиво и прикольно.

mnsergei 19.09.11 в 19:27

Еще несколько отвлеченных советов:

mnsergei 19.09.11 в 19:29

Я обустроил рабочее место, где я мог крутить педали на лежащем велосипеде во время работы. Во время пребывания в моей зоне аэробики - я делал настоящую работу, писал части "Страстного программиста", играл в видеоигры, болтал с друзьями, и смотрел нелепые ТВ шоу, на все то что раньше было стыдно тратить время. Я знаю много творческих людей, которые ненавидят упражнения, потому что это скучно. Я тоже был в этом лагере (но больше нет... все изменилось когда я начал так заниматься). Велосипедный стол стал моим спасителем, вместе с измерительной системой:

mnsergei 19.09.11 в 19:50

Я приобрел датчик биения сердца (ДБС) и начал использовать его для ВСЕГО. Я использовал его во время вращения педалей, чтобы убедится что даже когда я получаю удовольствие, шпиля в игры, это идет мне на пользу. Если вы знаете свои зоны сердечного ритма (легко найти в интернете). Неопределенность, обывательское отношение к упражнениям уходит. 30 минут в вашей аэробной зоне это отличное упражнение для сжигания жира. Подсчитайте как много калорий вы сжигаете (а хороший ДБС сделает это за вас) и получите и интерес и мотивацию. Я начал носить свой ДБС, когда занимался раздражающей рутинной работу по дому. Вы можете быстро убраться дома и сильно сжечь жир. Это не какое-то шоу Монтеля Вильямса (ток-шоу). Это реальность. Из-за постоянного использования ДБС мне удалось совместить получение удовольствия с упражнениями и домашней работой, получая от это больше пользы и вероятно, гораздо охотнее, чем если бы не сделал этого.

mnsergei 19.09.11 в 20:36

.

mnsergei 19.09.11 в 20:36

Как известно, качать мышцы - это один лучших способов сжечь жир. Но ботаники не знают как качать мышцы. И, как я уже говорил, если ботаники не понимают как что-то работает, то они это не любят. Мы любим данные. Мы ценим экспертизу. Поэтому я нанял тренера, чтобы научил меня, что надо делать. Я думаю я мог отпустить тренера после несколько сеансов, т.к. я узнал "правильные" упражнения, но я остался с ним в прошлом году.

mnsergei 20.09.11 в 17:25

Наконец, он как друг сказал мне, что испытываемые трудности, при изложении идей о похудении в письменном виде, я обязан отсутствию у меня конкретных идей.

mnsergei 20.09.11 в 19:09

В определенной степени, ответ простой - "диета и упражнения". Без всяких уловок. Я использовал данные, к которым у нас у всех есть доступ и просто проверенную биологии, чтобы это работало подобно магии. Я испытывал это в течении 20 дней или около того, и потерял значительное количество веса. Еще лучше, то что я начал думать о упражнениях сразу как просыпался потому, что чувствовал себя хорошо.

mnsergei 20.09.11 в 17:38

Это было легко".

mnsergei 20.09.11 в 17:38

Это было легко для Чада потому что это был его момент Харадзюку. Это сработало потому что он использовал числа.

mnsergei 20.09.11 в 17:39

В следующей главе, вы получите свои числа.

mnsergei 20.09.11 в 17:40

Теперь начинается самое интересное.

mnsergei 20.09.11 в 17:41