The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman. Timothy Ferriss / Тело за 4 часа: Необычный путеводитель по быстрому сбросу жира, невероятному сексу, и превращению себя в сверхчеловека: TOOLS AND TRICKS

Его рост мышц замедлился после этого сообщения по электронной почты, а также сжигание жира снова отобразилось на шкале. Он сбросил с 183 (83 кг) до 173 (78 кг). Общая потеря веса: 72 фунта (33 кг).

mnsergei 23.09.11 в 19:30

Но сколько составило потеря жира? Это невозможно рассказать. В спешке, что бы не терять время, я не настаивал на том, чтобы измерить долю жировых отложений.

mnsergei 23.09.11 в 19:33

Не то что бы я сильно беспокоился. В первый раз в моей жизни, я видел своего отца весящего меньше меня. Во время ежегодной проверки четыре месяца спустя, его врач сказал: "Вы понимаете, Вы моложе сейчас чем были год назад. Вы можете просто жить вечно.". Это был поразительный контраст с его 245 фунтами в 56, годом ранее. Мой папа ушел от риска внезапного сердечного приступа, чтобы выглядить и чувствовать себя на 10 лет моложе за 12 месяцев.

mnsergei 23.09.11 в 19:55

Несмотря на это, он стал подавленным из-за своих результатов именно тогда, когда он должен был жать руки людям. Требуется только один такой инцидент, чтобы разрушить всю программу и месяцы прогресса.

mnsergei 23.09.11 в 20:00

Как можно предотвратить ненужные моменты сомнений?

mnsergei 23.09.11 в 20:00

Буквально несколько простых чисел направит корабль правильным курсом - чтобы обязательно знать, когда что-то работает или нет.

mnsergei 23.09.11 в 20:04

Пока не закончите эту главу, не двигайтесь дальше.

mnsergei 23.09.11 в 20:05

Если вы хотите перейти непосредственно к действиям, перейдите к "Запустите свой физический GPS" на этой странице. Все же, я предлагаю, прочитать сначало это.

mnsergei 23.09.11 в 20:07

Выбор правильных инструментов

mnsergei 23.09.11 в 20:07

У меня как у водителя раньше была такая характерная черта.

alpina 15.11.11 в 13:50

Приблизительно через четверть мили (400 м) до достижения моей трудно достижимой цели, часто в пределах 200 футов (60 м), я могу прийти к непоколебимому выводу, что она слишком далеко. Тогда я могу развернуться и поехать в обратном направлении, только крутясь как собака посаженная на цепь. В лучшем случае, этот беготня туда-назад удвоит мое время путешествия. В худшем случае, я так расстроюсь что откажусь от поездки в целом.

mnsergei 23.09.11 в 20:42

Это именно то, что происходит с большинство людей при сжигании жира и выполнении упражнений.

mnsergei 23.09.11 в 20:52

При использование такого грубого инструмента как шкала (эквивалент одометра в моем примере) люди часто решают что они не двигаются вперед когда, по сути, они имеют огромный прогресс. Это приводит к увлечению диетой подобно игре в "музыкальные стулья" и деморализующим последним отчаянным усилиям которые приносят больше вреда чем пользы. Чтобы выбить вашу 20-фунтовую цель по перестройке, вы должны отслеживать правильные числа.

mnsergei 24.09.11 в 08:49

Шкала - это один из инструментов, и вы должны его использовать, но она не является королем. Она может ввести в заблуждение. Прочтите этот неотредактированный отзыв от Энджел, который сидел две недели на медленноуглеводородной диете (см. "Медленноуглеводородная диета" I и II главы):

mnsergei 24.09.11 в 08:58

После того как я профилонил в субботу, я набрал 1 фунт (454 г), что нормально для меня... Две недели назад, я потерял этот 1 фунт. Я не потерял ни одного [дополнительного] веса за две недели, но я не унывал. Мне удалось потерять в дюймах. Я потерял ½ дюймов на бедрах, что абсолютно здорово. Я потерял всего 1 дюйм на моих бедрах. Не так чтобы очень. Так что это всего 1,5 дюйма в течении недели. Я буду брать дюймы. В общей сложности потеря в дюймах после первого дня составила: 5 дюймов... Ура! Тренироки прошли не зря.

mnsergei 24.09.11 в 09:25

Мои вопросы по вождению закончились, когда я купил GPS навигатор.

mnsergei 24.09.11 в 09:27

GPS решил мою проблему, посколько он может ответить на простой вопрос: я приближаюсь к своему пункту назначения?

mnsergei 24.09.11 в 09:29

В конструировании тела, наш "пункт назначения" - это правильно сложенное тело, а не вес.

mnsergei 24.09.11 в 09:30

Сколько у вас полезных мышц и сколько бесполезного жира? Нашими постоянным спутниками будут измерение объема и жира. К концу этой главы, вы получите отправную точку для вашего GPS. Этот поможет вам достичь цели по 20-фунтовой перестройке.

mnsergei 24.09.11 в 09:35

.

mnsergei 24.09.11 в 09:35

Измерить объем достаточно легко: воспользуйтесь рулеткой. Мы расскажем подробнее в конце этой главы.

mnsergei 24.09.11 в 09:37

Но как же мы измерить правильно процент жировых отложений?

mnsergei 24.09.11 в 09:45

Оказывается, есть много вариантов, и самые распространенные являются худшими.

mnsergei 24.09.11 в 09:47

Способов много - результат один

alpina 15.11.11 в 13:56

В один 24-часовой период, я сделал более чем дюжины измерений жировых отложений используя как легкодоступное, так и самое сложное оборудование.

mnsergei 24.09.11 в 09:50

Вот некоторые результаты, от низких до высоких:

mnsergei 24.09.11 в 09:59

7% - измерения по трем точкам с помощью калипера (штангерциркуля) "SlimGuide"

mnsergei 24.09.11 в 10:07

7.1 - 9.4 % - "Accu-measure" (бренд производящий калиперы)

mnsergei 24.09.11 в 10:08

9.5% - ультразвук "BodyMetrix"

mnsergei 24.09.11 в 10:11

11.3% - ДЭРА

mnsergei 24.09.11 в 10:14

13.3% - BodPot (метод измерение мышечной и жировой массы в специальной камере, основанного на гидростатическом взвешивании)

mnsergei 24.09.11 в 10:15

14.7-15.4%- наручные "Omron" по измерению био-сопротивления (второе значение получено после выпитого два литра воды в течении пяти минут)

mnsergei 24.09.11 в 10:26

15.46–16.51% - измерение калиптерами "SlimGuide" в четырех местах

mnsergei 24.09.11 в 10:45

Разброс от 7% до 16,51%. Итак, какой из этих плохих парней аккуратный?

mnsergei 24.09.11 в 10:47

Истина в том, что никто из них не является точным. Более того, это не имеет значения. Мы лишь должны убедиться, что метод, который мы выбрали, является последовательным.

mnsergei 24.09.11 в 10:49

В следующей таблицы приведены различные техники, которые я проверял, упорядоченных по от наиболее до менее предрасположенных к ошибкам

mnsergei 24.09.11 в 10:51

Предоставлен Луис да Силва, кандидатом наук Научно-консультативного совета, Национального научного фонда Центра биофотоники и техники Калифорнийского университета в Дэвисе.

mnsergei 24.09.11 в 10:54

После десятков судебных процессов с несколькими субъектами, а также принимая во внимание постоянство и удобство (в том числе стоимость), выбраны 3 явных победителя:

mnsergei 24.09.11 в 10:57

1. ДЭРА

mnsergei 24.09.11 в 10:57

2. BodPot

mnsergei 24.09.11 в 10:57

3. Ультразвук (BodyMetrix)

mnsergei 24.09.11 в 10:57

Топ 3

mnsergei 24.09.11 в 10:58

ДЭРА

mnsergei 24.09.11 в 10:58

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (ДЭРА), стоимость которой составляет 50-100$ за один сеанс, является моим любимым методом, также она повторима и предлагает еще ценную информацию кроме процента жировых отложений. The GE Lunar Prodigy, машина которую я использовал, было разработано для тестирования плотности костной ткани и разбивает тело на различные зоны:

mnsergei 24.09.11 в 11:04

Мой ДЭРА снимок

mnsergei 24.09.11 в 11:04

Если вы не обеспокоены остеопорозом, то почему это интересно?

mnsergei 24.09.11 в 11:05

Потому что в нем подчеркивается мышечный дисбаланс между левой и правой сторонами. В моем случае:

mnsergei 24.09.11 в 11:06

Левая рука-4.6 кг

mnsergei 24.09.11 в 11:06

Правая рука 4,7 кг (я правша, так что не удивительно) Левая нога-12,4 кг

mnsergei 24.09.11 в 11:06

Правая нога-12,8 кг левая часть торса -18,9 кг правой часть - 17,9 кг

mnsergei 24.09.11 в 11:07