The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman. Timothy Ferriss / Тело за 4 часа: Необычный путеводитель по быстрому сбросу жира, невероятному сексу, и превращению себя в сверхчеловека: TOOLS AND TRICKS

Как мы предварительно видим, он делает вас защищенным от травм, прежде всего исправляя дисбаланс между левым и правым. За 5-10 минут, ДЭРА дает совершенно ясную картину дисбаланса массы, которые даже выдающиеся физиотерапевты могут пропустить после несколько часов наблюдений.

mnsergei 24.09.11 в 11:17

BODPOD

mnsergei 24.09.11 в 11:17

Стоит всего лишь 25 - 50$, BodPod использует вытеснение воздуха, подобно клиническому "золотому стандрату" - гидростатическому подводному взвешиванию. Субъект (вы) сидит внутри герметичной капсулы, и переменное давление воздуха определяет состав тела. Это намного быстрее и удобнее, чем подводное взвешивание, BodPod является официальным устройством чемпионата НФЛ (национальная футбольная лига) для измерения жировых отложений, где 330 лучших студенческих футбольных игроков анализируется НФЛ тренерами и лаборантами, чтобы определить их ценность.

mnsergei 24.09.11 в 11:28

В отличие от калиперов и некоторых других методов, BodPod может оценить ожирение субъектов в более 500 фунтов (227 кг).

mnsergei 24.09.11 в 11:30

.

mnsergei 24.09.11 в 11:30

BODYMETRIX

mnsergei 24.09.11 в 11:30

BodyMetrix является ручным ультразвуковым прибором, который говорит вам точную толщину жира (в миллиметрах), там где вы его разместили. Кончилось тем, что это инструмент, который я чаще всего использовал и использую до сих пор.

mnsergei 24.09.11 в 11:33

.

mnsergei 24.09.11 в 11:33

Ультразвук был использован для более чем десяти лет для определения жировых и мышечных характеристик скота. Хотите увидеть внутримышечную структуру под мрамор, подойдет ли она для говядины Кобе? Сделайте УЗИ!

mnsergei 24.09.11 в 12:13

Удивительно что его приход в легкую атлетику занял так много времени. Сканер BodyMetrix последнего поколения, достаточно мал, чтобы поместиться в кармане пиджака, подключается к любому компьютеру с помощью USB кабеля и в настоящее время используется в командах всемирноизвестных футбольных клубов Нью Йорк Янки и Милан. Это картина проста: я мог делать частые показания в течение менее двух минут, данные и изображения автоматически загружаются в мой Mac (программы для Windows быстрее запускаются на Mac используя Parallels ®, программу, которая позволяет использовать ПО для Windows на Mac).

mnsergei 24.09.11 в 12:27

Вместо того, чтобы пытаться найти тренажерный зал, с оплатой за каждый сеанс, я решил обзавестись собственным. При цене в 2000$, полученные удобства стоили того. Существуют персональные разработки которые будут стоить меньше 500$.

mnsergei 24.09.11 в 13:08

Не удается найти модные вещи?

mnsergei 24.09.11 в 13:08

Если для удобства вы выбрали калиперы или био-сопротивление (любой инструмент который нужно держать или стоять на нем), или если вы используете их для более частого измерений в дополнение к перечисленным трем лучшим, вот критические моменты которые надо учитывать:

mnsergei 24.09.11 в 13:13

1. НИКОГДА НЕ СРАВНИВАЙТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ "ДО И ПОСЛЕ" ДЛЯ РАЗНЫХ ИНСТРУМЕНТОВ (7)

mnsergei 24.09.11 в 13:14

Результаты полученных с помощью разных инструментах не могут сравниваться. В мой 24-часовой измерительный марафон, я получил 13,3% с BodPot и 11,3% с ДЭРА. Если скажем, я измерял только с помощью ДЭРА и получил 11,3%, а затем проверил на BodPot и получил 12,3%, то я бы ошибочно заключил, что я набрал 1% жировых отложений, хотя более правильные результаты могли бы быть получены, если я использовал бы BodPot в обоих случаях.

mnsergei 24.09.11 в 13:21

.

mnsergei 24.09.11 в 13:21

2. ЕСЛИ ВЫ РЕШИТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ БИО-ЭЛЕКТРИЧЕСКОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ (БЭС), ВАМ НЕОБХОДИМО СОГЛАСОВАТЬ ГИДРАЦИЮ.

mnsergei 24.09.11 в 13:23

Используя устройство по измерению био-сопротивления, я повысил процент жировых отложений на 1% в течении пяти минут, выпив для литра воды между измерениями. Вот простой подход, которые значительно исправит проблему гидратации:

mnsergei 24.09.11 в 13:26

.

mnsergei 24.09.11 в 13:26

Сразу же после пробуждения, выпить 1,5 литра холодной воды (9) -обеспечить, чтобы температура воды было такой же как и в прошлый раз, ​и подождать 30 минут. Помочитесь, а затем проверьте жировые отложения с помощью био-импеданса. Не ешьте и не пейте ничего больше до тестирования. Я использую две пустых бутылки из-под бурбона Bulleit (750 мл × 2 = 1,5 литра), потому что я люблю бутылки старой закалки, но бутылки Nalgene, как правило, имеют емкость в один литр каждая и измерительную линейку на стороне. Вино и большинство ликеров также стандартизировано под 750-мл размер бутылки.

mnsergei 24.09.11 в 13:35

3. ЕСЛИ ВЫ РЕШИТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ КЛИПЕРЫ, ВАМ НЕОБХОДИМ СОГЛАСОВАННЫЙ АЛГОРИТМ.

mnsergei 24.09.11 в 13:36

Даже при одних и тех же клиперах, использование различной математики приводит к разным результатам. Я предлагаю спортзалу или тренеру использовать 3-точечный или 7-точечный алгоритм Джексона Поллока, который как я нашел, дает наиболее устойчевые результаты по сравнению с топ-3 (10). Это должно быть также просто, как выбрать из выпадающего меню в их программном обеспечении.

mnsergei 24.09.11 в 13:48

Начало вашего физического GPS - Шаги

mnsergei 24.09.11 в 13:50

Запуск программы по переустройстве тела без измерений подобно планировании поездки без начального адреса. Я гарантирую, вы будете сожалетб об этом позже. Не летайте вслепую.

mnsergei 24.09.11 в 13:53

Мой отец, который потерял более 70 фунтов и более чем в три раза увеличил силу, все еще пинает себя, что не имеет численных значений жировых отложений.

mnsergei 24.09.11 в 13:56

Оставьте монету или две, и получить данные. Если необходимо, пропустите несколько латте и обед.
Следующие шаги:

mnsergei 24.09.11 в 14:11

1. Получите ваш измеренный объем "перед". Возьмите простую рулетку и измерите четыре места: оба плеча (середину бицепса), талию (по-горизонтали в районе пупка), бедра (в самом широком ниже талии) и обе ноги (середина бедра). Вместе все эти числа составляют ваши Тотальные Дюймы (ДИ). Изменение этой суммы будет достаточной для отслеживания.

mnsergei 24.09.11 в 14:17

2. Оценка ваших жировых отложений (ЖО%) основанные на боковой колонке "Прикидка на глаз" на этой странице.

mnsergei 24.09.11 в 14:20

3. Выберите лучший инструмент и график занятий.

mnsergei 24.09.11 в 14:21

Если вы имеет более 30% жировых отложений, используйте не калиперы, а ДЭРА, BodPot или ультразвук, именно в таком порядке. Если вы не можете достать их, выбирайте метод биосопротивления и следуйте правилами гидратации упомянутыми ранее.

mnsergei 24.09.11 в 14:24

Если имеете меньше 25%, по прежнему стремитесь к использованию ДЭРА, BodPod или ультразвука. Если вы не можете найти их, выбирайте калиперы с квалифицированным специалистом (обращайтесь всегда к тому же самому человеку для всех последующих посещений) и просите использовать 3-точечный или 7-точечный алгоритм Джексона Поллока. Если ничего не доступно, использовать другой алгоритм, который включает в себя измерение ноги и не менее трех точек. Жир на ноге жира является сложным и должен быть включен. Запишите имя алгоритма, для дальнейшего использования.

mnsergei 24.09.11 в 14:28

ИНСТРУМЕНТЫ И ТРЮКИ

mnsergei 24.09.11 в 14:30

Измерительная лента OrbiTape (ссылка). Позволяет измерение любой части тела с военной точностью, излюбленный инструмент военных для медосмотров.

alpina 15.11.11 в 13:59

ДЭРА в вашем регионе. Исследование ДЭРА должно проводиться квалифицированным персоналом с соответствующей лицензией, таким образом, большинство клубов и спортивных залов отпадают. Сначала введите в Google название вашего города и строку "ДЭРА жировые отложения". Если результата не будет, поищите просто ДЭРА, или "исследование на остеопороз" или "исследование плотности костной ткани" для вашего города или почтового индекса. Добавьте слово "учреждение", если поиск выдаст слишком много результатов. Я потратил 49 долларов на этот тест в Редвуд-Сити, Калифорния, в центре Body Composition (ссылка).

alpina 15.11.11 в 14:01

BodPod рядом с вами (ссылка). Камеры BodPod используются в программе тренировок Лиги американского футбола для определения у спортсменов массы тела без жира, массы собственно жира, а также объема легких. Этот сайт поможет найти центры, где есть такие камеры, они расположены практически во всех 50 штатах.

alpina 15.11.11 в 14:09

БодиМетрикс (ссылка). Это небольшое устройство использует ультразвук для определения состава тела с точностью до миллиметра. Для располагающих средствами это отличный вариант, и мой любимый к тому же.

alpina 15.11.11 в 14:50

Весы с био-импедансом Эскали (ссылка). Запоминают показатели веса и сопротивления тела для максимум 10 пользователей.

alpina 15.11.11 в 14:52

Слим Гайд Скинфолд Калипер (ссылка)
Это самая распространенная марка

alpina 15.11.11 в 15:48

такого инструмента в мире. Недорогая, но достаточно точная для профессионального использования. Обязательно включайте минимум одно измерение по ноге во все расчёты.

alpina 15.11.11 в 15:52

Жир эстетический против жира вредного - Как измерить висцеральный жир (ссылка). Замечали, как у некоторых, особенно пожилых мужчин, животы иногда тугие, как барабаны? Натянутые и плотные, почти как мышцы, если их ткнуть? Ответ неприятный: в таких случаях это жир не подкожный, а окружающий внутренние органы и выдавливающий наружу стенку брюшной полости.

alpina 15.11.11 в 14:19

Недостаток измерений с помощью ультразвука и калипера в том, что они могут измерять только подкожный жир, а не висцеральный (окружающий внутренние органы).

alpina 15.11.11 в 14:25

Эта статья авторства докторов медицины Майкла и Мэри Дэн Идсов рассказывает о не требующем специального оборудования способе определения этого второго типа жира, особенно важном для тех, чей вес превышает норму более чем на 25% или для людей средних лет и старше.

alpina 15.11.11 в 14:28

ПРИКИДКА НА ГЛАЗ: РУКОВОДСТВО ПО ВИЗУАЛЬНОМУ АНАЛИЗУ ЖИРОВЫХ ОТЛОЖЕНИЙ.
Какой содержание жировых отложений должно быть вашей целью? Для большинства людей, я предлагаю следующее в качестве отправной точки.
Для мужчин:

mnsergei 24.09.11 в 14:33

Если у вас ожирение, стремитесь к 20%.

mnsergei 24.09.11 в 14:35

Если только немного лишнего, стремитесь к 12%.

mnsergei 24.09.11 в 14:37

Для женщин:

mnsergei 24.09.11 в 14:38

Если у вас ожирение, стремитесь к 25%.

mnsergei 24.09.11 в 14:39

Если только немного лишнего, стремитесь к 18%.

mnsergei 24.09.11 в 14:39

Если вы (мужчина или женщина) хотите получить до 5%, мы поможем вам позже.

mnsergei 24.09.11 в 14:40

Используйте рисунки на этой странице или на этой странице и описания (то, что наиболее полезно) для оценки текущей процента жировых отложений. Где вы на самом деле? Посмотрите на фото, прежде чем читать остальное, поскольку вы могли пропустить текст.

mnsergei 24.09.11 в 14:42