CAPOEIRA CONDITIONING / Подготовка к Капоэйра: Глава 1-1 Conditioning for Capoeira " Fitness"

Подготовка к капоэйра "фитнесу".

buzzypom 03.03.13 в 12:35

Слово "Фитнесс", в основном, используется в популярных медиа и современном языке для описания способа достижения хорошего самочуствия и здоровья. В спорте это понятие часто определяется более узко. В этом контексте фитнесс определяется спецефически для каждого спорта и набора физических умений или навыков.

buzzypom 20.02.13 в 15:28

Бегун марафонец (2.15) не подготовлен к тяге 270 килограмм, а "качок" мирового класса не подготовлен к бегу на 10000 метров за 26 минут. Используя наше узкое определение, ни один атлет не будет подготовленным любое число движений на гимнастическом бревне. Олимпийский гимнаст не будет подготовленным для борьбы сумо и так далее. Когда мы говорим о "всеобщем" фитнесе то он должен включать набор необходимых компонентов, что бы термин "всеобщий" не оставался бессмысленной гиперболой. Набор навыков и функций, которые должны быть включены во всеобщий фитнес, это:

buzzypom 21.03.13 в 07:19

Сила. Сила это способность мускулов противостоять сопротивлению внешнего объекта (весу) или весу собственного тела.

buzzypom 21.02.13 в 14:14

Мощь. Несколько отличается от силы, мощь относится к абсолютной способности мышечных сокращений, достигаемых в моментальном динамическом взрыве таком как высокий прыжок, пинок или подьём. Мощь использует силу для взрывного выброса энергии.

buzzypom 03.03.13 в 12:34

Ловкость. Ловкость часто путают с гибкостью, но это в корне неверно. Ловкость включает в себя возможность выпонять мощные движенияв быстро меняющихся направлениях. Представьте акробата, выполняющегосальто вперёд и назад в быстрой комбинации, футболиста, бегающего между противниками, или капоэриста, плавающего в игре другого в ритме музыки.

buzzypom 22.02.13 в 03:11

Баланс. Баланс - двуюродный брат ловкости, баланс включает мышечныцй контроль тела, как статический (например, в стойке на руках), так и кинетический (например, контроль и баланс позиции произвольных мышц и всего тела при выполнении акробатического движения).

buzzypom 22.02.13 в 03:14

Гибкость: оксфордский словарь определяет гибкость, как "способность сгибаться, не ломаясь; легко поддающийся." Словарь также определяет "flexile", как "эластичный или подвижный". В терминах нашей парадигмы всеобщего фитнеса определение несколько отличается. Динамическая гибкость, также известная как кинетическая гибкость, включает в себя возможность совершать динамичные (кинетические) движения мышц конечностей на максимальное расстояние двигательной способности по отношению к суставам. Активно-статическая гибкость позволяет сначала занять, а затем поддерживать расширенную позицию конечностей, используя только мышцы собственного тела, без внешней аппаратной поддержки. Пассивно-статическая гибкость позволяет занять позицию конечностей (например, боковой изгиб) и удерживать её используя вес тела, другие конечности и внешнюю аппаратную поддержку (в случае внутреннего прогиба??????, это пол. Если вы держите ноги у ушей без помощи рук - это активно-статическая гибкость, а если вы пинаете ногой примерно в то же положение - это динамическая или кинетическая гибкость.

buzzypom 03.03.13 в 12:28

Сердечно-сосудистая выносливость. Это возможность сердца циркулировать кровь к мышцам во время усиленной физической активности, и подготовленность мышц использовать эту кровь. "Cardio" - означает сердце, а "vascular" означает кровеносный сосуд.Сосудистая система включает артерии, вены и капилляры, о которых мы поговорим позже.

buzzypom 03.03.13 в 12:31

Координация. Это вид интеграции всех остальных компонентов в одну функциональную связку таким образом, что грация, эконмия движения и физическая эффективность достигает высокого уровня.

buzzypom 22.02.13 в 03:06