CAPOEIRA CONDITIONING / Подготовка к Капоэйра: Глава 1-9 About Breathing

О дыхании

buzzypom 24.02.13 в 14:58

Заметим, что во время выполнения многих упражнений в этой книге рекомендуется глубокое назальное дыхание. Дыхание - это один из важнейших элементов любой эффективной фитнес программы, и цель глубокого назального "диафрагмного" дыхания - в первую очередь, донести воздух до нижайших частей лёгких для наиболее эффективного кислородного обмена во время выполнения упражнений.

buzzypom 24.02.13 в 14:59

Диафрагма

buzzypom 24.02.13 в 15:03

Это плоская мышца у основания лёгких. Как и все мышцы дифрагма укрепляется при правильной тренировке. Когда мы вдыхаем диафрагма сокращается и нижняя часть грудной клетки расширяется как и живот. Когда же мы выдыхаем, лёгкие сжимаются наподобие шарика, из которого выходит воздух.

buzzypom 24.02.13 в 15:11

Если мы дышим только ртом мелкими вдохами - мы заполняем среднюю часть лёгких кислородом, но с большим трудом добираемся до нижних долей, где наилучший кровоток. Человек, как и большинство млекопитающих, создан для назального дыхания. Дети дышат через нос и начинают дышать ртом только если нос слишком забит для пропускания необходимого количества кислорода. Мы учимся дышать ртом по мере роста и ко времени когда становимся взрослыми - большинство из нас дышит не глубокого. Если мы делаем малые вдохи, парадоксально мы получаем слишком много кислорода и никогда не достигаем правильного баланса между кислородом и углекислотой (CO2) в наших лёгких.

buzzypom 24.02.13 в 15:39

Сперва вам будет более сложно получить требуемое количество воздуха во время выполнения упражнения. Это только вопрос практики. Если вы уже в хорошей форма, когда вы начнёте подготовку Капоэйра вам возможно придётся заниматься несколько сниженной интенсивности, дыша только носом. После практикования этого метода в течение некоторого времени, вы сможете тренироваться с высокой интенсивностью, так как включите нижние доли лёгких, не перенапрягая сердце. Можете поэкспериментировать. Если вы действительно хотите, чтобы глаза были навыкат можете попробовать вдыхать носом, а выдыхать ртом. Пуристы могут сразу использовать нос для полного дыхания: вдоха и выдоха.

buzzypom 24.02.13 в 15:47

Во время напряженной тренировки, когда вы глотаете большое количество кислорода ртом - он попадает в верхнюю и среднюю части ваших лёгких. Ваше сердцебиение ускоряется для проталкивания крови к лёгкми чтобы быстрей насытить мышцы, но это даёт крови меньше времени задержаться в лёгких и почти совсем не достигает нижние доли ваших лёгких для по0настоящему эффективного обмена кислородом.

buzzypom 24.02.13 в 15:53

Глубокое, назальное дыхание диафрагмой будет доставлять кислород к вашим лёгким медленнее, но эффективнее, т.к. оно будет доносить его до богатых кровью нижних долей лёгких. Акцент в подготовке капоэйра делается на использование брюшных мышц на вытеснение воздуха из ваших лёгких при выдохе. После сокращения пресса и сильного выдоха вдох происходит автоматически.

buzzypom 26.02.13 в 14:57

Упражнение на дыхание носом.

buzzypom 26.02.13 в 14:58

Попробуйте лёжа на спине, просто чтобы почувствовать это. Держите рот закрытым всё время выполнения упражнения. Итак, ложитесь на пол и сделайте долгий, спокойный вдох носом. Когда вы вдохнёте столько воздуха, сколько это возможно, задержите дыхание на несколько секунд. Теперь выдыхайте носом даже более спокойно, напрягая мышцы пресса в конце выдоха, чтобы выгнать воздух из лёгких более эффективно, как если бы вы хотели прижать пупок к позвоночнику. Когда вы уже больше не сможете выдыхать воздух, полностью расслабьтесь и наблюдайте, как как ваше дыхание происходит автоматически и ваше тело втягивает воздух через нос без вашего осознанного контроля.

buzzypom 07.03.13 в 11:39

Мелкодышащие делают 12 или даже более вдохов-выдохов в минуту, а глубокодышащие могут спокойно сократить это число до 4 или даже двух раз в минуту.

buzzypom 27.02.13 в 15:45

Дыхание это тренировка.

buzzypom 27.02.13 в 15:57

Когда мы привычно дышим глубоко через природный аппарат для дыхания (нос) - это невероятно эффективная тренировка для брюшных мышц, наших лёгких, диафрагмы, позвоночника и грудной клетки. Грудная клетка должна расширяться и затем сокращаться с каждым вздохом. Наша грудная клетка расширяется при вдохе и наше тело удлиняется. Когда мы выдыхаем - оно сокращается, смягчается и расслабляется. Если мы не дышим глубоко, рёбра не двигаются динамично, и всё туловище постепенно застывает и теряет гибкость.

buzzypom 27.02.13 в 16:02

Подумайте о вашем туловище как о круглой вертикальной трубе, разделенной на 3 горизонтальные секции. В основе тазовый этаж, потолок это верх грудной клетки, а середина - диафрагма. Под диафрагмой брюшная полость и много важных органов, включая ваши почки. Сверху уютно устроилась грудная клетка, внутри которой сердце и лёгкие.

buzzypom 02.03.13 в 14:33

Наши рёбра присоединены к позвоночнику; при правильном глубоком дыхании рёбра нежно массируют позвоночник и внутренние органы. Когда мы дышим глубоко во время выполнения многих движений капоэйра, показанных в книге, эффект массажа увеличивается. Если упражнение - это статическая поза, запомните, что на самом деле, мы никогда не статичны. Дыхание - это движение, и каждый глубокий вдох увеличивает гибкость вышей грудной клетки и позвоночника, которая очевидно увеличивает вашу общую подвижности и готовность к капоэйре и другой активности.

buzzypom 02.03.13 в 14:38

Двусторонние преимущества

buzzypom 02.03.13 в 14:38

Во время напряженного движения капоэйра внутри нашего тела происходит параллельно игра, в которой сопутствующие мышцы от ног до челюстей работают над открытием и закрытием грудной клетки для лучшего дыхания. Всё работает над расширением груди. Если рассматривать тело как механическую систему, эта задача становится проще, когда грудная клетка, позвоночник, бёдра и плечи свобонды и гибки.

buzzypom 04.03.13 в 15:35

Прямо здесь в середине груди находится сердце. Думайте о нём как о насосе, и на протяжении даже ненасыщенной событиями жизни оно сокращается в среденм 2,5 миллиарда раз без малейшей передышки на отдых. Сердце перекачивает около 4,7 литров крови в минуту, когда вы отдыхаете и более 33 литров в минуту во время усердной тренировки. Сердце это мышца размером примерно к кулак. Оно находится прямо над диафрагмой и между лёгкими; но это не просто кусок перекачивающий мышечной массы, действующий отдельно от всей остальной структуры. Сердце движется и меняет форму с каждым из миллионов вдохов и выдохов, которые мы совершаем. Плохая осанка и структурный дисбаланс может сжать сердце, а также повлиять на диафрагму, которой сердце поддерживается. С другой стороны, хорошая осанка и полностью раскрываемая и сжимающаяся грудная клетка и позвоночник способствуют оптимальному функционированию сердца.

buzzypom 07.03.13 в 11:49

Во время цикла дыхания различные системы работают совместно (одновременно??) для облегчения циркуляции крови. Во-первых это коронарная система, которая обеспечивает движение крови между четырьмя полостями сердца (предсердий и желудочков). Затем, легочная система, которая отвечает за циркуляцию крови между сердцем и легкими. И наконец, кровеносная система, обеспечивающая движение крови ко всем остальным органам наряду с сердцем и лёгкими.

buzzypom 21.03.13 в 07:32

Циркуляция крови в организме происходит по кровеносной систему (вены, артерии и капилляры). В организме взрослого человека около 100000 миль кровеносных сосудов! Они проходят поперёк или под, а реже окруженные мышцами. Расслабленные мышцы, не жёсткие, не пережатые не будут сжимать и сдавливать сосуды, так что те транспортируют кровь более эффективно.

buzzypom 04.03.13 в 15:45

Через сосуды (вены), насыщенная отходами кровь опадает в сердце. По команде коронарной системы сердце выталкивает кровь в лёгочную артерию, которая ведёт к лёгким. Эта кровь содержит двуокись углерода и другие газы. В лёгких происходит чудесный обмен.

buzzypom 04.03.13 в 15:41

Придставьте, что только что глубоко вдохнули кислород. Воздух проходит через различные трубки - сначала горло, потом трахею, трубку, которая входит в грудную клетку. Трахея делится на две более тонкие трубки (бронхи), которые делятся на бронхиолы , которые ведут к лёгким. Кислород, который вы вдохнули проходит через бронхиолы в ещё более тонкие трубочки, которые соединены с крошечными мешочками (альвеолами), которых примерно 600 миллионов в средний паре лёгких. Попав в альвеолы, кислород наполняет через капилляры артериальную кровь (которая в большем изобилии в нижних долях лёгких)

buzzypom 13.03.13 в 18:13

CO2 насыщающий кровь теперь также освобождается в альвеолу, и при выдохе этот CO2 покидает ваши лёгкие точно тем же путём, которым попал кислород. Богатая кислородом кровь от лёгких теперь попадёт в сердце через лёгочную систему, и уже оттуда снова будет циркулировать по вашему телу через сосудистую систему. И так это и происходит с момента рождения и до последнего вдоха.

buzzypom 04.03.13 в 15:39

Используйте это чудо вашей груди и оно будет служить вам на протяжении всей вашей жизни. Стесняйте себя плохой осанкой, ешьте жирную пищу и никогда не занимайтесь или даже травите лёгкие смолой, никотином и угарным газом, которые попадают вместе кислородом и положение вещей будет гораздо хуже.

buzzypom 13.03.13 в 18:18

Дыхание всем телом

buzzypom 13.03.13 в 18:13

Последнее замечание насче5т дыхания. В наших упражнения мы используем брюшное (натяжное??) дыхание, являющееся неплохим старом для практикования назального дыхания. По мере подготовки капоэйра, попробуйте поднять осознание своего тела на новый уровень. Для начала помните о фасции этой тонкой сети, связующей ткани соединяющей кости, мышцы и суставы. Поскольку это коллоид, коллаген в фасции может из жидкого становится твёрдым и наоборот. напряжение внутри тела, которое может стать хроническим, может стать тенденцией к сокращению и затвердеванию фасции.

buzzypom 21.03.13 в 07:39

Обычно нет необходимости представлять внутреннюю вселенную вашего тела каждый раз во время тренировки, однако время от времени, выполняя упражнения, станьте очень тихими и обратите внимание на своё дыхание. Следите чтобы диафрагма поднималась и выпрямлялась вместе с вдохом и выдохом. Следите чтобы матрица фасции реагировала на действия ваших мышц во время дыхания. Ососзнайте, что всё это происходит в вашем теле от макушки до пят. Так что дышите долго и глубоко, так чтобы ваши рёбра вздымались и опускались, расширялись и сжимались, ваш позвоночник вытягивался и сокращался во время дыхания. Оставайтесь расслабленным, Даже когда вы выполняете упражнения, которые на первый взгляд направленны на развитие илы, считайте все движения растяжкой.

buzzypom 04.03.13 в 15:55