Paul Wade - Convict Conditioning / Paul Wade - Тренировка заключенных: 3. The Convict Manifesto: Bodyweight Training vs Modern Methods

Я - живое доказательство того, что вам не нужно идти в спортзал и заниматься на современных тренажёрах для того, чтоб заработать кучу мышц и силы. Множество моих учеников, тренирующихся в тюрьмах по всей стране тоже подтверждают это.

John_Lynch 13.01.13 в 14:16

Но мои методы на сегодняшний день настолько необычны, что большинство занимающихся не могут просто взять и принять их. Потому что моё мнение за пределами нормы. Я пришёл оттуда, где нет протеиновых коктейлей, наборных штанг, нет тренажёра-наутилуса и Боуфлекса. жёсткое, неприятное окружение, где у мужчин есть только своё тело, куча агрессии и свободного времени, чтоб накачать мышцы и довести силу до максимума. Я и многие другие достигли этих целей - но мы сделали это используя только свои тела и оглядываясь на традиционные, проверенные временем техники, а не при помощи модного снаряжения и устройств.

John_Lynch 13.01.13 в 14:20

Кто-то никогда не примет то, что гимнастика старой школы работает, потому что им промыли мозги на тему того, что для достижения своего потенциала им нужны свободные веса и современное оборудование спортзалов. Если вы собираетесь использовать Convict Conditioning, готовьтесь временно отложить в сторону всё, чему вас учили и уделить внимание моим методам.
В этой части я покажу вам, почему то, что вы почерпнули из современных методах тренировки ошибочно, лживо или делается неправильно.

John_Lynch 13.01.13 в 14:24

Вырождение современной физической культуры.

John_Lynch 13.01.13 в 14:24

Я люблю мир силы и фитнеса. Но когда я смотрю на то, куда идут современные тренировка и атлетизм в окружающем мире, я почти хочу снова оказаться в Сан-Квентине, чтоб за мной закрыли ворота и не выпускали. Когда начала умирать гимнастика старой школы, начала умирать и физкультура в целом. Мир силовой тренировки никогда не был в таком ужасном состоянии, как сегодня.

John_Lynch 13.01.13 в 14:26

Когда-либо.

John_Lynch 13.01.13 в 14:27

Кто-то не согласиться с этим мнением, ссылаясь на элитных атлетов и мировые рекорды в современном мире, так же как и научные доказательства, что никогда ещё физподготовка этих спортсменов не была столь высокой. Но на секундочку, забудьте о современных чемпионах и профессиональных атлетах, которых вы видете по ящику. Спасибо СМИ, общественность наконец-то начинает понимать, что большая часть этих крутых парней (верьте или нет) достигли своих высоких (временно) результатов благодаря всяческим препаратам, таких как анаболики, тестостерон, гормон роста, инсулин и прочие подобные субстанции.

John_Lynch 13.01.13 в 14:30

Весь свой короткий карьерный путь они вовлечены в жёсткий график соревнований и в итоге сидят на болеутоляющих средствах, кортизоле, транквилизаторах и прочих анальгетиках и релаксантах только для того, чтоб позволить своим суставам (опять-таки, временно) справляться с невыносимыми усилиями тренировок и соревнований. Это уже не говоря о наркотиках, которые пробираются в профессиональный спорт - алкоголь, марихуана, кокаин и даже крэк (!), к которым повсеместно прибегают некоторые слабовольные атлеты, которые не справляются с нагрузками от их игр. А что с методами тренировок? Что бы вы не читали или слышали, очень немногие профессиональные атлеты знают, как держать себя в форме. Со старших классов (а то и раньше) большую часть талантов всё время обучают тренеры, которые думают за них.

John_Lynch 13.01.13 в 14:34

Убей спортзал.

John_Lynch 14.01.13 в 05:21

Так давайте игнорировать профессионалов и современных олимпийцев. Временно, отставим так же в сторону и заключённых и их методы. Что с простыми смертными?

John_Lynch 14.01.13 в 05:22

А им внушают журналы, телепередачи, гуру фитнеса и даже государственные здравоохранительные организации, что для того, чтобы быть в форме надо "идти в зал". А что по сути представляет собой спортзал? Главным образом, на сегодняшний день это кардиотренажёры и свободные веса, или же дорогие силовые тренажёры.

John_Lynch 14.01.13 в 05:25

Трудно себе вообразить более тщетное, угнетающее и скучное место, чем отдел кардиотренажёров в современном спортзале. Вы увидите строй, ряды и ряды людей, движущиеся в никуда, крутящие колёса или идущие по несуществующей лестнице с низкой интенсивностью, зарабатывающие этим весьма слабые результаты.

John_Lynch 14.01.13 в 05:26

А что с работой со свободными весами? Существуют два подхода. В первом типе работы, который зачастую называют "женским", работают на тонус - выставить на тренажёре самый лёгкий вес или взять самые маленькие гантели и делать бесчисленное количество повторов. Эта шарада отлично смотрится в блестящем гламурном зале, но поверьте, это ничего не даёт для здоровья и уровня физической подготовки.

John_Lynch 14.01.13 в 05:46

Затем, есть "мужиковый" подход к тренировке - здесь первую роль играют жим лёжа и подъём на бицепсы с большими весами. Неважно, что такие упражнения гробят суставы и не дают функциональной силы, неважно что современный бодибилдинг пренебрегает и даже повреждает те мышцы, которые наиболее важны для атлетической силы - мышца, выпрямляющая позвоночник, талия, ладони и стопы, шея и глубокие мышцы, такие как поперечная мышца живота или плечевого пояса. Пока ты выглядишь крутым и накачанным в футболке, какая разница?

John_Lynch 14.01.13 в 05:57

Добавьте немного глупой, непродуманной растяжки между подходами, которая в таковом виде нужна как рыбке зонтик и вы получите что-то близкое к среднестатистическому спортзалу, в который ходит большая часть людей.

John_Lynch 14.01.13 в 05:59

Мошенничество современного фитнеса.

John_Lynch 14.01.13 в 06:00

Я аплодирую стоя каждому, кто поднял задницу с дивана и занимается спортом, но посмотрите на результаты, которых достигнет среднестатистический человек, пошедший в зал (возможно, вы один из них). Сколь многих своих целей в фитнесе они достигли? Печально, что большинство людей получают очень медленное улучшение своей физической подготовки от тренировок, описанных выше. Избранные, продираются через тренировки, неделя за неделей, но, возможно, за незначительными улучшениями на ранних этапах они почти не получат серьёзных изменений, не говоря уже о достижении природного потенциала.

John_Lynch 14.01.13 в 06:10

И это те, кто остаются в зале! Девяносто процентов тех, кто записываются в качалку, бросают через пару месяцев из-за отсутствия результатов. Но кто положа руку на сердце будет винить людей за то, что они демотивированы отсутствием результатов от тяжёлых и скучных действий?

John_Lynch 14.01.13 в 06:12

В 50-х в Калифорнии существовала сеть залов, предлагающих пожизненный абонемент за умеренную цену. Под словом "пожизненный" я имел ввиду, что люди платили один раз взнос и могли тренироваться в этом зале сколько угодно, всю свою жизнь. Казалось бы, выгодная сделка? Да, для владельцев залов. Более 99% тех, кто туда приходил, бросали занятия через несколько месяцев и не возвращались. Владельцы залов прекрасно это понимали и знали, что так и будет. Высокий процент тех, кто бросает занятия - это одинаковый показатель любого зала.

John_Lynch 14.01.13 в 06:23

Ведь это и про вас тоже? Вы записывались в качалку, горящие энтузиазмом и полные хороших намерений, только для того, чтоб вскорости сдаться? Если это и не про вас, вы наверняка знаете многих, кому подходит эта печальная история. Но если физическая активность так важна и улучшает нашу жизнь так, как нам об этом говорят, то почему столько людей бросают? Ответ заключается в том, что большинство людей не получают тех результатов, которые они предполагали.

John_Lynch 14.01.13 в 06:26

Не говоря уже о низкой эффективности среднестатистической рутины спортзалов, это очень неудобное времяпровождение. Тренировка в зале - это заноза в заднице. Дело не только в самой тренировке - для начала надо добраться. Фитнес-центру нужно много площади для размещения снаряжения. Поэтому, многие залы не могут позволить себе аренду в центральных областях города, поэтому они располагаются на окраинах, в фабричных или спальных районах. Большая часть занимающихся нужно туда ехать на машине или добираться общественным транспортом. Надо заранее принять душ, постирать и высушить одежду для тренировки, переодеться, собрать сумку с вещами для зала (полотенце, вода, принадлежности, членская карточка) и так далее. Сколько людей будут в настроении заниматься этим после тяжёлого рабочего дня или учёбы?

John_Lynch 14.01.13 в 06:34

Затем, когда вы добрались, даже если вы приготовили заранее график тренировки, зачастую то оборудование, которое вам нужно, уже занято. Хуже всего вечером: не слишком-то приятно находится в помещении, битком набитым большими, потными мужиками (если только вы не любитель по этой части)

John_Lynch 14.01.13 в 06:36

Почему же люди подвергают себя этакой канители? Потому что нам говорят, что так надо, если мы хотим стать такими, какими хотим. Чтобы быть в форме, нам нужен абонемент в зале. Что бы иметь рельефный пресс, нам нужен понтовый гаджет. Что бы иметь большие грудные мышцы, нужен дорогой, разработанный учёными тренажёр. Чтоб заниматься безопасно и с комфортом, нам нужны дизайнерские кроссовки.

John_Lynch 14.01.13 в 06:41

Что бы накачаться, нам нужны протеиновые добавки, шейки и прочие подкормки. Зачем нам говорят всё это? Ради денег, разумеется. "Эксперты", через масс-медиа говорящие нам про то, что вам нужен такое-то устройство, или такое-то снаряжение для груди или пресса или чего-нибудь ещё - это торгаши, впаривающие вам эти железки! С пищевыми добавками та же ситуация. Журналы с накачанными мужиками спонсируются не фанатами бодибилдинга. В профессиональном бодибилдинге не делают денег. Эти журналы (в большинстве случаев) печатаются компаниями, которые делают эти пищевые добавки. Бодибилдеры с их обложек накачаны не при помощи добавок и протеиновых коктейлей. Они на стероидах.

John_Lynch 14.01.13 в 06:47

Деньги правят миром влияя на многое, в том числе и на представления людей о том, что им «нужно» то и это для того чтобы быть в форме. Это развод. Вам не нужно все это, чтобы достичь вершины.

mensh 10.02.13 в 16:58

Всё что нужно - это ваше тело, правильное знание и вагон терпения.

John_Lynch 14.01.13 в 06:50

Основные преимущества упражнений со своим весом.

John_Lynch 14.01.13 в 06:51

Я мог бы написать огромную книгу о том, почему гимнастика старой школы не сопоставима с современной тренировкой в фитнес-центрах. Но у меня маловато места, поэтому сосредоточусь на шести самых главных её преимуществах над современными методами:

John_Lynch 14.01.13 в 06:53

1. Упражнения со своим весом требуют очень мало оборудования.

John_Lynch 14.01.13 в 06:54

Не существует другой силовой тренировки, которая находилась бы в наибольшей гармонии с принципами независимости и экономии, и никогда не будет. Даже убеждённые тягатели железа вынуждены признать этот факт.

John_Lynch 14.01.13 в 06:55

Для мастера гимнастики, его или её тело становится спортзалом. Большинство упражнений вообще не требуют снаряжения, а при желании их можно разнообразить при помощи предметов, которые можно найти в любом доме. Единственное, что вам может потребоваться - место, откуда можно свеситься, и его часто можно легко найти, если поискать - лестница, люк чердака, ветка дерева! Не нужно никакого зала, только небольшая площадь, сравнимая с длиной вашего тела, иногда даже меньше.

John_Lynch 14.01.13 в 06:57

Там, где другие подходы требуют использовать железки, тросы, цепи или тренажёры чтобы создать сопротивление, большинство упражнений в гимнастике используют бесплатную силу тяготения. Никакого оборудования, ничего, что надо было бы хранить, никаких неудобств. Вы сможете тренироваться где угодно, где бы вы не оказались - на отдыхе, в командировке, на работе - где угодно. Вы не привязаны к особому месту. Благодаря этому фактору гимнастика выжила и расцвела пышным цветом в тюрьмах, где оборудование минимально, а заключённого могут перевести куда угодно - даже в одиночное заключение - в мгновенье ока.

John_Lynch 14.01.13 в 07:03

А ещё гимнастика бесплатна. Нет снаряжения - нет никаких финансовых вложений и нет платы за абонемент в зале. Всегда.

John_Lynch 14.01.13 в 07:04

2. Упражнения со своим весом разрабатывают полезные, функциональные атлетические способности.

John_Lynch 14.01.13 в 07:04

Гимнастика - это лучшая функциональная тренировка. Это тоже одна из причин, делающая её столь популярной среди заключённых - когда приходит толстый полярный лис, надо действовать изо всех сил. Красивая внешность без функционала отлично смотрится в ночном клубе, но в тюрьме тело должно быть эффективным инструментом.

John_Lynch 14.01.13 в 07:30

В природе человек не должен двигать штанги и гантели. Прежде чем двигать любые внешние объекты, оно должно быть способно двигать само себя! Ногам нужна сила чтобы с лёгкостью двигать торс в атлетических движениях, таких как бег и сражения, спина и руки нуждаются в силе для того, чтоб подтягивать и отталкивать тело.

John_Lynch 14.01.13 в 08:30

Печально, что многие современные бодибилдеры не понимают этот факт. Они в первую очередь учатся двигать внешние объекты. Они становятся очень хороши в этом, но этот подход пренебрегает главной задачей атлетизма - способностью двигать себя. Я видел грузных билдеров, которые могут выполнить присед с более чем 2-мя сотнями килограммов, но которые поднимаются по лестнице кряхтя, как старики. Я знал одного пауэрлифтера, который мог выжать в жиме лёжа 180 килограмм, но с трудом причёсывался из-за своего неравномерного, ненатурального физического развития.

John_Lynch 14.01.13 в 09:38

Занятия гимнастикой не вызывают таких проблем, потому что это естественные движения. Гимнастика старой школы сделает вас невероятно сильным, но сколько бы вы не развивались, вы станете только проворнее и изящнее в своих движениях, никогда менее, потому что вы тренируете мышцы двигать своё тело, а не что-то внешнее.

John_Lynch 14.01.13 в 09:41

3. Тренировки со своим весом доводят силу до максимума.

John_Lynch 14.01.13 в 09:41

Движения гимнастики - это самые эффективные упражнения, потому что они заставляют тело работать так, как оно должно работать: не задействуя отдельные мышцы или небольшие группы мышц, но как единое целое. Это значит, что связки, суставы и нервная система будет развиваться вместе с мышцами.

John_Lynch 14.01.13 в 09:44

Такая совместная работа позволяет гимнастике построить невероятную силу. Многие занимающиеся со свободными весами находятся под влиянием философии бодибилдинга и верят, что перекачанные мышцы - источник силы. По факту, нервная система, которая заставляет клетки мышц взрываться силой - так же важна для силы и мощи, как и мышцы. Эта составляющая силы объясняет, почему у одного человека мышцы могут быть меньше, чем у другого, но он всё же будет сильнее.

John_Lynch 14.01.13 в 09:48

Любой сильный человек скажет вам, что сила связок возможно даже важнее для настоящей мощи, чем размер мускулов. В гимнастике связки и суставы работают так, как должны, достигая таких уровней крепости, которых тренировки с отягощением никогда не достигнут (см. пункт 4).

John_Lynch 14.01.13 в 09:50

Другая причина эффективности гимнастики в развитии грубой силы состоит в том, что она учит атлета действовать несколькими группами мышц в комплексе. К примеру, присед пробрабатывает не только квадрицепс и переднюю часть бедра, но и глютеус максимус и минимус, спину, ягодицы, пресс и талию и даже мышцы пальцев ног. В правильном мостике работает более сотни мышц! Этот факт перекликается со вторым пунктом выше, потому что телу природой предназначено работать как единое целое.

John_Lynch 14.01.13 в 10:06

Многие упражнения в бодибилдинге, особенно работа на тренажёрах, искусственно изолируют мускулы, вызывая неравномерный рост и асимметричное развитие. При тренировке с отягощениями вы заперты в рамках простого движения. Но занимаясь гимнастикой вам приходится двигать всё тело, это требует координации, совместной работы, равновесия и даже умственного сосредоточения. Все эти вещи разрабатывают нервную систему вместе с силой мышц.

John_Lynch 14.01.13 в 12:08

4. Тренировки со своим весом защищают суставы и далеют их сильнее - на всю жизнь.

John_Lynch 14.01.13 в 12:08

В тюрьме вам нужно быть всесторонне сильным независимо от возраста. Если вы скованы слабыми или больными суставами, это сделает вас очень уязвимыми, даже если ваши мышцы выглядят большими. Возможно, это удивительно, но это одна из причин, по которой многие заключённые избегают тренировок с отягощением.

John_Lynch 14.01.13 в 12:23

Одна из главных проблем современной силовой тренировки заключается в травмах, которые они наносят суставам. Суставы поддерживаются мягкими тканями, сухожилиями, фасциями, связками и сумкой - всё это не предназначено для тягания больших железок. Главные слабые места организма это запястья, локти, колени, поясница, таз, спина и шея. Плечи очень уязвимы при бодибилдерских упражнениях. Вам повезёт, если вы найдёте человека, который поднимал штангу год или более и не заработал хронические боли хотя бы в одной из перечисленных зон.

John_Lynch 14.01.13 в 12:35

Не принимайте мои слова на веру. Сходите в любую серьёзную качалку и увидите, как люди там заматывают эластичным бинтом запястья и колени, надевают специальный пояс для поддержки спины и надевают стабилизирующие ремешки на локти. Раздевалка насквозь провоняла ментоловыми разогревающими мазями и обезболивающими компрессорами, всё ради того, чтоб умерить боли. Проблемы с суставами - это постоянные спутники бодибилдинга. Когда же спортсмен начинает злоупотреблять стероидами, эти проблемы усугубляются: мускулы растут невероятно быстро, быстрее, чем суставы успевают адаптироваться. Когда большинство бодибилдеров доживают до четвёртого десятка, их травмы и боль останутся с ними на всю жизнь - бросят ли они тренинг или нет.

John_Lynch 14.01.13 в 12:47

Эти травмы происходят, потому что большая часть движений в бодибилдинге неестественны. Что бы посильнее нагрузить мышцы, тело вынуждено поднимать весьма тяжёлые предметы в движениях, углы которых обычно не используются в естественных условиях. Побочный эффект такой пытки - это перегрузка уязвимых суставов, которых заставляют терпеть этот ужас много раз подряд. В результате мягкие ткани рвутся, мы получаем воспаления связок, артриты и другие расстройства. Суставы воспаляются, начинается рубцевание или даже контрактуры, что делает суставы слабыми и малоподвижными. Цель бодибилдинга - мышцы, которые адаптируются быстрее суставов: это означает, что чем больше бодибилдер развивается в своём деле, тем глубже становится эта проблема.

John_Lynch 15.01.13 в 06:16

Выполняемые с правильной техникой и последовательностью, гимнастические упражнения из этой книге не вызовут проблем с суставами - наоборот, они постепенно укрепят их на всю жизнь и помогут вылечить старые травмы. Этот замечательный эффект происходит по двум причинам. Первая - это простая физика: нагрузка никогда не превышает вес собственного тела. Грубой, чрезмерной нагрузки, принятой в бодибилдинге не происходит. Вторая причина исходит из кинезиологии - науки о движениях человеческих мышц. Попросту говоря, тело эволюционировало миллионы лет чтобы двигать в первую очередь себя, и оно не было "спроектировано" для постоянного подъёма всё возрастающей и возрастающей тяжести.

John_Lynch 15.01.13 в 06:26