Paul Wade - Convict Conditioning / Paul Wade - Тренировка заключенных: 8. The Leg Raise: A Six-Pack From Hell

Подъем ног: Адские шесть кубиков

JackTZp 18.01.13 в 22:18

Нет группы мышц, в фитнес-индустрии за последние двадцать лет, которой было бы уделено больше внимания, чем прямой мышце живота, широко известной как "шесть кубиков". Просто загляните в фитнес раздел любого журнала, почти каждая обложка каждого журнала имеет, по крайней мере, одну статью о том, как получить рельефный пресс. Включите телевизор, и вы будете удивлены длительностью рекламы полной тренажеров, которые обещают вам "шесть кубиков" всего за четыре минуты в день, или чего-то еще.

JackTZp 18.01.13 в 22:40

Позвольте мне высказать мое отношение к этому прямо сейчас, такое дерьмо мне противно. У меня нет интереса к тренировкам и диетам, которые работают над милыми, определенно маленькими мышцами живота. Я понимаю что это полное шестикубиковое недоразумение продают на миллионы долларов: оборудование, книги, журналы, DVD-диски и прочее. Но я презираю всё это. Я презираю это, потому что оно представляет все то, что не правильно в физической культуре сегодня. Речь идет о Внешности и Сущности, это о видении некоторыми СМИ того, что мужское тело должно выглядеть - тонким и худосочным, как недоедающий подросток; а не прочным и мускулистым как у мужчины. Речь идет о трате продуктивного времени, что делает тренировки глупыми, бесполезными кровавые упражнения, которые ничего не дают больше, чем легкого напряжения "пресса", не плодят преимуществ для силы или здоровья.

JackTZp 18.01.13 в 23:17

Все ради тщеславия!

JackTZp 18.01.13 в 23:19

Что это за "Адские шесть кубиков"?

JackTZp 18.01.13 в 23:20

Современное "видение" шесть кубиков это: маленький пресс и тощая талия, предпочтительно безволосая и загорелая. Знаете вы, как это выглядит для меня? Это средняя часть туловища несовершеннолетнего бразильского мальчика "на прокат". Если вы из таких, то ладно. Но я не такой.

JackTZp 19.01.13 в 22:05

Ваша талия больше, чем просто внешний вид. Она должна быть совершенно другая. Позвольте мне познакомить вас с моим видением того, как должна выглядеть средняя часть мужчины - не маленьким набором кубиков, но проклятыми шестью кубами из ада!

JackTZp 19.01.13 в 22:10

Адские шесть кубиков состоят из:

JackTZp 19.01.13 в 22:11

• Невероятно мощной средней части - хорошо тренированной не только в центральной брюшной полости, но и во всех мышцах талии: косых мышцах живота, поперечных, поясничных, межреберных и зубчатых. Взрывная средняя часть, которая на самом деле делает все тело крепче.

JackTZp 19.01.13 в 22:22

• Высшей функциональности, гибкой талии и бедрах которые добавляют мощь не только позвоночнику, но которые могут поднять ноги вверх с невероятной взрывной силой во время прыжков, ударов, скалолазания или любого другого гимнастического или спортивного движения.

JackTZp 19.01.13 в 22:32

• Стенок живота таких толстых и хорошо тренированных, что могут отразить удары в живот - мышцы настолько крепкие, что они могут реально повредить атакующую руку или ногу!

JackTZp 19.01.13 в 22:44

• Инстинктивного поддерживания внутренних органов в совершенстве, что даже такие важные функции, как дыхание и пищеварение становятся неизменно эффективными и здоровыми.

JackTZp 19.01.13 в 22:55

• Толстых, пугающе хорошо развитых мышцах живота, которые больше похожи на кирпичи здания, чем на пресс миленького "фитнес-модели".

JackTZp 19.01.13 в 22:58

Эти качества осужденных я знаю, наблюдая за их тренировками. Если вы заинтересованы только в шести маленьких, квадратиках на животе, которые принадлежат молодому мальчику, пропустите эту главу и вернитесь к рекламным роликам и фитнес журналам для пареньков. Если вы хотите шесть кубов из ада, продолжайте чтение.

JackTZp 19.01.13 в 23:11

Скручивания и другие современные безумства.

JackTZp 21.01.13 в 19:32

Если вы действительно желаете среднюю часть тела как ту, что я описал выше, первое, что вам придется сделать, так это забыть все, что вы узнали о современных методах тренировок. Возможно, вас удивит что, к примеру, одно "основные" современное упражнение, рекламируемое во всех спортивных залах и журналах, оно никогда не было предназначено для проработки мышц живота вообще. Это упражнение - скручивание и все его вариации; обратные скручивания, скручивающие сгибания, наклонные скручивания и т.д.

JackTZp 21.01.13 в 19:51

Еще до стероидов, все тяжелоатлеты тренировали шесть-кубиков из ада. Они хотели плотную, крепкую, мужскую талию. Силачи старой школы имели лучше пресс, чем пресс любого современного культуриста, вся их талия была сильной, и функциональной. Этот идеал на самом деле восходит к Древней Греции. Все атлеты той эпохи делали много мощных крутящих движений, при метании копья или диска, действия которых построены на работе косых мышц, на боковой поверхности талии. Талии у классических статуй не тонкие. Посмотрите на них, и вы увидите крепкие, коренастые, мускулистого вида. Больше похожие на талии крепкого бульмастифа, чем дрожащей борзой.

JackTZp 26.01.13 в 22:17

Скручивания стали популярны только после того, как стероидная эпоха бодибилдинга расцвела в полную силу. Это произошло потому, что стероиды не только заставляют расти руки, грудь, спину и мышцы ног, они также вызывают рост стенок желудка и увеличение в размерах внутренних органов. В то время как не принимающий стероиды спортсмен никогда не сможет развить безразмерную талию путем тренировок. Многие принимающие стероиды спортсмены из семидесятых и восьмидесятых годов, в результате употребления стероидов имели уродливые мышцы с брюшком, известные сейчас как "стероидное пузо". Более мощные стенки желудка было последнее, что эти парни хотели иметь.

JackTZp 26.01.13 в 23:02

Таким образом, они прекратили тренировать среднюю часть эффективными упражнениями, и тогда появились "скручивания"- жалкая техника изоляции, которая предназначена только для напряжения и мягкой тонизировки передней части живота, чтобы подготовить эту область для показа в стойке на соревнованиях. Скручивания совершенно бесполезны, они не добавляют какой-нибудь реальной спортивной функции, мышцы или силы. Но современных культуристов это не волнует, они только отчаянно пытаются уменьшить размер их искусственно раздутой талии.

JackTZp 27.01.13 в 23:25

К сожалению, из-за того, что современные культуристы в настоящее время рассматриваются как олицетворение фитнеса, их бесполезные тренировки живота, стали широко распространены среди тренирующейся публики. Не удивительно, что вы никогда не увидите реальные шесть кубиков из ада в тренажерном зале рядом с вами.

JackTZp 27.01.13 в 23:30

Идея того, что вам необходимо выполнить множество упражнений для правильной тренировки живота - другой современный миф. Возможно, Вы говорите, что в упражнениях, где вы поднимаете туловище работает «верхний» пресс, и в упражнения, в которых вы поднимаете ноги или бедра работает "нижней" пресс. Любой квалифицированный анатом скажет вам, что это дерьмо. Брюшные мышцы прикрепляются к грудине на одном конце, и к тазу на другом конце. Эти мышцы сокращаются по всей длине равномерно, вы не можете сжимать один конец больше, чем другой, независимо от того, как вы двигаетесь. Это похоже на то, как если бы вы растягивали жгут и пытались вытянуть один конец, чтобы сделать его длинее, чем с противоположной стороны. Вы не могли бы это сделать, жгут бы растянулся равномерно по всей его длине, так же, как и мышцы сокращаются равномерно по их длине.

JackTZp 28.01.13 в 07:36

Текущие идеологии тренировки одержимы шестью кубиками. Это еще одна ошибка в современном мышлении. Для спортивной способности и настоящей силы кора важно думать в терминах «средняя часть» или «талия», а не только пресс. Есть множество крупных мышц в области талии, прямая мышца живота одна из них. Когда тренируете «среднюю часть», никогда не забывайте, что это только средняя часть. Она не оторвана от верхней и нижней части тела, она существует, чтобы помочь им работать вместе. По этой причине, лучший способ развивать всесторонне мощную талию это не выполнять изолирующие упражнения, сжимания, или работать на тренажерах - а использовать все тело как единое целое. Удары, броски, толкание, удары ногами, выпрямление тела, все эти виды деятельности объединяются, чтобы стимулировать мышцы талии и привести к гармоничному, сбалансированному развитию.

JackTZp 28.01.13 в 13:36

Упражнения старой школы: подъемы туловища и подъемы ног

JackTZp 30.01.13 в 10:51

Мышцы средней части тела работают, чтобы стабилизировать тело почти все время. Если они этого не сделают, то вы упадете. Во время усилий, любых движений, они работают пропорционально с большим напряжением. Но если вы действительно хотите развить ваши брюшные мышцы необходимо перейти на следующий уровень развития, вы должны специализироваться на тренировке с одним основным движением. По настоящему научиться управлять этим движением, становясь сильнее и сильнее в течение длительного периода времени, пока ваша талия не станет ужасающе крепкой - это путь к шести кубикам из ада!

JackTZp 30.01.13 в 11:34

В былые времена на тренировках, до семидесятых годов, делали всего два упражнения, которые соперничали за звание "основного" упражнения для средней части тела. Этими упражнения были подъемы туловища и подъемы ног. Подъемы туловища и подъемы ног тренируют живот одинаковым образом, но с противоположных направлений. Во время подъема туловищы живот сжимается поднимая туловище, а во время поднятия ног, живот сжимается при поднятии нижних конечностей. Помните, что вам не нужно делать оба упражнения. Как я сказал ранее нет никакого «верхнего» или «нижнего» пресса. Либо живот сжимается либо нет. Так какое из этих двух классических упражнений лучше?

JackTZp 30.01.13 в 12:43

Оба этих "старомодным" упражнения в высшей степени эффективны, но в тюрьмах подъемы ног всегда были более популярны. Есть три причины для этого:

JackTZp 31.01.13 в 08:23

а) Подъем ног в висе требует меньше оборудования, чем подъемы туловища. Это важно, особенно для осужденных. Чтобы прогрессировать, делая подъемы туловища вам нужна наклонная доска, или римский стул, или отягощения, чтобы держаться - в идеале все три приспособления. Чтобы тренировать подъем ног в висе, все, что вам нужно, это какая-либо перекладина для хвата, ветка дерева, лестничные перила, и т.д. Каждый может найти что-то, что бы висеть, если оно выглядят достаточно прочно.

JackTZp 31.01.13 в 10:14

б) Подъем ног в висе является более функциональным, чем подъем туловища. Подъем туловища тренирует нервную систему толкать корпус по направлению к бедрам, подъем ног же – бедра тренируются поднимать ноги; во время подъема ног - бедра поднимают ноги. Это второе действие является гораздо более естественным, и более полезным в спорте. Ноги необходимо поднимать, когда наносишь удары ногами, прыгаешь, бегаешь, лазаешь по скалам и т.д.

JackTZp 31.01.13 в 10:58

в) Подъем ног в висе заставляет работать больше мышц, чем во время подъема туловища. Во время тренировки пресса на турнике, так же включаются другие мышцы в тренировку, чего нет во время подъема туловища. Вис развивается хват, плечи и широчайшие мышцы, а также заставляет зубчатые мышцы вокруг грудной клетки работать сильнее, как промежуточное звено между ребрами и средней частью. Чтобы держать ноги прямыми, более глубокие четырехглавые мышцы бедра также работают при подъеме ног.

JackTZp 31.01.13 в 11:36

По этим причинам, система Convict Conditioning включает подъем ног как одно упражнение из Большой Шестерки: основные движения. Это действительно величайшее упражнений для пресса, известное человеку. Это все, что вам когда-нибудь понадобится для максимально мощной и гибкой талии.

JackTZp 31.01.13 в 11:43

Система подъемов ног

JackTZp 31.01.13 в 11:44

Большинство людей, которые решились тренироваться, будут ознакомлены с выполнением подъема ног в висе. Это довольно простое в исполнении упражнение – необходимо просто повиснуть на высокой планке над головой, и пусть ваши ноги не касаются земли, медленно поднимайте прямые ноги, выпрямленные в коленях, пока они не будут параллельны полу. Сделайте паузу на секунду, прежде чем медленно опустить ноги. Элементарно.

JackTZp 31.01.13 в 13:21

Только из-за того, что упражнение простое, не следует считать, что делать его легко. Несмотря на эту простоту, это классическое упражнение для талии чрезвычайно трудное. Потребуется стальной пресс, чрезвычайно мощный, здоровье тазовой области, сильный позвоночник,тренированные мышцы бедра, хорошая растяжка задней поверхности бедра и низа спины

JackTZp 06.02.13 в 16:16

Правда в том, что поднятие висящих ног медленно и идеально выпрямленными находится за пределами возможностей большинства людей, даже очень искусных спортсменов таких как, мастера боевых искусств и борцов. Не волнуйтесь. Вы не должны будите освоить это упражнение сразу. Как и во всех движениях Большой Шестерки, вы будете учиться, как постепенно развить себя, путем освоения упражнений от более простого к сложному. Вы будете начинать с первого шага - подтягивание колен. Легкое физически упражнение идеально подходящее для проработки мягких мышц живота и укрепления бедер. После этого, вы перейдете к занятиям на полу, для последующих четырех движений. Когда вы освоите упражнения на полу, вы будете готовы к работе на турнике. Следующие четыре упражнения на турнике приведут вас к цели, где у вас будет более сильная средняя часть туловища, чем у 99% спортсменов. И вы будете готовы уверенно поднимать прямые ноги из положения вис.

JackTZp 07.02.13 в 17:40

И вам не нужно делать одиночные скручивания, надувать швейцарский мяч, покупать тренажер или пояс с электродами для пресса или любой другой современный жалкий мусор.

JackTZp 07.02.13 в 17:50

Идеи тренировки талии

JackTZp 07.02.13 в 17:52

Трудно дать строгий перечень технических указаний для серии поднятия ног, потому что некоторые из упражнений совершенно разные, по крайней мере, внешне. Что я могу сделать, так это дать некоторые общие идеи как тренировать талию, которые помогут моим ученикам развивать свою собственную философию тренировки средней части туловища. Например:

JackTZp 07.02.13 в 19:14

• во время дыхания мышцы живота держать напряженными, также межреберные мышцы держать напряженными. Помните, когда в последний раз вы сильно смеялись, и у вас болел живот? Вдохните в отрицательную фазе движения, и на выдохните полностью в пиковой части движений, чтобы максимизировать этот эффект. Продышитесь между повторениями, если вам нужно.

JackTZp 07.02.13 в 19:43

• Поперечная мышца живота представляет собой толстую мышцу на талии, которая действует как корсет, удерживая внутренние органы на месте. Если поперечная мышца слаба, она может быть разделена под давлением, что приводит к выпиранию части кишечника. Это называется грыжей. Вы должны тренировать эту мышцу, держа живот в напряжении во время тренировки пресса. Это также помогает сохранять хорошую осанку удерживая живот в течении дня.

JackTZp 07.02.13 в 20:36

• Некоторые люди утверждают, что подъемы ног могут усугубить плохое состояние спины. Если вы делаете движения медленно, то это не так. Иногда, проблемы со спиной ассоциируются с поднятием ног. На самом деле это вызвано дисбалансом сил - живот сильнее, чем нижняя часть спины. Для устранения этого дисбаланса, включены упражнения в вашей программе, где работают мышц спины. Приседания улучшат вашу спину, так же хорошо работает упражнение - мостик.

JackTZp 08.02.13 в 18:46

• Убедитесь, что ваше питание хорошо усвоилось перед тренировкой живота. Оставьте, по крайней мере, два часа между едой и тренировкой. В противном случае ваш желудок будет растянут, и ваша техника будет страдать.

JackTZp 08.02.13 в 19:00

• Если вы обнаружили, что тяжело поднимать прямые ноги, то это возможно, связано с жесткостью подколенных сухожилий. Растяните их перед тренировкой и это облегчит задачу.

JackTZp 08.02.13 в 19:07

• Понятие о том, что только делая большое кол-во подъемов туловища даст вам тренированный пресс- это сказки старых женщин. Тренированные мышцы являются результатом худощавости - отсутствие жира во всем теле. Потеря жира происходит пропорционально по всему телу. Вы не можете потерять жир в одной области тела только прорабатывая ее чрезмерно, так что не тратьте свое время.

JackTZp 08.02.13 в 19:19

• Если вы хотите накачанный, пресс, забудьте о большом количестве повторений. Придерживайтесь постепенного увеличения интенсивности подъема ног, чтобы ваши брюшные мышцы стали толстые и крепкие. И затем диета, для потери жира, покажет правильность вашей работы.

JackTZp 08.02.13 в 19:28

• Большинство современных программ для брюшных мышц, включают в себя многочисленные изоляционные упражнения, такие как боковые скручивания или тяги на тренажерах для тренировки пресса "со всех сторон". Эти мини-упражнения ничего не делают для здоровья и не влияют на живот ни на йоту. Всестороннее развитие талии происходит во время тренировки последовательно несколькими упражнениями, которые тренируют все тело. Если вы хотите иметь хорошо развитую среднюю часть тела, забудьте эти крохотные упражнения и посвятите свою энергию Большой Шестерки.

JackTZp 08.02.13 в 19:46

• Некоторые культуристы считают, что высокая репутация крутящий движений, с пустым грифом или гимнастической палкой - будет уменьшать размер талии. Это миф. Общая перетренированность, такая как при участии в четырех марафонах в неделю, приводит к потере мышечной массы по всему телу, из этого следует, невозможно с помощью спец. упражнений точечно уменьшить или "высушить" конкретную область, не имеет значения, сколько повторений вы делаете. Выполнение большого кол-ва поворотов будет только раздражать ваш позвоночник.

JackTZp 08.02.13 в 20:01

• Поднятие ног гораздо легче делать, если вы качнете, используя взрывной импульс, в нижней части движения. Это не то, что вы хотите. Если вы не можете сделать вашу технику "чистой" вернитесь к ранним шагам, пока не станете достаточно сильными, чтобы выполнять правильно.

JackTZp 08.02.13 в 20:08

Ладно, хватит теории. Лучший способ чтобы добраться до сути любой программы это реальная тренировка. Следуйте десяти шагам в серии для поднятия ног.

JackTZp 08.02.13 в 20:12

Шаг первый: Подтягивание колен к животу

JackTZp 08.02.13 в 20:12

Выполнение

JackTZp 08.02.13 в 20:13