Paul Wade - Convict Conditioning / Paul Wade - Тренировка заключенных: 4. Convict Conditioning: About this Book

Таблица 3. Мастерские Ступени.

mankov 07.02.13 в 11:20

Тип движения.

mankov 07.02.13 в 11:41

Отжимание.

mankov 07.02.13 в 11:43

Приседание.

mankov 07.02.13 в 11:44

Подтягивание.

mankov 07.02.13 в 11:53

Подъем ног.

mankov 07.02.13 в 11:53

Мостик

mankov 07.02.13 в 11:54

Отжимание в стойке на руках.

mankov 07.02.13 в 11:55

Мастерский шаг:

mankov 07.02.13 в 11:55

Отжимание на одной руке.

mankov 07.02.13 в 12:00

Полное приседание на одной ноге.

mankov 07.02.13 в 12:00

Полное подтягивание на одной руке

AlanFist 07.02.13 в 12:15

Подъем прямых ног в висе.

mankov 07.02.13 в 12:05

Мост из позиции стоя

AlanFist 07.02.13 в 13:56

Отжимания в стойке на одной руке

AlanFist 07.02.13 в 12:15

Очень немного атлетов будут в состоянии выполнить все шесть Мастерских Ступеней правильно и многократно повторяя. Вы найдете несколько стажеров, которые смогут сделать один, или возможно два из этих шести. Это потому, что много парней склонно специализироваться на развитии сильной стороны -и очень немногие тренируются так, чтобы все их тело было равномерно развито. Это - главная ошибка. Это также причина того, почему ты можешь найти несколько парней, которые могут сделать отжимания на одной руке, но едва ли найдешь кого-либо, за пределами тюрем или элитного лагеря гимнастики, кто сможет выполнить все шесть движений должным образом. Только горстка спортсменов во всем мире в состоянии правильно выполнить Мастерские Шаги для всех движений Большой Шестерки. Ты должен решить стать одним из этих немногих.

mankov 07.02.13 в 12:22

Схема развития.

mankov 07.02.13 в 12:30

В главах, посвященных каждому из упражнений, после подробного описания десяти шагов данного движения, ты найдешь краткую, но ясную Схему Развития, которая поможет тебе развиваться по этим шагам. Эти шесть схем (по одной для каждого из движений Большой шестерки) детализируют каждый из десяти шагов по порядку и содержат информацию, которая тебе потребуется, чтобы ты узнал, что достиг условия перехода - то есть когда ты можешь считать, что справился с этим шагом и готов начать работать над следующим шагом. Важно, чтобы спортсмены следовали этому совету, потому что попытка двигаться вперед слишком быстро, может привести к неприятностям: ухудшению техники, повреждениям и демотивации.

mankov 07.02.13 в 12:37

Разновидности

AlanFist 07.02.13 в 14:21

Каждая глава Большой шестерки оканчивается короткой секцией, названной просто: "Разновидности". Есть очень много различных разновидностей Большой шестерки, и не все они включены в десять шагов. Отчасти потому, что не все разновидности подходят, и отчасти потому, что включать каждую вариацию движения в одну программу было бы излишеством.

mankov 07.02.13 в 12:43

К примеру, при выполнении нырков работают те же мышцы, что и при отжиманиях, поэтому они отнесены к разновидностям. Тигриные сгибания - известные в старые времена упражнения, родственные отжиманиям в стойке на руках, тоже отнесено к разновидностям. Прыжковые приседания и боксерские прыжки являются взрывными, и взрывные версии приседаний считаются их разновидностями.

mankov 07.02.13 в 13:02

Эти разновидности не заменяют десяти шагов. Все равно удобно знать некоторые из них, если ты хочешь разнообразить свою тренировку или избежать работу травмированным местом.

mankov 07.02.13 в 13:24

Часть 3: Самоподготовка

AlanFist 07.02.13 в 14:31

В тюрьме я был известен как "El Entrenador" - "Тренер", потому что я был готов за определенную цену обучить силовым тренировкам техники и навыков. Но я был исключением. Знание - это сила и его ревниво охраняют в тюрьме, как и все полезное. На воле ты можешь подобрать себе личного тренера в любом тренажерном зале. Они завышают себе цену, многие из них знают о настоящем, продуктивном обучении. Тебе может повезти и ты найдешь себе хорошего тренера, но они редки. В последних двух главах книги, я хочу дать тебе возможность стать своим собственным тренером.

AlanFist 07.02.13 в 14:37

В главе 11: Мудрость Тела, я стараюсь поделиться с тобой своей философией тренировок, выработанной в течение многих лет. Я дам тебе советы по различным темам, начиная от правильной разминки до лучшего способа достичь настоящего и постоянного прогресса в силе без применения каких-либо веществ. Подходы и стратегии в этой главе, помогут сэкономить тебе годы пустых усилий и избежать бесполезных тренировок.

AlanFist 07.02.13 в 14:41

Глава 12: Режим, научит тебя как соединить информацию из предыдущих глав воедино, чтобы построить свою собственную программу тренировок, в независимости от твоего текущего уровня силы.

AlanFist 07.02.13 в 14:44

Погасить свет!

AlanFist 07.02.13 в 14:48

Надеюсь, эта глава дала вам хорошее представление о чем эта книга. Это важно, потому что Convict Conditioning - это не просто очередной сборник упражнений с большим количеством методов и идей. Это завершенная система, философия, образ жизни, которым я и многие другие жили на протяжении десятилетий. Он сдерживал нас и нашу ярость и в некоторых случаях это была тонкая линия надежды, определяющая разницу между жизнью и смертью.

AlanFist 07.02.13 в 14:58

Эта книга представляет собой выжимку из тех знаний, которые все время находились во мне. Я получил эти знания в тюрьме и я делюсь ими с тобой,так что тебе не придется идти туда. Я написал эту книгу так, чтобы ею пользовались. Не только для чтения! Давай начнем. Самый лучший способ начать - убедиться, что ты понимаешь преимущества системы, изложенные в главе 3 "Манифест Осужденных". После этого, прочитай все главы с 5 по 10. Узнай о "Большой Шестерке", правильной технике выполнения упражнений и ошибках, которых стоит избежать.

AlanFist 07.02.13 в 15:05

Начинай прямо сейчас. Тебе не нужно никакого специального оборудования. Начни, пробуя выполнить самые первые упражнения в десяти шагах для отжиманий, приседаний, подтягиваний и подъемов ног. Если ты не травмирован и не являешься инвалидом - они дадутся тебе легко. Ознакомься со схемами развития и с течением времени прочитай всю книгу и разработай свою собственную программу тренировок с помощью главы 12.

AlanFist 07.02.13 в 15:08

С этого момента, ты начинаешь тренироваться по программе Convict Conditioning. Твоя конечная цель - достичь совершенства в Мастерских Шагах. Не только в одном или двух из них, во всех! Это настолько важно, что я собираюсь сказать это снова:

AlanFist 07.02.13 в 15:11

Твоя конечная цель - достичь совершенства во всех шести Мастерских Шагах.*

AlanFist 07.02.13 в 15:13

Мне наплевать, в какой форме ты находишься, сколько тебе лет, или любое другое дерьмо. Ты можете сделать это быстро, или несколько лет методично тренироваться для достижения своей вершины. Это не имеет значения. Ничто не имеет значения, кроме усилий и мужества. У тебя есть силы, чтобы добраться до конца. В этой книге я дал тебе все необходимые инструменты, чтобы сделать это. Время для оправданий закончилось. Я не буду их принимать. В тюрьме у нас не было времени для слабости. Люди, выглядящие эмоционально или физически уязвимыми являлись объектами атак и унижений. Для обучающегося по моей системе, это не приемлемо.

AlanFist 07.02.13 в 15:19

Свет погасили. Теперь ты один в своей камере, наедине со своим телом и разумом.

AlanFist 07.02.13 в 15:22

Тренируйся.

AlanFist 07.02.13 в 15:22

*Мастерские Шаги перечислены на странице 33.

AlanFist 07.02.13 в 15:22