P90X Nutrition Plan: Recalculating Your Calories

P90X®

Shanti 03.02.11 в 12:54

НАПИТОК P90X "ФОРМУЛА РЕЗУЛЬТАТОВ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ" И ЭТОТ ПЛАН ПИТАНИЯ

Shanti 03.02.11 в 12:55

Лучше пить "Формулу результатов и восстановления" в течение часа после самой сложной из суточных тренировок, когда ваши запасы гликогена находятся на самом низком уровне. Это должно быть единственной вещью, которую вы потребите в течение этого времени. Вы также можете разделить порцию, если вы делаете две тренировки в день. Выпить половину порции после одной, и половину после другой. Также возможно принять по целой порции после каждой из тренировок - если вы пытаетесь набрать массу. Но имейте в виду, что вам не пополнять запасы гликогена, если они не были исчерпаны. Так что если вы выполнили одну из тренировок, и она была не слишком интенсивной, то вы можете сохранить напиток для восстановления после той тренировки, которая тяжелее.
ПЕРЕСЧЕТ КАЛОРИЙ
Несмотря на то, что некоторые довольно яркие умы ломали голову над

Shanti 03.02.11 в 13:12

разработкой этой диеты, это не значит, что она идеально подходит для всех. Если вы чувствуете, что вам нужно есть больше или меньше, чем получается в результате расчетов, то это действительно может быть правдой.

Shanti 03.02.11 в 13:13

Но сначала вы должны попытаться съедать то количество, которое получено при помощи расчетов. Ваше тело даст вам знать, что правильно, а что нет, с течением времени. В начале тело может отправлять вам ложные сигналы, пытаться заставить вас съесть больше - по привычке. Но после того, как пройдет "испытательный период", тело может найти здоровый баланс диеты и физических упражнений, и более точно определить, сколько вы должны есть. Скорость обмена веществ у всех разная и вероятно вам потребуется пересчитать потребности в калориях калории, немного в плюс или в минус.

Shanti 03.02.11 в 13:18

Важная вещь. относительно которой мы должны вас предостеречь - НЕДОЕДАНИЕ. Если вы не кормите тело достаточно, ваш метаболизм замедляется, и вы будете срывать тренировки. Вы можете даже этого не заметить и чувствовать себя хорошо в целом, но ваша производительность будет падать. Не допускайте утечки энергии. Единственный повод сократить калории - в случае, когда вы плотно тренируетесь, но тело все равно накапливает жир.

Shanti 03.02.11 в 13:23

Вы могли бы действительно добавить калорий, если чувствуете упадок сил во время тренировки. Но учтите - причиной упадка также может быть слишком давний прием пищи. Если вы решили есть больше, добавьте всего 200-300 калорий в день - этого должно быть достаточно, если ваши расчеты верны. Это легко сделать, добавив закуски (орехи или сухофрукты),заменив один перекус на полноценный прием пищи, или добавив протеиновый батончик P90X или протеиновый коктейль.

Shanti 03.02.11 в 13:28