P90X Nutrition Plan: Approved Food List

Сбросить всё

Английский оригинал	Перевод на русский
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям.	Сжигание жира Climber 25.02.11 в 06:33 0
	Порции и список продуктов Climber 25.02.11 в 06:34 0
	В течении Фазы 1, используйте следующий список чтоб определить, какие продукты приобрести в магазине, а также количество этих продуктов на одну порцию. Помните, то какие продукты выбрать для включения в свой рацион зависит от вас -- просто убедитесь что порции соответствуют параметрам определённого вам уровня питания. Climber 25.02.11 в 06:26 0
	ЖИРЫ stash2stash 04.02.11 в 18:23 0
	каждая порция = 120 ккал stash2stash 04.02.11 в 18:24 0
	85 гр_Авокадо Оливковое масло_1 ст.л. 1 ст.л._Масла канолы Оливки_110 грамм 1 ст.л._Льняного масла stash2stash 04.02.11 в 18:29 0
	БЕЛКИ stash2stash 04.02.11 в 18:29 0
	каждая порция = 100 ккал stash2stash 04.02.11 в 18:29 0
	85 гр_Куриных или индюшачьих грудок, без костей, без кожи 6_Яичных белков 85 гр_Рыбы и моллюсков 85 гр_Кусочков ветчины, без жира 85 гр_Свиной вырезки 1/3 чашки_Белковой смеси 85 гр_Красного мяса (вырезка, пашина) 85 гр_Красного мяса, постного Соевый бургер_1 Ломтики соевого сыра_5 Тофу_85 гр Тунец_85 гр Бекон из индейки_2 ломтика Вегетарианский бургер_1 Вегетарианский хот-дог_1 stash2stash 04.02.11 в 18:44 0
	УГЛЕВОДЫ ЗЕРНО БОБОВЫЕ КАРТОФЕЛЬ stash2stash 04.02.11 в 18:45 0
	каждая порция = 200 ккал stash2stash 04.02.11 в 18:45 0
	1 средний_бублик, цельнозерновой 1 чашка_Тушеной фасоли 1 чашка_ Фасоли (кидни, черная, и т.д.) 1_Кекс из отрубей (70 гр) 2 ломтика_Хлеба (цельнозерновой, ржаной, или ржаной из муки грубого помола) 1 чашка_Хлопьев, цельнозерновых 1 чашка_Кускуса 12_Крекеров 2_Английских маффина, цельнозерновых 1 чашка_Хумуса 1 чашка_Чечевицы 1 чашка_Овсянки stash2stash 04.02.11 в 18:54 0
	Блинчики (100 гр)_3 Паста или лапша_1 чашка Пита, цельнозерновая_1 большая Картофелина (5 см на 12 см)_1 Кинва_1 чашка stash2stash 04.02.11 в 18:58 0
	Пережаренные бобы, без жира_1 чашка Рис, коричневый или дикий_1 чашка Сладкий картофель_1 средняя Тортилья, кукурузная_3 Тортилья, цельнозерновая_1 большая Вафля, цельнозерновая_2 Отшелушенные зерна пшеницы_1 чашка stash2stash 04.02.11 в 19:06 0