Jillian Michaels - Master Your Metabolism / Джиллиан Майклс - Управляй своим метаболизмом: PART 3 Chapter 9

Часть 9

Lionna 26.03.13 в 07:40

ПЛАНЫ ПИТАНИЯ И РЕЦЕПТЫ СИСТЕМЫ "УПРАВЛЯЙ СВОИМ МЕТАБОЛИЗМОМ"

pewexod1 16.04.13 в 17:15

Рационы питания и "15 плюс" быстрые и простые рецепты

Lionna 26.03.13 в 07:42

ЧТОБЫ ОДНА НОГА БЫЛА НА КУХНЕ, ДРУГАЯ ЗДЕСЬ

pewexod1 16.04.13 в 17:22

Я знаю, что изучение нового образа питания может быть проблемой. Я хочу, чтобы Вы увидели, как легко и невероятно приятно это может быть, питание - лучший способ оптимизировать ваши гормоны, не тратя время на кухне или миллионы долларов в магазине. Вот почему я собрала образцы меню и шестнадцать рецептов, которые собрали в себе все принципы и стратегии. Даже если вы решите, что вы не хотите следовать этим в пожеланиям, пожалуйста, просто просмотрите их. Вы сможете видеть очень ясно, как Ваш Мастер Метаболизм выглядит в реальной жизни.

Lionna 26.03.13 в 08:40

УПРАВЛЯЙТЕ СВОИМ ПИТАНИЕМ САМИ

pewexod1 16.04.13 в 17:29

Исследование за исследованием показывают нам, что способом получить все преимущества всех питательных веществ является сбалансированное употребление в пищу цельных продуктов. Это не только долгосрочные выгоды - всего после четырех дней следования такой диете, участники исследования чувствовали себя более удовлетворенным, сжигали больше калорий в состоянии покоя и при физической нагрузке, сжигали больше калорий во время сна, улучшили свой состав тела, и сожгли более жира, чем те, кто следовал традиционной диете.

pewexod1 04.05.13 в 14:34

Когда вы едите так, как хочет ваше тело, когда вы держитесь подальше от разрушающего эндокринную систему хлама и едите цельные, натуральные продукты в правильном соотношении, ваши гормоны естественным образом выравниваются. Уровень инсулина падает. Ваши клетки становятся более чувствительны к инсулину и лептину. Ваш уровень грелина остается низким после еды. Холецистокинин повышается. Ваш уровень тестостерона возрастает, сжигая жир и наращивая мышечную массу, даже когда вы спите. Ваша щитовидная железа в отличном состоянии и помогает вашему метаболизму продолжать сжигать калории. Ваш уровень эстрогена остается в пределах нормы. Ваш уровень кортизола остается низким, и ваш висцеральный жир тает.

pewexod1 04.05.13 в 14:39

ПОСЕЩЕНИЕ РЕСТОРАНОВ

pewexod1 16.04.13 в 17:30

Когда дело доходит до общественного питания, сократите его до минимума! Простая истина заключается в том, что вы действительно не можете знать, что входит в состав такой пищи или откуда берется. Вы можете задать правильные вопросы о том, используют ли они органические продукты. Вы можете сказать начистоту и попросить их приготовить пищу на гриле вместо жареной. Бла, бла, бла-мы знаем все правильные вещи, которые нужно спросить, но суть в том, что качество еды, вероятно, не блещет. Рестораны являются коммерческими предприятиями, и они зарабатывают деньги, так что, вероятно, используют дешевые ингредиенты, как транс-жиры, ВФКС, неорганические продукты, и так далее.

pewexod1 04.05.13 в 14:52

Путем сокращения расходов на питание вне дома, вы сэкономите (деньги вы можете потратить на здоровые продукты), и вы обеспечите себе успех в управлении метаболизм.

pewexod1 09.06.13 в 08:59

Я до сих пор посещаю рестораны, но не более чем пять раз в неделю, и когда я делаю это, я заказываю белую рыбу или океанический лосось, здоровые зерновые, такие как коричневый рис, и много овощей. Это так просто - следовать плану.

pewexod1 09.06.13 в 09:01

Вы теряете вес, потому что вы работаете со своими гормонами, а не против них.

soldelena 26.04.13 в 07:26

Ну, и как именно это сделать? Как скомпоновать эти продукты вместе в правильном соотношении? Ок, я собираюсь сделать это легким для вас.

pewexod1 13.06.13 в 19:01

С момента моей предыдущей статьи по приведению в баланс ваших макроэлементов, я поняла, что это может ввести в заблуждение людей. (От вас поступили, вероятно, тысячи электронных писем, которые наводили меня на верное решение.) Затем, в моей второй книге, я создала меню и рецепты, чтобы проиллюстрировать, как сбалансировать углеводы, белки и жиры. Гениально, не так ли? Я так и думала. Но вы хотели что-то попроще и напоминали мне, что не все имеют возможность есть еду домашнего приготовления на протяжении всей недели. В точку! В попытке сделать это легким для вас, я создала Управляй своей едой в цифрах. С этой схемой "хватай и беги", все, что вам нужно сделать, как простая арифметика: 1 + 1 = идеально сбалансированная, разжигающая метаболизм еда. И перед вами открываются большие возможности.

pewexod1 14.06.13 в 15:24

ДВУХНЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

pewexod1 16.04.13 в 17:31

Этот двухнедельный план питания, состоящий из полностью здоровой для гормонов пищи необходим, чтобы сделать вас подтянутыми и мускулистыми и сохранить это состояние. Каждый из этих дней был построен с использованием как можно большего числа питательных групп, насколько это возможно. Вы заметите, что все блюда сбалансированы по жирам, белкам и углеводам, за исключением ужина. Помните, что ужин является преимущественно белковым и со здоровыми жирами с овощами с чрезвычайно высоким содержанием клетчатки, чтобы сохранить ваш уровень инсулина низким ночью, так что вы можете извлечь максимум из производства гормона роста во время сна. По этой же причине там нет вечерней закуски, я не хочу какого-либо инсулина в вашем теле после 9 вечера.

pewexod1 14.06.13 в 15:32

Выделенные жирным шрифтом пункты в меню можно найти в рецептах программы. В случае, если вы не любите рецепты, я также включила некоторые очень простые блюда из жареного мяса и вегетерианские блюда, которые ​​не требуют рецепта. Ответ на проблему каждого "Что у нас на ужин?" - пакеты из фольги . По существу, вы берете ваше мясо и овощи, поливаете колпачком оливкового масла и немного солите и перчите, обертываете их в фольгу, бросаете в гриль и вы в ажуре.

pewexod1 15.06.13 в 10:48

Я также составила список покупок, чтобы помочь сделать вашу кухню заполненной, а вас воодушевленными - вы найдете на стр. 236 список моих любимых брендов органических и натуральных продуктов.

pewexod1 15.06.13 в 10:58

Как долго нужно жарить его

m_6116 29.05.13 в 13:44

Я не эксперт, когда дело доходит до приготовления пищи, но я всегда могу положиться на свой гриль, чтобы выглядеть хорошо. Для большинства людей, приготовление мяса сперва немного сбивает с толку. Не переживайте-просто следуйте этой схеме. Попробуйте переворачивать ваше мясо только один раз, в середине общего времени готовки, чтобы позволить ему достигнуть верной степени прожарки.

pewexod1 09.06.13 в 08:56

План питания. Понедельник. День 1

m_6116 29.05.13 в 13:44

Продукты питания

m_6116 29.05.13 в 13:44

Завтрак: омлет из белков с помидорами и 1 грейпфрут

m_6116 29.05.13 в 13:43

Обед: Юго-западный куриный салат

pewexod1 09.06.13 в 08:57

Перекус: апельсин с горстью грецких орехов

m_6116 29.05.13 в 13:42

Ужин: палтус на шампурах с баклажанами, перцем и луком

m_6116 29.05.13 в 13:46

План питания. Вторник. День 2

m_6116 29.05.13 в 13:45

Продукты питания

m_6116 29.05.13 в 13:45

Завтрак. Смузи из ягод

m_6116 29.05.13 в 13:45

Обед: Салат из романо с сырыми овощами, бальзамическим уксусом и оливковым маслом, и 5 больших креветок

pewexod1 15.06.13 в 10:52

Перекус: морковные палочки и хуммус

pewexod1 15.06.13 в 10:52

Ужин: Дикий лосось из Тихого океана с овощами на гриле

pewexod1 15.06.13 в 10:53

ПЛАН ПИТАНИЯ. СРЕДА. ДЕНЬ 3

pewexod1 15.06.13 в 10:58

ПРИЕМ ПИЩИ/ЕДА

pewexod1 15.06.13 в 10:59

Завтрак/ утренний буррито

pewexod1 15.06.13 в 10:59

Обед/ Макароны из цельнозерновой муки с Миндально-томатным соусом и 5 больших королевских креветок

pewexod1 15.06.13 в 11:01

Перекус/ половина чашки черных бобов и сальса

pewexod1 15.06.13 в 11:01

Ужин/ приготовленная на грилле свиная отбивная с зеленой фасолью на пару

pewexod1 15.06.13 в 11:01

ПЛАН ПИТАНИЯ. ЧЕТВЕРГ. ДЕНЬ4

pewexod1 15.06.13 в 11:02

ПРИЕМ ПИЩИ/ЕДА

pewexod1 15.06.13 в 11:02

Завтрак/ Парфе с двумя взбитыми белками

pewexod1 15.06.13 в 11:06

Обед/ куриная грудка на гриле и шпинат с луком и грибами, приготовленными на пару

pewexod1 15.06.13 в 11:07

Перекус/ нежирный греческий йогурт с ксилитом (натуральный подсластитель), корицей и крошеным подсушенным миндалем

pewexod1 15.06.13 в 11:08

Ужин/ Говядина Чипотл

pewexod1 15.06.13 в 11:08

ПЛАН ПИТАНИЯ. ПЯТНИЦА. ДЕНЬ 5.

pewexod1 15.06.13 в 11:09

ПРИЕМ ПИЩИ/ ЕДА

pewexod1 15.06.13 в 11:09

Завтрак / омлет из 3 белков с томатами и порезанной индюшачьей грудкой и 1 кусок тоста из 7 злаков

pewexod1 15.06.13 в 11:10

Обед/ Куриные тако с "пьяной" фасолью

pewexod1 15.06.13 в 11:11

Перекус: горсть семян подсолнечника

soldelena 26.04.13 в 07:27