Jillian Michaels - Master Your Metabolism / Джиллиан Майклс - Управляй своим метаболизмом: PART 3 Chapter 10

ГЛАВА 10

m_6116 02.05.13 в 18:00

СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЛЕЧЕБНЫХ СРЕДСТВ

m_6116 02.05.13 в 17:59

ПРОГРАММА 6 НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫХ

m_6116 02.05.13 в 17:59

ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ

m_6116 02.05.13 в 17:36

Я разработала Создайте Ваш Метаболизм для всех, будь ты молодой, старый, мужчина, женщина, худой, или упакован несколькими лишними килограммами, программа будет работать на вас. Однако, есть некоторые моменты, когда все ваши гормоны могут пойти немного не в ту сторону, например, в период менопаузы и андропаузы. Если у вас есть более сложные гормональные состояния, такие как СПКЯ, метаболический синдром, ПМС, или заболевание щитовидного дисбаланса, эта диета, безусловно, поможет. Но вам, возможно, потребуется немного дополнительной помощи, поддержки, и, возможно, лечение.

m_6116 02.05.13 в 17:48

Мне посчастливилось работать с одним из ведущих эндокринологов, доктором Кристиной Дарвин, адъюнкт-профессором медицины, и заместителем главногоотделения клинических исследований, клинической эпидемиологии и профилактической медицины в Медицинском Центре UCLA. Она помогла мне создать программы, которые, наряду с этой диетой, могут помочь вам найти некоторое облегчение для этих симптомов.

m_6116 02.05.13 в 18:01

СОСТАВЛЯЮЩИЕ ПМС

m_6116 02.05.13 в 17:58

Предменструальный синдром, или ПМС, это кусочек ада на земле. До 75 процентов женщин испытывают созвездие этих неприятных симптомов, которые набирают обороты во второй половине цикла, как правило, пять-семь дней до их начала. Достаточно взглянуть на ряд симптомов, часто упоминаемых в связи с ПМС:

m_6116 02.05.13 в 17:50

Прыщи Перепады настроения Головокружение

m_6116 02.05.13 в 17:50

Агрессия, ускоренное или более выраженное напряжение мышц

m_6116 02.05.13 в 17:51

Тревога сердцебиение Тошнота

m_6116 02.05.13 в 17:52

Паранойя Вздутие живота Усталость

m_6116 02.05.13 в 17:52

Запор, Чувство подавленности, Колючие руки и ноги

m_6116 02.05.13 в 17:54

Судороги и давление в нижней части живота, "Туманное" мышление, вспыльчивость

m_6116 02.05.13 в 17:54

Забывчивость Чувствительность

m_6116 02.05.13 в 17:54

тяжесть в голове и выпуклые вены на руках

m_6116 02.05.13 в 17:55

плач и приливы жара

m_6116 02.05.13 в 17:56

Депрессия, Бессонница, Нежная грудь

m_6116 02.05.13 в 17:57

Желание быть оставленным в покое, Рвота, Раздражительность

m_6116 02.05.13 в 17:57

Отвлекаемость, Потеря либидо, Увеличение веса

m_6116 02.05.13 в 17:58

Многие женщины имеют несколько из этих симптомов, а некоторые могут иметь только один или два. Одна из двадцати женщин испытывает такие тяжелые проявления ПМС, что они могут на самом деле считаться дисфорическим расстройством (ПДР), потенциально опасным для жизни состоянием уничтожения, одним из симптомов которого может быть неконтролируемый гнев. (Если Ваш ПМС мешает вашей нормальной деятельности на работе, дома или с близкими, отнеситесь к этому серьезно и поговорите с врачом.)

m_6116 04.05.13 в 12:07

Истинная причина ПМС является источником многих споров среди эндокринологов. Многие врачи винят быстрый рост и падение уровня прогестерона после овуляции. Другие врачи винят андрогеновые расстройств. Многие эксперты считают, ПМДР может быть вызван более низким уровнем серотонина, успокаивающего, обеспечивающего "хорошее настроение" нейромедиатора. Заболевания щитовидной железы многие считают одним из тех же симптомов ПМС,-если у вас есть хронический ПМС, Вы могли бы рассмотреть вопрос об обращении к врачу для теста щитовидной железы, чтобы исключить любые проблемы там.

m_6116 04.05.13 в 12:11

Хорошей новостью является то, что ПМС можно приручить, если не вылечить. Запишите в календаре первый день вашего периода и отслеживайте, сколько дней у вас длится цикл. Делайте это в течение трех месяцев, и появится модель. Когда вы знаете, чего ожидать, вы можете сделать прямые шаги к управлению своими собственными симптомами. Попробуйте эти пять советов:

m_6116 04.05.13 в 12:14

Отдых, расслабление, и физические упражнения. Достаточный сон и меньше стресса поставят вас в лучшее гормональное положение, чтобы справиться с этим физиологическим дисбалансом. Вы может не хотите, но добавьте тренировки.Пик эндорфина поможет снять спазмы и скорее всего уравновесит недостаток серотонина и счастливых нейрохимических веществ.

m_6116 04.05.13 в 12:18

Если можете, планируйте свои дела в соответствии с вашим циклом. Попытайтесь наметить спад деловой активности на последнюю и первую неделю вашего цикла- когда начинается ПМС, а затем и цикл. Планируйте напряженные задачи на вторую неделю вашего цикла, которая начинается через семь дней после первого дня менструации, поскольку некоторые гормоны, такие как лютеинезирующий гормон, эстроген, тестостерон, не говоря уже о ваших энергии и внимании, достигают пика в течение этой недели перед овуляцией .

pewexod1 29.09.13 в 05:49

Исключите прежде всего кофеин, алкоголь и соль. Женщины с фиброзно-кистозной мастопатией часто испытывают большую чувствительность в предменструальный период. Сокращение кофеина может снизить чувствительность груди, а также раздражительность. Держитесь подальше от алкоголя, так как он обостряет чувство депрессии. Сокращение количества соли снизит отечность.

pewexod1 29.09.13 в 05:53

Сведите к минимуму простые сахара. Употребление углеводов с высоким гликемическим индексом повышает уровень воспаления в организме, усиливая приступы острой боли. Американские горки сахара в крови - не самая лучшая вещь для ваших натянутых нервов, поэтому данная диета обеспечивает регулярное питание и перекусы с клетчаткой и белком, чтобы помочь сохранить уровень сахара в крови стабильным.

pewexod1 29.09.13 в 05:57

Добавки. Кальций может снизить симптомы ПМС - принимайте как минимум 1200 мг в день, дозу, зарекомендовавшую себя в качестве эффективной по сравнению с плацебо в клинических испытаниях ПМС. Магний также может быть полезен, так же как комплекс витаминов В, с В1, В2, В3, и в особенности В6. Чтобы уменьшить воспаления и боли в груди, попробуйте пищевую добавку масла примулы, нестероидные противовоспалительные средства, которые схожи по действию с ибупрофеном.

pewexod1 29.09.13 в 06:01

УПРАВЛЕНИЕ ГИПОТИРЕОЗОМ

pewexod1 31.08.13 в 09:27

Снижение функции щитовидной железы- смерть для вашего метаболизма, оно может сделать попытки потери веса очень мучительными. Тем не менее, гипотиреоз, или низкая функция щитовидной железы, становится все более распространенным по мере того, как женщины становятся старше- каждая из пяти женщин страдает одной из форм, особенно белые или американцы мексиканского происхождения. Проверьте список симптомов на стр. 41 и спросите себя, есть ли у вас один или несколько из них - но помните, что иногда у вас нет ни одного из этих симптомов и при этом все же есть гипотиреоз.

pewexod1 29.09.13 в 06:15

Наиболее частой причиной гипотиреоза является болезнь Хашимото, аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует и повреждает щитовидную железу, ухудшая вашу способность производить гормоны щитовидной железы. Растет беспокойство, что большая доля случаев гипотиреоза вызвана загрязнением окружающей среды и высвобождением пестицидов, сосредоточенных в наших жировых тканях. Иногда далеко не процветающей щитовидной железе приходится работать больше с вашим уровнем стресса и функцией надпочечников, чем щитовидной железе как таковой. Гормоны надпочечников, такие как кортизол, играют большую роль в нормальной работе щитовидной железы; высокие уровни могут помешать превращению Т4 в Т3. Чтобы исключить этот вызванный стрессом гипотиреоз, попросите врача провести тесты АКТГ и кортизола одновременно с тестом ТТГ на функционирование щитовидной железы. (См. главу 2 для получения дополнительной информации о щитовидном тестировании.)

pewexod1 07.10.13 в 16:22

Если тест показывает гипотиреоз, ищите эндокринолога - они имеют опыт работы с тонкостями дисфункции щитовидной железы. Попробуйте найти такого, который не связан рамками лекарств для щитовидной железы, а использует стратегии питания и образа жизни для управления вашей щитовидной железой. (Попробуйте инструмент поиска "Найти Эндокринолога" на веб-сайте Гормонального Фонда , www.hormone.org / FindAnEndo / index.cfm.). Если вам поставили диагноз низкая функция щитовидной железы, попробуйте выполнить следующие действия:

pewexod1 16.10.13 в 16:39

Следуйте диете Управляй своим метаболизмом - но с небольшими изменениями. Программа устраняет многие экологические и пищевые токсины, которые были связаны с проблемами щитовидной железы. НЕОБХОДИМО обратить внимание на приготовление зобогенных овощей семейства крестоцветных, хотя-они, как известно, стимулируют зоб. Кроме того, не принимайте поливитамины с железом или лекарства для снижения уровня холестерина , или ешьте продукты с железом, кальцием, соей или с высоким содержанием клетчатки, в течение нескольких часов после приема лекарств для щитовидной железы-все это может помешать поглощению гормонов щитовидной железой .

pewexod1 16.10.13 в 16:45

Занимайтесь и релаксируйте каждый день.Гормон стресса кортизола препятствует превращению неактивного гормона Т4 в активую Т3 форму. Упражнения это отличный способ избавления от стресса, который снижает уровень кортизола, то же время увеличивая чувствительность вашего организма к гормонам щитовидной железы. Попробуйте некоторые другие рекомендации по расслаблению в главе 8, и, в качестве общей нормы, занимайтесь по крайней мере тридцать минут какими-либо упражнениями каждый день.

pewexod1 16.10.13 в 16:48

Не принимайте добавки йода. Многие "холистические" сайты питания рекомендуют принимать добавки йода или ламинарии для поддержки вашей щитовидной железы. Не надо. Средняя американская диета включает большое количество йода - и когда щитовидная железа почувствует высокий уровень йода в крови, она выпустит еще меньше гормонов щитовидной железы. Выберите йодированную соль вместо кошерной соли, чтобы добавлять в еду, но не принимайте еще и препараты йода.

pewexod1 16.10.13 в 16:51

Принимайте другие поддерживающие щитовидную железу добавки. Фермент, необходимый для преобразования Т4 в Т3 нуждается в селене, чтобы функционировать должным образом. Другие полезные добавки включают витамин D, цинк и рыбий жир. (См. "запускающие" щитовидную железу пищевые продукты в таблице на стр. 146 для совета о том, как получить эти питательные вещества, а также другие пищевые советы). Как и всегда, не забудьте спросить вашего врача, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно если вы находитесь на лечении щитовидной железы.

pewexod1 16.10.13 в 16:56

Если вы принимаете по крайней мере 1 грамм рыбьего жира в день, вы не только помогаете поддержать вашу щитовидную железу, вы также снижаете риск сердечного приступа, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Я рекомендую рыбий жир всем. И когда вы выбираете поливитамины, убедитесь, что они содержат селен (до 200 мкг) и цинк (до 40 мг).

pewexod1 17.10.13 в 16:26

Что касается получения витамина D, делайте это старомодным способом: Выходите на улицу каждый день по крайней мере на десять минут незащищенного времени на солнце. Ваша кожа может синтезировать D3, когда подвергается воздействию УФ-лучей от солнечного света. Вы также можете принимать добавки, но будьте уверены, что не превышаете дневной верхний предел 2000 МЕ в день.

pewexod1 17.10.13 в 16:31

Комбинируйте препараты щитовидной железы. После моего диагноза в тридцать лет препараты щитовидной железы показали мне огромную разницу. Работайте с врачом, чтобы правильно скорректировать щитовидную железу, и вы сможете почувствовать облегчение всего лишь через две недели. Многие люди извлекают пользу из комбинации неактивного T4, содержащегося в Synthroid или Levothroid и активного гормона Т3, содержащегося в других лекарствах, таких как Cytomel (100 процентов Т3) и Armour Thyroid (биоидентичный гормон, который на 60 процентов состоит из Т4 и на 40 процентов из T3). Поскольку T3 не обнаруживается в анализах крови, он вне поля зрения некоторых врачей, и они неохотно назначают его. Если ваш врач возражает, спросите, почему. (И получите второе мнение.)

pewexod1 17.10.13 в 16:43

УПРАВЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЧЕСКИМ СИНДРОМОМ

pewexod1 31.08.13 в 09:27

Мы много говорили о резистентности к инсулину в этой книге. Возможно, одним из самых опасных состояний, которые связаны с резистентностью к инсулину, является метаболический синдром (то, что иногда называют синдромом X). У вас есть метаболический синдром, когда у вас есть три или более из этих факторов риска:

pewexod1 17.10.13 в 16:44

Значительного размера живот. Если вы "яблоко", с талией размером более 89 см у женщин или 100 см у мужчин, вы уже в опасности. Добавим любой из дополнительных факторов риска, таких как курение, старший возраст, или вы выходец из Южной Азии, мексиканец или имеете индейское происхождение, или имеете диабетиков в семье, и ваш отправной пункт снижается до 78-89 см для женщин и до 90-100 см для мужчин.

pewexod1 17.10.13 в 16:48

Высокий уровень триглицеридов. Если вам уже был поставлен диагноз и назначено лечение для триглицеридов, у вас есть этот фактор риска, даже если ваш уровень ниже, чем пороговое значение 150 миллиграммов на децилитр (мг / дл).

pewexod1 19.10.13 в 04:19

Низкий уровень липопротеинов высокой плотности. Если вам уже был поставлен диагноз и лечение низкого уровня (хороших) ЛПВП, у вас есть этот фактор риска, даже если ваш уровень выше порогового значения 50 мг / дл (у женщин) или 40 мг / дл (у мужчин).

pewexod1 19.10.13 в 04:35

Высокое давление. Если вам уже был поставлен диагноз и назначено лечение от высокого кровяного давления, у вас есть этот фактор риска, даже если ваше давление ниже значения 130/85. (Если любой из показателей больше, чем пороговое значение - даже если другой ниже - у вас есть этот фактор риска).

pewexod1 19.10.13 в 04:55

Высокий уровень сахара в крови натощак. Если вам уже был поставлен диагноз и назначено лечение высокого сахара в крови, у вас есть этот фактор риска, даже если ваша глюкоза в крови натощак ниже порогового значения 100 мг / дл. (Если ваш тест показывает от 100 до 125 мг / дл, вы преддиабетик;. Если ваш тест на голодный желудок показывает 126 мг / дл более, чем один раз, вы официально диабетик)

pewexod1 19.10.13 в 05:01

Вы входите в эту группу? Вы не одиноки - почти один из четырех американцев страдает метаболическим синдромом, но не многие из них знают это. Пугающим в метаболическом синдроме является то, что если он у вас есть, у вас теперь в два раза больше шансов на развитие болезни сердца и в пять раз больше шансов на развитие диабета, чем у тех, кто не имеет его. У вас также высокий шанс развития жировой болезни печени и синдрома поликистозных яичников.И определенные серьезные сердечно-сосудистые повреждения, возможно, уже наступили еще до того, как вы узнали, что имеете их - несколько исследований показали, что затвердение артерий начинается задолго до того, как инсулинорезистентность проявляется в виде высокого сахара в крови натощак. Вот почему так важно, чтобы серьезно обратить внимание на любой из этих симптомов и предупредить метаболический синдром до его начала - и вот несколько способов, чтобы сделать именно так.

pewexod1 19.10.13 в 05:10

Сбросьте всего лишь 5 процентов от вашего веса (желательно больше!). Потеря этого количества веса может снизить риск развития диабета на 58 процентов, снизить риск развития инсульта, и уменьшить или полностью устранить вашу потребность в лекарствах от давления. Сбросьте 10 процентов, и вы сократите общий риск развития сердечных заболеваний и увеличите продолжительность жизни. Избавление от этих 10 процентов потери веса за год - если не раньше - является вашим главным приоритетом в лечении, с конечной целью ИМТ менее 25 .

pewexod1 19.10.13 в 05:14

Управляйте своим инсулиновым ответом. Объединяющей темой всех факторов риска метаболического синдрома является повышенный риск резистентности к инсулину. Если следовать диете этой книги, особенно есть меньшие количества пищи каждые четыре часа, чтобы сохранить ваш уровень сахара в крови стабильным, можно уменьшить количество инсулина, в котором нуждается ваше тело, и можно очень быстро радикально изменить некоторые из этих данных. Убедитесь, что съедаете определенное количество белка в каждый прием пищи или перекуса, используйте корицу, чеснок и клетчатку часто, и бросить курить-все эти шаги помогают снижать уровень сахара в крови и управлять резистентностью к инсулину.

pewexod1 19.10.13 в 05:18

Больше спите и испытывайте меньше стресса. Стресс связан с повышенным уровнем жира в организме, где ваш живот имеет больше рецепторов кортизола. Сокращение уровня стресса может автоматически уменьшить вашу талию и уменьшить количество опасного висцерального жира, который связан с системным воспалением и снижением чувствительности к инсулину. Если вы соедините это с крепким сном в течение семи с лишним часов в сутки, вы снизите гормоны голода кортизол и грелин, облегчая себе возможность придерживаться здоровой качественной диеты.

pewexod1 19.10.13 в 05:26