Fat Loss Troubleshoot / Похудение: работа над ошибками: CHAPTER 15: MYTHS AND TIPS

Эта глава посвящена мифам и тонкостям жиросжигания. Может, не все вместилось в предыдущих главах, а может, я поняла, что это настолько важно, что нужно это перечислить кратко и просто. Обычный человек, читающий эту книгу, скорее всего бегло ее просмотрит в поисках «краткой информации».
Но я не хочу, чтоб вы так делали, я хочу, чтоб вы прочитали книгу, за которую заплатили. Но все же, вот список нескольких моих любимых мифов и советов по похудению.

Qatya 21.07.12 в 19:56

Совет: диета - это просто диета.
Меня немного смешат люди, которые придумывают себе оправдания. Даже если ваша диета никогда не попадала на глаза Малахову, или неизвестна широкой публике, это не делает ее разумной. Я пишу эту книгу не для того, чтобы объяснять вам, что это не так. Я хочу только посоветовать вам не судить других по их диете и не стыдиться своей системы питания. Диеты Монтиньяка, Аткинса, голливудская, моя и так далее - это просто способы. Все это просто диеты. Те. кто сидят на диете Монтиньяка, ничуть не лучше палеодиетчиков, и наоборот. Большая часть диет содержит кратковременные жесткие стадии, которые затем переходят к долговременным и более мягким режимам. Большинство людей никогда не доходят до второй стадии из-за страхов, лени или ошибок. Если вы хотите сидеть на диетах и разбираться в том, что подходит вашему организму, а что нет, признайте это и будьте очень внимательны. И самое важное: как можно скорее переходите к долговременной стадии и к поддерживающему режиму, то есть худейте максимально быстро и безопасно, а затем переставайте сидеть на диете!

Lekish 28.08.12 в 13:02

Совет: Образование
Знание действительно сила. Причина, почему у большинства людей не получается похудеть - это не недостаток силы воли, а потому что они неправильно это делают. И они не понимают своих ошибок, их так долго кормили ошибочной информацией, что люди не понимают, что правильно, а что нет. Поверьте, эта книга - прекрасное начало, но вы всегда можете выучить больше. Я настоятельно рекомендую вам заглянуть в раздел “Рекомендации” в конце книги.

Qatya 14.07.12 в 18:46

Совет: Организованность.
Будет трудно, пока это не станет вашей привычкой, или способом жизни. Поэтому, вам все необходимо планировать. Для успеха очень важно быть организованным. Так же, как вы готовите одежду на завтра, вам необходимо составить график приемов пищи и саму еду. Может показаться, что это очень тяжело, и вам захочется жить «нормальной» жизнью. Чтож, если вам нравится, как вы живете, то почему вы несчастны? Может, вас все-таки устраивало ваше здоровье и тело?
Со временем станет проще и такой образ жизни станет привычкой. Но пока это не случилось, нужно организовать и заставить себя.

Qatya 21.07.12 в 20:10

Факт: Негативно настроенные люди влияют на вас отрицательно.
Очень важно, какие люди вас окружают, пока вы пытаетесь достичь своей цели. Зачастую, у нас нет такой роскоши, как поддержка. Иногда мы одиноки в своих стремлениях. Иногда те, кто любят нас сомневаются и боятся того, чего мы можем достичь. Вам необходимо решить - люди, которые окружают вас сейчас, это те, кто нужен рядом, пока вы идете к своей цели? Вам необходимо понять, хорошо ли они на вас влияют? Если нет, тогда решите, насколько вам важно с ними общаться.

Qatya 24.07.12 в 21:54

Совет: Окружите себя здоровьем и спортом.
Суть не только в здоровом питании дома. Суть в том, чтоб стать сильным и здоровым. Вместо мешковатой пижамы на полу должны валяться беговые кроссовки. Замените стопку мужских или женских журналов о моде на кофейном столике книгами о фитнессе (хорошими книгами). Вместо развлекательных каналов на кухне включайте каналы о спорте и здоровье. Начните покупать больше тренировочной одежды, выберите получше тренажер домой. Сделайте так, чтоб новый стиль жизни невозможно было игнорировать. Не дай ему даже шанса “выскочить из головы”.

Qatya 22.07.12 в 09:15

Совет: Процесс должен быть интересным.
Аэробные нагрузки это не обязательно занятия до изнеможения на беговой дорожке. Соберитесь с друзьями и бегайте наперегонки. Разметьте трассу конусами с тренируйтесь. Научитесь прыгать со скакалкой, займитесь танцами, существует множество разнообразных видов аэробных тренировок. Например, высоинтенсивная интервальная тренировка. Единственное связующее звено между вами и скукой это ваше воображение.

Qatya 14.07.12 в 12:14

Совет: Расширяйте границы.
Пробуйте новые продукты. Открывайте для себя новые и интересные сочетания. Поверьте, здоровое питание не обязательно должно быть безвкусным и неинтересным; просто оно требует немного больших усилий. Моя еда совершенно не скучная, и вкусная. Я к этому тоже пришел не сразу, когда-то и я питался пирожками с мясом и быстрорастворимой картошкой. Я заставил себя пробовать новые продукты, заставил себя открыться новым вкусам . Поиск это залог успеха.

Qatya 17.07.12 в 14:43

Совет: Принятие.
Это, без сомнения, самый важный шаг. Я знаю, что вы думаете «ок, я и так знаю, что я толстый, чего еще вы от меня хотите?!» Нет, нужно не просто признать, что у вас есть избыточный вес. Примите, что именно ваши действия привели к этому. Понимаете, нам нравится винить в том, что у нас лишний вес, такие вещи, как депрессию, работу, постоянную занятость, обустройство жизни и т.д. Признание того, что судьба вашего тела заключается в том, что вы едите, это первый и самый важный шаг, который вы должны сделать по пути к стройному телу.

Qatya 17.07.12 в 15:24

Совет: Объявите про необходимость перемен.
Теперь, когда вы поняли, что вы сами несете ответственность за то, что сделали и делаете со своим организмом, пришло время признать необходимость изменений. Мы сейчас говорим не про фактические перемены, а про то, что нужно озвучить изменения, которые будут происходить. В момент, когда вы признаете, что готовы к переменам, необходимо провозгласить об этом каким-то образом. Запишите на бумаге, снимите ролик и выложите на ютуб, неважно, главное – открыться миру. Подавите самолюбие и объявите о необходимости перемен.

Qatya 31.07.12 в 12:11

Совет: План действий.
Похудение по этой книге не призывает вас к мгновенным действиям. Наоборот, вам необходимо все распланировать. Если вы сразу окунетесь в процесс без подготовки, то к чему это вас приведет? Чтобы задуманное осуществить – вам необходим план действий. Ошибка многих людей в том, что они пропускают этот шаг. Они принимают, что у них есть проблема и затем рьяно бросаются в бой, пытаясь ее решить, без тщательного планирования каждого следующего шага.

Qatya 20.07.12 в 21:13

Если вы действительно хотите добиться изменений, то вам необходимо спланировать, как они будут происходить. Как вы собираетесь переходить от одного шага к другому без их согласования? Несколько следующих шагов требуют определенных знаний, как вы собираетесь их получить? С помощью компьютера, учителя, или может, тренера? Если вы решите заниматься в тренажерном зале, разберитесь, как найти лучший зал, какие вопросы задавать, присмотритесь, устраивают ли вас работники зала. Никогда не действуйте вслепую. Всегда идите по плану.

Qatya 20.07.12 в 21:28

Совет: Планируйте свой день.
Перед планированием питания и тренировок вам необходимо распланировать свой день. Как известно, начинать нужно в ПОНЕДЕЛЬНИК! Если вы не знали – секретный ключ к психологическим и физическим переменам содержится именно в понедельниках… не совсем так, но если вы так думаете – пусть так и будет. Совсем не важно, когда именно вы начнете, главное обязуйтесь действительно начать. Первым делом вам необходимо распланировать дела, которые вы не можете перенести. Затем, у вас появятся «окна» (появится пространство для действий). Например, вы не можете перенести время, когда вы находитесь на работе, но в ваших силах настроить ваш телевизор на запись новой серии «Остаться в живых» . Если вы знаете, что вам нужен хотябы час отдыха перед сном, потратьте это время на просмотр сериала, вместо того, чтоб пытаться впихнуть в это время тренировку. Планирование - это утраченное искусство и вам нужно стать настоящим художником.

Qatya 03.08.12 в 11:56

Совет: Планируйте тренировки.
После того как вы выяснили, в какое время отдыхаете, пришло время вставить в расписание тренировки. Не существует волшебного единственно правильного времени для занятий. Если вам нравится отзаниматься и не думать об этом весь день, то, возможно, утренняя тренировка для вас. Если вы хотите избавиться от стресса после работы на беговой дорожке, то вам подойдет вечернее время 5:30. Если вы ненавидите толпу и утренние тренировки, то возможно, вы полуночный качок! Везде есть плюсы и минусы, не ориентируйтесь на них. Просто занимайтесь, когда появляется время. Мое расписание иногда выглядит безумно. Приходится выкручиваться. Могу заниматься один день утром, другой – вечером, иногда короткая тренировка в обеденный перерыв. Если составить правильный график, то я всегда могу вставить в него занятия. Я оставляю время для них, поэтому у меня все получается.

Qatya 03.08.12 в 13:08

Совет: планируйте ваши приемы пищи.
Если клиент говорит мне, что у него не было выбора в еде, я всегда отвечаю ему: "Нет, у вас не было плана". Всегда планируйте еду, всегда имейте запасной вариант, никогда не придумывайте себе оправданий, чтобы пойти на поводу у мгновенного желания. Если вы часто делаете так, это значит, что вы слишком ленивы и вас не интересуют настоящие перемены. Все именно так просто. Так что не надо отговорок, вы можете планировать и вкусную, и здоровую еду. Когда вы делаете это, вам не приходится обнаруживать себя уплетающим крекер с ореховым маслом, и с мыслями "Ну вот, моя диета провалена!". Вы можете запланировать себе вкусненькое вдобавок к основным приемам пищи. Не останавливайтесь на достигнутом. Планируйте готовку и ваши приемы пищи шаг за щагом. Не оставляйте ничего на произвол судьбы.

Lekish 29.08.12 в 16:19

Всегда понимайте, что вы кладете внутрь своего тела. Никогда не пытайтесь угадать или смиряться с обстоятельствами, потому что ваше тело заслуживает лучшего. Когда вы начнете делать так, это потребует усилий, но через некоторое время вы заметите, что делаете все на автопилоте.

Lekish 29.08.12 в 16:21

Совет: обращайте внимания на свои слабости.
Это очень важно, потому что все в жиросжигании зависит от прогресса. Прогресс в тренировках, в питании, и в самой потере жира одинаково важен. За каждым похудением стоит несколько систем действий, которые двигаются со скоростью самого медленного. Каждую неделю выбирайте одно свое слабое место и атакуйте его.

Lekish 29.08.12 в 16:24

Например, может, ваша программа отлично составлена, ваше питание просчитано и вы все выполняете, но ваша еда по вкусу напоминает картон, потому что вы не умеете готовить. Боритесь с этой слабостью. Посвятите неделю обучению готовки. Если недели мало, учитесь две, или три, просто боритесь с этой слабостью, пока она не станет вашей силой. Когда это произойдет, беритесь за следующую, и еще за одну, и так до тех пор, пока единственной вашей слабостью не будет отсутствие слабостей.

Lekish 29.08.12 в 16:26

Совет: Очищение.
Избавьтесь от старой жизни во всех отношениях. Не оставляйте еду только потому что «выбрасывать еду - это расточительство и всю провизию нужно съедать». Такого рода мышление только отодвигает начало программы. Мир вокруг вас наполнен искушениями, поэтому необходимо, чтоб ваш дом был для вас спасением. Если еда находится за пределами вашего дома – ее есть нельзя! Не храните дома мешковатую, просторную одежду, в которой вам так комфортно. Вы больше не будете в ней ходить, так что выбросьте ее! Помните, вы не можете вернуться к тому, чего у вас больше нет.

Qatya 24.07.12 в 20:56

Совет: найдите поддержку вокруг.
Возможно, вы все уже делаете, но одно из важнейших условий тут - это отчеты о результатах. Пусть это будет ваш муж, дети, друзья, незнакомцы, или даже тетрадь, просто удостоверьтесь - у вас есть и тот, на кого вы можете положиться, и тот, кто будет вас проверять. Иногда мы думаем, что мы безнадежны, даже у самых сильных людей бывают минуты слабости. Знайте это. Найдите людей, которых вам не будет хотеться разочаровать. Признайте, что хотя вы редко это говорите, вам важно то, что другие люди о вас думают. Нам небезразлично мнение других людей. Если вы тоже принадлежите к таким личностям, используйте это! Превратите эту черту в источник поддержки и мотивации для себя. Найдите тех, кто сможет поддержать вас, когда вам будет тяжело, и кто даст вам пинок, когда вы слишком заленитесь.

Lekish 29.08.12 в 16:33

Совет: не оставляйте ничего на произвол судьбы.
Всегда знайте точно, что именно вы едите. Вес и количество, калории, соотносите с вашей активностью. Если вы даете себе послабление, не превращайте это в зажор. Ничего не оставляйте на произвол судьбы и всегда будьте готовы к реалистичной оценке ситуации.

Lekish 29.08.12 в 16:43

Совет: Напишите себе письмо.
Иногда наш мозг выкидывает странные штуки. Иногда мы перестаем понимать, зачем мы что-то начали делать. И это происходит настолько часто, что мне пришлось заставлять всех своих клиентов написать себе письмо с напоминанием о том, почему они взялись за похудение,

Lekish 29.08.12 в 16:36

о том, что с ними происходит, где им стоит прибавить усилий, а что они, напротив, делают правильно, и то, как они поменялись, и новые цели, которые они перед собой ставят. Иногда вам просто нужно поговорить с самим собой.

Lekish 29.08.12 в 16:38

Совет: вы должны чувствовать голод.
Это недостаток калорий, вы должны чувствовать голод, и это не обязательно должно быть приятно. Вы будете чувствовать голод, и это будет ослаблять вашу волю. Ваша цель - справиться с голодом и не позволить ему взять над вами верх.

Lekish 29.08.12 в 16:41

Совет: Вы должны чувствовать усталость.
Вы гоните свое тело подальше от «негативных» запасов. Это довольно жесткий процесс и вы должны гордиться каждым достижением в нем. Тем не менее, вы будете чувствовать усталость, испытывать боль, чувствовать себя обессиленным. Делайте все возможное, чтоб справиться с этим и не позволяйте усталости вас деморализовать.

Qatya 24.07.12 в 21:15

Совет: Не игнорируйте сигналы к отдыху.
Есть разница между усталостью, голодом, небольшой слабостью и истощением и перетренированностью. Не игнорируйте такие сигналы как: внезапная невозможность закончить тренировку, чувство нехватки энергии, повышенная восприимчивость к заболеваниям, потеря аппетита, снижение работоспособности, бессонница, боли в суставах, головные боли, учащенный пульс по утрам. Это лишь некоторые из сигналов. Не игнорируйте их.

Qatya 24.07.12 в 21:29

Совет: Понимайте, какое именно тело вам нужно.
Если вы хотите выглядеть как Джессика Альба, не тренируйтесь как пауэрлифтер. Если вы хотите выглядеть как Ронни Колеман, то кроссфит вам в этом не поможет. Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть или не хотеть видимых мышц. Все мы разные, и чтобы быть счастливым со своим телом, вам нужно понимать, какое именно тело вы хотите. Если вы знаете, какое тело хотите, но не уверены, что понимаете, как его достичь, накопите немного денег и наймите профессионала, который вам поможет. Это выйдет дешевле, чем год за годом убиваться в безуспешных попытках достичь нужной физической формы.

Lekish 29.08.12 в 16:55

Совет: жиросжигание занимает время... но не вечность!
Если вы хотите избавиться от лишней воды, это несложно. Хотите избавиться от жира? Это потребует усилий и времени. Чем скорее вы поймете, что настоящая потеря жира требует времени и сил, тем быстрее и лучше пройдет для вас этот процесс. Я имею в виду, что похудеть можно - иначе о чем бы я писала эту книгу. Проведите работу над ошибками и обращайте внимание на все моменты, где что-то может пойти не так.

Lekish 29.08.12 в 16:59

Совет: По большей части это ваша вина.
Вам выгодно, чтобы жир появился по вашей вине. Если жир пока не исчезает с огромной скоростью с вашего тела, то вы хотите, чтобы он это делал, и хотите, чтобы это зависело только от вас. То есть - вы можете достичь этого. Вы не хотите, чтобы это было вне вашего контроля. Не хотите, чтобы это было заболеванием. Заболевание - означает, что ваша проблема во власти врачей, но разве вам это нужно?

Lekish 28.08.12 в 13:12

Миф: сократите потребление соли, чтобы сжечь жир.
Если вы потребляете слишком много соли, то снижение количества соли в диете может помочь вам со спортивными достижениями и избытком жидкости, но к потере жира это не имеет никакого отношения. Однако, предположим, что вы уже в той кондиции, что до тела фитнес-модели вам остается только потерять совсем немного воды... И даже в этом случае, постоянное ограничение соли при тренировках - плохая идея. Это нарушит ваш солевой баланс, и приведет к тому, что как только вы съедите немного соли, литры воды прилипнут к вашему телу, и ваше отчаяние только усилится.

Lekish 29.08.12 в 16:03

Миф: ограничьте углеводы, чтобы сжигать жир
Я хотела написать об этом сразу же после соли, потому что большинство из вас согласится с тем, что когда вы перестаете потреблять соль, то вес, который вы теряете - это вода. Так вот: на любой диете, когда вы теряете больше 3-4 килограмм в неделю, это вода и мышечный гликоген, и это не та потеря веса, которая останется с вами надолго. Любая диета, при которой съев какую-то пищу, вы превращаетесь в надутый воздушный шарик - плохая диета. Очень низкоуглеводные или кетогенные диеты действительно ускоряют процесс похудения, но это только инструмент для кратковременного применения, и большая потеря веса в начале - это просто вода и гликоген. Не обманывайте сами себя. Практически, все, что вы потеряете в первые 2 недели, минус 1-2 килограмма, вы наберете назад. Если вы сможете с этим смириться, а также сможете медленно и разумно внедрить углеводы назад в ваш рацион, тогда используйте эту диету. Но это ни в коем случае не обязательно, и тысячи людей по всему миру прекрасно худели и продолжают худеть, употребляя в пищу углеводы.

Lekish 29.08.12 в 16:10

Миф: Жиры делают вас толстым.
Знаю, что уже давно известно (особенно после того, как все ополчились на углеводы), что жиры действительно полезны, но хочу на всякий случай уточнить, если вдруг вы пропустили последние несколько лет. Жиры не делают вас жирным. Кроме того, насыщенные жиры тоже не так уж и вредны. Через несколько лет вы также узнаете, что и углеводы не делают вас толстыми.

Qatya 25.07.12 в 12:22

Миф: Для похудения нужно голодать.
Голодание это не способ похудеть. Фактически, это самый быстрый путь к потере мышечной массы, ухудшению обмена веществ и нарушению гормонального фона. Для того, чтоб худеть, необходимо есть. Вашему телу необходимо топливо, притом правильное топливо, чтоб пройти все важные шаги к жиросжиганию. Берегите свой организм, с умом ограничивайте себя в еде и ставьте целью потерю веса не более 1кг в неделю.

Qatya 14.07.12 в 09:47

Миф: 5 или более приемов пищи в день способствуют похудению.
Зачастую, пятиразовое питание означает, что вы поглощаете намного больше еды. Вы не должны есть 5 раз в день, чтоб похудеть. Обмен веществ таким способом не улучшается. Некоторым такой режим питания помогает поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне. Это может помочь психологически, но фактически не было доказано, что таким образом можно ускорить процесс похудения. Если вы чувствуете себя нормально, питаясь 3 раза в день, и вы видите результат, то продолжайте так питаться.

Qatya 14.07.12 в 09:56

Миф: поддерживающий режим не существует.
Вы, возможно, и не знали об этом, но вам не нужно будет всю жизнь сидеть на диете. Вам нужно понять разницу между тем внешним видом, который вы можете поддерживать круглый год,

Lekish 28.08.12 в 13:04

и внешним видом, с которым фотографируются фитнес-модели и выступают бодибилдеры. Постоянная диета не должна становиться вашим образом жизни. Это постоянно поддерживается профессионалами индустрии фитнеса "попробуй эту диету, и эту диету". Большинство из них сами лечатся от проблем, связанных с едой. Лучший совет, который я могу дать в этой книге - это начните и закончите как можно скорее.

Lekish 28.08.12 в 13:05

Миф: Обмен веществ замедляется с возрастом.
Неверно. С возрастом мы становимся менее активными.Мы больше теряем мышечные ткани и природную силу из-за того, что годами ведем малоподвижный образ жизни и годами питаемся неправильно. Так не должно происходить (это не закономерность), просто так обычно происходит. Все в твоих руках и полностью под твоим контролем. Похудейте, наберите мышечной массы и оставайтсь активными. И обмен веществ не нужно сильно изменять, у большинства он улучшится по сравнению с тем, когда вы росли.

Qatya 14.07.12 в 10:32

Миф: Вы – исключение из правил.
Многим нравится считать или убеждать себя, что они входят в 1%. Что их случай исключительный, что они все делают правильно, но с ними что-то не так. Это большая редкость, чтоб какие-то медицинские отклонения были причинами того, что вы не сжигаете жир. Даже доктора часто ошибаются в диагнозах. Врач не может знать все, я сам рассказывал врачам о питании. Черт, я учил их. Поверьте, это большая редкость, чтоб ваши проблемы со здоровьем были причиной того, что вы не можете похудеть. Будьте честны с собой и разберитесь с тем, что вы делаете перед тем, как искать докторов в интернете.

Qatya 14.07.12 в 10:36

Миф: Чтобы получить 6 кубиков, нужно качать пресс каждый день.
Неверно. Если вы не хотите 6 кубиков, то вперед, качайте пресс каждый день. Я напрямую даже не тренирую абдоминальные мышцы. Если ваша программа правильно составлена, поверьте, они достаточно нагружаются. Я больше проработал пресс на подтягиваниях, чем на скручиваниях. Абдоминальные мышцы как и все остальные нуждаются в отдыхе. Это касается всех групп мышц, которые вы хотите выделить. Если вы начнете перетренировывать свои бицепсы, чтоб получить красивые “банки”, единственный результат, который вы получите - вы сделаете только хуже.
Как можно добиться прорисовки мышц?
Ответ: Снизить содержание жира в организме.
Как говорится, Пресс прорабатывается на кухне.

Qatya 14.07.12 в 10:59

Миф: Аэробные нагрузки безсмысленны.
Как говорилось ранее, для похудения не обязательно тренироваться агрессивно. Можно терять жир, даже лежа в кровати весь день; с больными людьми так и происходит. Однако, если вы собираетесь использовать тренировки, чтоб достичь более высокого темпа жиросжигания, то аэробные упражнения будут необходимы как часть программы. Силовые нагрузки важны, но и аэробные тоже. Любые нагрузки приводят к большему сжиганию калорий, увеличению использования гликогена, и как следствие - к жиросжиганию. Это инструмент; используйте его.

Qatya 14.07.12 в 11:19

Миф: Все что мне нужно это аэробные нагрузки.
Сейчас я полностью изменю ваш взгляд на это и скажу, что силовые тренировки важны, чтоб достичь пика физической подготовки, мышечного роста, истощения запасов гликогена, «тонуса» и т.д. Только лишь аэробные нагрузки не помогут вам достичь всего этого.

Qatya 18.07.12 в 09:24

Миф: Большое количество повторений с небольшими весами приведут ваше тело в «тонус».
Неверно. Небольшое количество повторений с большими весами создают что? Ответ: Высокую интенсивность занятий. Чем больше интенсивность вашей тренировки, тем больше вы используете и тратите энергии, тем больше вы ускоряете метаболизм. Это значит, что если вы будете тренироваться в дефиците калорий, вы будете сжигать жир. «Тонизирования» не существует. Это понятие было придумано журналами, чтоб женщины не боялись просто использовать отягощения на занятиях. Большим количество повторений вы добьетесь того, что ваши мышцы станут более выносливыми, но совершенно не помогут в похудении.

Qatya 25.07.12 в 09:52