Fat Loss Troubleshoot / Похудение: работа над ошибками: CHAPTER 13 : THE 5 STAPLES OF РROGRESS CHARTING

Возможно, вы спрашиваете себя, не усложнят ли эти методы и без того сложный путь жиросжигания? Да, избавляться от жира чрезвычайно трудно, но эти методы могут удержать Вас на пути к потере жира до того, как вы медленно сползете в страну обжорства или, того хуже, в обитель голода. Вы будете уверены на 100%, даже если подозреваете, что вес перестал снижаться.

machexa 16.07.12 в 09:42

Вариант №1. Фото на минус 100 фунтов

machexa 16.07.12 в 09:47

Мой самый любимый и самый надежный способ отображения прогресса - это фотография. Сфотографируйтесь со всех сторон, под всеми возможными углами. Это лучше, чем ежедневно разглядывать в зеркале свой живот, который, даже будучи в идеальном состоянии, меняет свою форму с каждым часом, если Вы занимаетесь тем, что называется питанием. Рассматривая фотографии, Вы можете не заметить, что область трицепса уменьшилась в объеме или что спина выглядит более узкой. Вы можете превратить большое количество ежедневных фотографий в наглядную демонстрацию изменений. Найдите бесплатные программы для редактирования фото, сложите фотографии в ряд и изменения предстанут у Вас перед глазами.

machexa 16.07.12 в 14:18

Советы, как хорошо сфотографироваться

machexa 16.07.12 в 14:22

- Не носите много одежды
Если вы что-то не видите, вы не можете видеть, как оно изменяется. Я не советую ходить полностью обнаженными. Спортивный бюстгалтер и шорты для женщины и шорты для мужчины одинаково хороши для того, чтобы быть примером для подражания и чтобы работать над изменениями.
- Носите одну и ту же одежду.
До тех пор пока одежда держится на вас, пока она не начнет буквально с вас спадать, используйте один и тот же комплект. Это признак изменений.
- Расслабьтесь!
Только не фотографируйтесь в причудливых позах. Я всегда говорю, что пока вам не нравится как вы выглядите, стоя расслабившись, вам есть над чем работать.
- Со всех сторон
Сфотографируйтесь спереди, со спины, с левого и правого бока. Я посмотрела на фото в фас и не увидела ничего интересного, тут человек повернулся ко мне боком и - ОГО.
- Таймер
Он есть даже в камере сотового телефона. Найдите позицию, установите время и улыбнитесь.
- Освещение
Сейчас не время для фотографий при свечах. Посмотрите на себя во всем неприкрытом великолепии. Если вам нравится, как вы выглядите при плохом освещении, то работа закончена.

machexa 16.07.12 в 14:31

machexa 16.07.12 в 15:09

Совет №2. Жиросжигание, это такой модный тренд

machexa 16.07.12 в 15:10

Очевидно, что запись ежедневных изменений противоречит здравому смыслу. Лучшим способом или подходом будет фиксировать тенденцию или тренд потери жира. То, что вам нужно отследить, это общий тренд или характер изменений со временем. Если вы одержимы взвешиваниями и измерениями, будет полезно должным образом записывать изменения этих показателей со временем. Ниже приведены три графика с различными трендами. Эти тренды очень медленные, так что вы видите, как много времени может пройти прежде, чем появятся какие-либо заметные изменения, или что на самом деле никаких сдвигов не происходит.

machexa 16.07.12 в 15:29

График № 1. Тренд увеличения веса

machexa 16.07.12 в 15:50

На графике ниже вы видите, что, несмотря на скачки вверх и вниз, общий тренд отражает увеличение веса.

machexa 16.07.12 в 15:49

График № 2. Тренд поддержания веса.

machexa 16.07.12 в 15:50

На графике ниже вы видите, что несмотря на скачки вверх и вниз, общий тренд отражает стабильный вес.

machexa 16.07.12 в 15:51

График № 3. Тренд потери веса

machexa 16.07.12 в 15:51

На графике ниже вы видите, что, несмотря на скачки вверх и вниз, общий тренд отражает снижение веса.

machexa 16.07.12 в 15:52

График № 4. Тренд увеличения веса

machexa 16.07.12 в 15:53

Красная линия = увеличение веса
Синяя линия = поддержание веса
Белая линия = снижение веса

machexa 16.07.12 в 15:54

Любой вес начинается с одного и того же тренда, а в течение 3 и 4 дней можно увидеть изменения. Это больше всего характерно для общего изменения в тренде веса.

salnie 30.07.12 в 19:33

С помощью этих графиков вы сможете увидеты, что вы можете начинать месяц с одним весом и закончить его с тем же весом, и даже потерять, набрать или остаться в прежнем весе в процессе жиросжигания. Если вы хотите скрупулезно отслеживать вес, начертите график.

salnie 30.07.12 в 19:35

Более четкий взгляд на тренды...

salnie 30.07.12 в 19:36

Давайте рассмотрим пример Патти.

salnie 30.07.12 в 19:36

Пати начинает программу в весе 190 фунтов. Каждый день она взвешивается сразу утром после туалета и ее муж записывает результаты. Патти не может их видеть. Месяц они отслеживают ее вес. Патти сидит на диете с упором на углеводы, где у нее бывают приемы пищи с более высоким калоражем и с большим количеством углеводов. Это стоит упоминать регулярно поскольку очень часто в дни ее взвешивания и в дни тренировок, Патти восстанавливается с помощью углеводов, которые пополнят запасы гликогена в ее организме, а также с помощью воды (т.е. это -- скорее физический вес). Патти не была на 100% податливой и у нее были проблемы, но в целом она приложила хорошие усилия.

salnie 30.07.12 в 19:46

Ее взвешивания были такими:

salnie 30.07.12 в 19:47

МЕСЯЦ ВЗВЕШИВАНИЙ ПАТТИ

salnie 30.07.12 в 19:47

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС

salnie 30.07.12 в 19:47

190 191 192 192 188 189 190 Неделя 1

salnie 30.07.12 в 19:47

191 190 188 189 190 189 191 Неделя 2

salnie 30.07.12 в 19:47

117

salnie 30.07.12 в 19:48

187 188 190 186 189 189 189 Неделя 3

salnie 30.07.12 в 19:48

186 189 185 189 186 187 189 Неделя 4

salnie 30.07.12 в 19:48

185 188 186 Конец

salnie 30.07.12 в 19:48

Патти хорошо себя чувствовала, она видит разницу, штаны на ней чуточку висят, ничего кардинального, но изменения есть и она видит небольшую разницу на фотографиях. Она просит мужа показать ей результаты взвешивания первого дня каждой недели.

salnie 30.07.12 в 19:50

А результаты такие ...

salnie 30.07.12 в 19:50

Начало 190
Неделя 2 191
Неделя 189
Конец 189

salnie 30.07.12 в 19:51

1 фунт??? За месяц она потеряла всего лишь один фунт? Ну, можно уже попрощаться с Патти как с участником нашей программы, а Патти, в свою очередь, уже идет к врачу проверять щитовидную железу. Но погодите, а вдруг Патти бы попросила посмотреть результаты каждого третьго дня взвешиваний?

salnie 30.07.12 в 19:53

Начало 192
Неделя 2 188
Неделя 3 190
Неделя 4 185
Конец 186

salnie 30.07.12 в 19:53

6 фунтов?! ОГО! Патти -- просто машина по жиросжиганию. Патти просто на пути к первому месту среди чемпионов по потере жира.

salnie 30.07.12 в 19:54

Вы видите как радость, так и боль взвешивания, а также -- необходимость отслеживать свой тренд? Взвешивание -- это всего лишь "зарубка". Вес может меняться. Самое главное -- тренд идет вниз и нужно помнить, что как 1 фунт, так и 5 фунтов -- это уже отвес, а весы -- это не все.

salnie 30.07.12 в 19:55

Совет № 3: Замеры объемов

salnie 30.07.12 в 19:56

Замер объемов сантиметром прекрасно подходит для того, чтобы измерить общее количество потерянных дюймов. Нужно также заметить, что даже замерам не стоит полностью доверять, особенно если вы используете как диету, так и программу тренировок.

salnie 30.07.12 в 19:57

Отек и задержка воды в мыщцах очень часто встречаются в начале новой программы тренировок. Это знак того, что вы что-то делаете. Несмотря на то, что мышца плотнее жира, растяжение тканей может привести к тому, что вы наберете пару дюймов, а если вы недостаточно времени уделяете разминке и заминке, то и того больше.

salnie 30.07.12 в 20:02

Есть разные приборы, который можно использовать для замеров. Вам нужен кусок материи с разметкой дюймов и сантиметров. Если кто-то вам может помочь с замерами, это прекрасно -- так меньше шансов на ошибку в определенных местах. Если же вы делаете замеры сами, то воспользуйтесь специализированным прибором, например -- Миотейп.

salnie 30.07.12 в 20:05

Что измерять

salnie 30.07.12 в 20:05

Вообще, вы сами устанавливаете, что измерять. Главное -- постоянно измерять одно и то же место. Обращайте внимание на разные места на вашем теле, чтобы иметь более четкие результаты. Например, если вы измеряете живот -- всегда делайте это вокруг пупка. Вот основные места для замеров:

salnie 30.07.12 в 20:09

- Шея
- Плечи
- Бицепс
- Грудь
- Талия
- Живот
- Ягодицы
- Бедра
- Лодыжки

salnie 30.07.12 в 20:15

Делать замеры каждые две недели и записывать результаты -- отличный способ отслеживать изменения. Стоит также отметить, что если вы занимаетесь аэробной нагрузкой или же работой на сопротивление, результаты ваших замеров могут немного колебаться. Это зависит в основном от отека ваших мышц, от задержки воды и пополненных запасов гликогена. Опять же, нужно не забывать отслеживать тренд.

salnie 30.07.12 в 20:20

Совет № 4 Измерение жира в организме

salnie 30.07.12 в 20:20